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मौसम में लगातार बदलाव के साथ गर्मी का तापमान भी बढ़ता जा रहा है। भले ही आंधी और बारिश के बाद कुछ समय के लिए ठंडक आ जाती है, लेकिन बाद में गर्मी और चिपचिपाहट सभी के लिए परेशानी का सबब बन जाती है। अब साल के सबसे गर्म नौ दिन यानी नौतपा की शुरुआत होने वाली है। यह अवधि 25 मई से 8 जून तक चलेगी। इन दिनों में तेज धूप, सूखी हवाएं और चिलचिलाती गर्मी हर किसी को प्रभावित कर सकती है। इस समय ज्यादातर लोग लू जैसी गंभीर समस्याओं का सामना करते हैं। ऐसे में नौतपा के दौरान तेज गर्मी में खुद को बीमारियों से बचाने के लिए जानिए कैसे करें अपनी पूरी देखभाल।
नौतपा के दौरान खुद का ख्याल रखने के 10 जरूरी उपाय
1. पूरे दिन खूब पानी पिएं। शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालने के लिए रोजाना कम से कम 4-5 लीटर पानी पीना आवश्यक है। अपनी डाइट में प्राकृतिक हाइड्रेटिंग ड्रिंक शामिल करें जैसे नारियल पानी, बेल का जूस, लस्सी या छाछ, नींबू पानी और सत्तू।
2. गर्मी में बीमारियों से बचने के लिए ठंडक देने वाले फल और सब्जियां खाएं। जैसे तरबूज, खीरा, आम आदि को अपने आहार में शामिल करें जो शरीर को ठंडक पहुंचाते हैं।
3. यदि आपको काम के दौरान ज्यादा समय धूप में बिताना पड़ता है तो बीच-बीच में नियमित ब्रेक लें। छायादार स्थान पर बैठकर थोड़ा पानी पिएं ताकि शरीर ठंडा रहे।
4. कपड़ों के लिए कॉटन का चयन करें क्योंकि यह त्वचा को सांस लेने देता है और पसीने से होने वाली जलन, लालिमा व चकत्तों को कम करता है। गर्मी में सिंथेटिक कपड़े पहनने से बचें क्योंकि वे गर्मी और नमी को रोकते हैं।
5. दोपहर 12 बजे से 4 बजे तक के बीच शरीर को ज्यादा सक्रिय न करें। इस वक्त धूप में बाहर निकलना कम करें ताकि गर्मी से बचा जा सके।
6. गर्मी से संबंधित बीमारियों से बचाव के लिए नीम और तुलसी के पानी जैसे प्राकृतिक ठंडक देने वाले घरेलू उपाय अपनाएं।
7. तेज धूप में बाहर से लौटकर तुरंत न नहाएं और ठंडा पानी पीने से बचें क्योंकि इससे शरीर को नुकसान हो सकता है।
8. गर्मी के मौसम में गहरे रंग के कपड़े पहनने से बचें। हल्के रंग जैसे सफेद, पीला, गुलाबी या आसमानी रंग के कपड़े पहनें, जो गर्मी कम सोखते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं।
9. गर्मी में तला-भुना या फ्राइड फूड खाने से बचें क्योंकि इससे शरीर का तापमान बढ़ सकता है, जिससे डिहाइड्रेशन और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
10. तेज मसालेदार भोजन भी गर्मी में नुकसानदेह होता है। इससे शरीर में जलन, एसिडिटी और अपच जैसी तकलीफें हो सकती हैं, इसलिए तीखा खाना सीमित करें।
इन उपायों को अपनाकर आप नौतपा के दौरान गर्मी की तीव्रता से बच सकते हैं और अपनी सेहत को सुरक्षित रख सकते हैं।
