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नींद का संतुलन शरीर ही नहीं पूरे दिमाग के लिए जरूरी होता है। हर व्यक्ति के लिए नींद की जरूरत अलग-अलग हो सकती है, पर आमतौर पर 7-8 घण्टे की नींद को अच्छा माना जाता है। लेकिन इसी के साथ ही कई लोगों को दिन में भी सोने की आदत होती हैं। दिन के वक्त सोना वैसे तो अच्छा नहीं होता, लेकिन एक हल्की सी झपकी आपके लिए कई तरह से मददगार हो सकती है। ये झपकी एकदम छोटी यानी सिर्फ 10 से 20 मिनट की होनी चाहिए, क्योंकि इससे लंबी झपकी आपको पहले से ज्यादा थका हुआ और सुस्त महसूस करा सकती है। आज हम आपको यहां बताने जा रहे हैं कि किस तरह दोपहर की हल्की झपकी से सेहत को फायदे मिलते हैं। आइये जानते हैं इसके बारे में...
सीखने की क्षमता में सुधार
दिन में झपकी लेने से आपकी सीखने की क्षमता में सुधार हो सकता है। झपकी लेने से आपके फोकस और याददाश्त में सुधार होता है, जो आपको सीखने और जानकारी को संजोकर रखने में मदद कर सकता है। इस पर कई शोध किए गए है जिसमें पाया गया है कि झपकी लेने के तुरंत बाद नई जानकारी सीखने की क्षमता और बढ़ जाती है। साल 2015 की एक स्टडी में पाया गया है कि झपकी लेने से छोटे बच्चों में शब्द सीखने की क्षमता में भी सुधार होता है।
थकान को मिटाएं
कई बार ऐसा होता है कि यात्रा के बाद या रात को किसी पार्टी से लेट घर आने के बाद आपकी नींद में व्यवधान पड़ता है। इस समय दोपहर की झपकी आपकी थकान को मिटाने का काम कर सकती है। जिन लोगों को दिन में झपकी लेने की आदत होती है, खासकर घरेलू महिलाएं, उनके पीछे एक बड़ी वजह होती है सुबह जल्दी उठकर घर भर का काम सम्भालना और देर रात तक काम में लगे रहना। इसी वजह से जब वे दिन की झपकी के बाद उठती हैं तो थकान दूर हो चुकी होती है। कुछ लोग होते हैं जिन्हें दिन में चाय पीने की आदत होती है उसी तरह कुछ लोगों को दिन में 15 मिनट सो जाने मात्र से ही दिमाग की नसें रिलैक्स हो जाती है और काफी रिलैक्स महसूस करता है। जब आप दोपहर की झपकी लेते हैं, तो आपका शरीर रिचार्ज हो जाता है और आपको अधिक ऊर्जा के साथ अपना काम जारी रखने की अनुमति देता है।
ब्लड प्रेशर में कमी
एक नई स्टडी से पता चला है कि दोपहर की झपकी ब्लड प्रेशर को भी काफी कम कर सकती है। एक स्टडी के नतीजे बताते हैं कि दोपहर की नींद ब्लड प्रेशर लेवल को कम करने में उतनी ही असरदार है, जितनी कि नमक और शराब कम करने जैसी लाइफस्टाइल की अच्छी आदतें। स्टडी में पाया गया है कि झपकी लेने से ब्लड प्रेशर औसतन 5 मिमी एचजी कम हो जाता है। ये कम खुराक वाली ब्लड प्रेशर की दवा लेने के बराबर भी है, जो आमतौर पर ब्लड प्रेशर को 5 से 7 मिमी एचजी तक कम कर देती है। ब्लड प्रेशर में सिर्फ 2 मिमी एचजी की गिरावट आपके दिल के दौरे के खतरे को करीब 10 फीसदी तक कम कर सकती है।
याददाश्त करे तेज
नींद का यह छोटा सा टुकड़ा याददाश्त पर भी अच्छा असर डालता है। इसके अलावा त्वरित निर्णय क्षमता और हर काम को करने की क्षमता पर भी यह अच्छा प्रभाव डालती है। इसलिए ही दोपहर की झपकी का असर बच्चों पर बहुत अच्छा देखा जा सकता है। खासकर वे बच्चे जो सुबह जल्दी उठकर स्कूल जाते हैं। आपका मस्तिष्क कुछ आराम के बाद फिर से शुरू होता है, और आप अधिक ध्यान केंद्रित करना जारी रखते हैं।
मूड को करें बेहतर
दिन में झपकी लेने से आपका मूड भी अच्छा हो सकता है। एक छोटी सी झपकी आपके एनर्जी लेवल को बढ़ाती है और दोपहर में होने वाली सुस्ती से उबरने में मदद करती है। इससे आपमें पॉज़िटिविटी आती है और आप फ्रस्ट्रेशन को भी सही तरीके से हैंडल कर पाते हैं। अगर आप रात को अच्छी नींद नहीं ले पाए हैं, तो दिन की एक छोटी सी झपकी से आपको कम थका हुआ और कम चिड़चिड़ा महसूस करने में भी मदद मिल सकती है।
