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आज के समय में वजन बढ़ना और मोटापा एक बड़ी समस्या बना हुआ हैं। बढ़ते मोटापे की वजह से बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। वजन कम करने के लिए लोग कई तरह के उपाय करते हैं लेकिन वे असर नहीं डालते हैं तो नकारात्मकता आने लगती हैं। लोग जिम में पसीना बनाने के बावजूद खुद के शरीर में बदलाव नहीं देखते हैं तो निराशा होना जाहिर सी बात हैं। ऐसे में आपको समझने की जरूरत हैं कि आप कहां गलती कर रहे हैं जिसकी वजह से सही परिणाम नहीं मिल पा रहे हैं। आज इस कड़ी में हम आपको बताने जा रहे हैं कि किन-किन आदतों में बदलाव लाकर वजन नियंत्रण की समस्या को दूर किया जा सकता हैं। आइये जानते हैं इसके बारे में...
हेल्दी फैट लें
अक्सर देखा गया है कि लोग एक्स्ट्रा कैलोरी छोड़ने के चक्कर में नट्स, बीज, पनीर और मक्खन जैसे खाद्य पदार्थ खाना बंद कर देते हैं जोकि गलत है। ध्यान रहे कि इन चीजों में पाए जाने वाले हेल्दी फैट को प्रोटीन और कार्ब्स की तुलना में पचने में अधिक समय लगता है, इसलिए आपको भूख की भावना कम होती है। वैज्ञानिकों ने पाया कि व्यायाम करते समय लोग अक्सर बर्न कैलोरी काउंट को कम कर देते हैं। नतीजतन वे खुद को अधिक भोजन खाने की अनुमति देते हैं, यह सोचकर कि उन्होंने बहुत अधिक ऊर्जा खर्च की है।
खाना खाने से पहले पीएं पानी
वजन घटाने के लिए आपको इस बात का ख्याल रखना है कि ज्यादा से ज्यादा पानी पीना है। अक्सर लोग पीने के पानी के महत्व को कम आंकते हैं। तरल पदार्थ न केवल हमें हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि परिपूर्णता की अनुभूति भी कराता है और हमें कम खाने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए आप भोजन के 30 मिनट पहले एक बड़ा गिलास पानी जरूर पिएं।
ओलिव ऑयल को सूंघना बढ़िया विचार
वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि जैतून के तेल को खाने में शामिल करने से आप जल्दी भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। यह भी पता चला है कि जैतून के तेल की महक भी शुगर लेवल के स्थिर होने के समय को बढ़ा देती है, जिससे आपको भूख नहीं लगती। भूख को घ्रेलिन नामक हार्मोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। जब आप तनाव में होते हैं तो इसका स्तर बढ़ जाता है और जब आप खाने से आनंद महसूस करते हैं तो घट जाती है।
चाय की जगह पीएं गुनगुना पानी
एक रिसर्च के मुताबिक सुबह-सुबह चाय या कॉफी पीने से आपकी सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। इतना ही नहीं यह वजन घटाने के रास्ते में बाधा बन सकते हैं। वजन कम करने के लिए आप सुबह सबसे पहले गुनगुना पानी पी सकते हैं। इससे आपका पाचन तंत्र बेहतर होगा वजन कम करने में भी आसानी होगी।
डेयरी उत्पाद नहीं खाने वाले कैल्शियम विटामिन लें
बहुत से लोग लैक्टोज-इनटोलरेंस होते हैं, इसलिए वे डेयरी को अपने आहार से पूरी तरह से बाहर कर देते हैं। लेकिन दूध और पनीर कैल्शियम के महान स्रोत हैं जो वैज्ञानिकों के अनुसार वसा के चयापचय को तेज करने में मदद करते हैं। कैल्शियम विटामिन लेने वाले प्रयोग के प्रतिभागियों का वजन 26% से 70% तक कम हो गया। इसलिए आप इनकी जगह कैल्शियम विटामिन और विटामिन डी ले सकते हैं।
हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट लें
प्रोटीन सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ब्रेकफास्ट में हाई प्रोटीन खाने से देर तक भूख नहीं लगती हैं। कई स्टडी में दावा किया गया कि हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाने से बार- बार खाने की क्रेविंग की कम हो जाती है। हाई प्रोटीन घ्रेलिन हार्मोन की मात्रा को कम कर देता है। इसे हंगर हार्मोन यानी भूख का हार्मोन भी कहा जाता है। इसके लिए अपने ब्रेकफास्ट में अंडे, योगर्ट, नट्स और चीया सीड्स उपलब्ध है।
डार्क चॉकलेट खाएं
चॉकलेट से सेहत को कई फायदे होते हैं। यह वजन कम करने और मेंटेन रखने में भी सहायक है। वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग कम कार्ब आहार लेते हैं, जो कम मात्रा में डार्क चॉकलेट खाते हैं, उनका वजन नहीं बढ़ता बल्कि कम होता है।
सोने से दो घंटे पहले कर लें डिनर
सबसे ज्यादा ध्यान रखने वाली बात ये है कि सोने से हमेशा 2 घंटे पहले डिनर खत्म कर लें। अगर आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं तो नियमित तौर पर आपको ऐसा करना होगा। वे लोग जो देर से डिनर करके तुरंत सो जाते हैं, उनका वजन कभी नहीं घटता।
पर्याप्त नींद लें
रात के वक्त 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें। इसमें स्लीप क्वालिटी का भी बड़ा महत्व है। इसमें सुधार के लिए एल्कोहल का सेवन बंद करें। रात में सोने से पहले एक कप दूध के साथ थोड़ा सा गुड़ और जायफल खाने से अच्छी नींद आती है। ये इम्यूनिटी बढ़ाने में भी कारगर है।
