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मौसम में बदलाव देखने को मिल रहा हैं और देश के कई हिस्सों में शीतलहर चलने लगी हैं। इस बदलाव का असर आपकी सेहत पर भी पड़ता हैं। सर्दियों के दिनों में इम्यूनिटी कमजोर होने लगती हैं जिसकी वजह से संक्रमण और बीमारियां तेजी से आपको अपना शिकार बना लेती हैं। इम्यूनिटी अर्थात रोग प्रतिरोधक क्षमता हमें कई बीमारियों से सुरक्षित रखती है। इम्यूनिटी कमजोर होने के कारण बुखार, खांसी, जुकाम, गले में खराश और जोड़ों के दर्द की समस्या सबसे आम हो जाती हैं। ऐसे में आज हम आपके लिए कुछ ऐसी जरूरी जानकारी लेकर आए हैं जिनकी मदद से इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद मिलेगी। तो आइये जानते है कि आप बहुत ही कम समय में इम्यूनिटी को कई गुना तेजी से कैसे बढ़ा सकते है।
ताजी हवा में सांस लें
ताजी हवा हमें फ्रेश, तरोताजा करने के साथ ही हमारी इम्यूनिटी को भी बढ़ाने में मदद करती है। अकसर होम आइसोलेशन के दौरान भी कोरोना रोगियों को ताजी हवा में सांस लेने की सलाह दी जाती है, इसका कारण यही है कि इससे फेफड़े मजबूत बनते हैं। साथ ही रोगों से लड़ने की शक्ति भी मिलती है।
तुलसी का सेवन करना
खराब खानपान, पॉल्युशन, खराब लाइफस्टाइल, तरह-तरह के केमिकल, हमारे इम्यूनिटी सिस्टम को कमजोर करते है। तुलसी इन सभी के खराब प्रभावों को शरीर से बाहर निकालने में काफी उपयोगी मानी जाती है। इसका लाभ उठाने के लिए रोजाना दो से तीन तुलसी के पत्तों को खाया जा सकता है। अगर आप चाहे तो इसे चाय की तरह बनाकर भी पी सकते है। आप इसे सुबह शाम पीने के पानी में 2 से तीन बूंद मिलाकर पी सकते है आपके इम्यूनिटी बहुत ही मजबूत हो जाएगी।
खुद को हाइड्रेटेड रखें
स्वस्थ या हेल्दी रहने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए भी आप खुद को हाइड्रेट जरूर रखें। इसके लिए लिक्विड डाइट लें। अपनी डाइट में नारियल पानी, फ्रूट्स जूस, वेजिटेबल जूस और सूप को शामि करें। साथ ही दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए आप गुनगुने पानी का सेवन कर सकते हैं।
गिलोय का सेवन करें
अगर आप अपनी इम्यूनिटी को बहुत तेजी से बढ़ाना चाहते है तो गिलोय को अपनी डाइट में शामिल करें। यह वायरस तथा बुखार से लडने के साथ साथ बालो का झडना, डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल, जोड़ो में दर्द तथा लीवर को ठीक करने में बहुत ही सहायक होता है इसका इस्तेमाल आप तीन अलग अलग तरीकों से कर सकते है टैबलेट, जूस, तथा गिलोय का चूर्ण बनाकर कर। रोजाना खाना खाने के बाद एक से दो टेबलेट ले सकते है तथा जूस के लिए आप खाना खाने के पहले 15 से 20 मिलीलीटर पानी के साथ ले सकते है। इसके चूर्ण का का सेवन गर्म पानी के साथ कर सकते है
तनाव न लें
भले ही सबके तनाव के कारण अलग-अलग है, लेकिन आजकल हर कोई तनाव में हैं। तनाव हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता पर बुरा प्रभाव डालता है। इतना ही नहीं जो लोग अधिक तनाव लेते हैं, वे वायरस या किसी भी बीमारी की चपेट में जल्दी आते हैं। दरअसल, तनाव लेने पर स्ट्रेस हॉर्मोन कोर्टिसोल रिलीज होता है, इससे सफेद रक्त कोशिकाएं कम हो जाती हैं। शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कमजोर पड़ जाती है। ऐसे में इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए तनाव मुक्त रहना बहुत जरूरी है। स्ट्रेस, टेंशन फ्री रहें, हमेशा स्वस्थ रहेंगे।
हल्दी वाला दूध पीएं
हल्दी एक ऐसी औषधि है जो आपके घरों में ही आसानी से मिल जाती है परन्तु इसका सही इस्तेमाल के बारे में जानकारी नहीं होने के कारण बहुत से लोगो को इसका अच्छा लाभ नहीं मिल पाता है हल्दी का इस्तेमाल आप रोजाना सोने से पहले एक ग्लास दूध में एक चम्मच हल्दी पाउडर तथा एक चुटकी कालीमिर्च का चूर्ण मिलाकर सेवन करें इम्यूनिटी सिस्टम को बेहतर बनाने के लिए ये भी बहुत अच्छी औषधि है। इसका इस्तेमाल आज पूरे दुनिया में अनेकों बीमारियों को ठीक करने के लिए किया जा रहा है।
लहसुन का सेवन करें
लहसुन हमारे शरीर में बैक्टीरिया तथा वायरस को नष्ट करने का काम करता है अगर सुबह में गुनगुने पानी के साथ इसका सेवन आप कुछ दिन कर ले तो फिर आपके शरीर में थकान तथा अलश जैसी समस्या खतम हो जाती है तथा आपके इम्यूनिटी काफी बढ़ जाती है।
एक्सरसाइज करना न भूलें
बेहतर इम्यूनिटी और हेल्दी शरीर के लिए जितना जरूरी खानपान होता है, उतना ही जरूरी व्यायाम भी है। आप जो खा रहे हैं, उसे पचाने के लिए फिजिकली एक्टिव भी रहना है। इसके लिए योग, प्राणायाम जरूर करें। योग करने से रक्त का संचार तेज होता है। इससे हमारा शरीर बेहतर तरीके से काम करता है और मानसिक तनाव भी कम होता है। योग शरीर और मन के बीच संतुलन को बेहतर बनाकर इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।
खाने में विटामिन-सी का रखें ध्यान
विटामिन-सी की भरपूर मात्र वाले फलों और सब्जियों का सेवन हमें इन बीमारियों के खिलाफ लड़ने की ताकत देता है। उनका कहना है कि विटामिन-सी बदलते मौसम में कफ और फ्लू से लड़ने में बेहद कारगर है। कमजोर इम्यूनिटी वाले लोगों को बदलते मौसम में फ्लू, बुखार और सर्दी जैसी समस्याओं से बचने के लिए विटामिन-सी की प्रचुर मात्र वाली चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
