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आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों के लिए स्ट्रेस एक आम समस्या बन गया है। यह एक ऐसा अनचाहा मेहमान है, जो हर उम्र के व्यक्ति को प्रभावित करता है। काम का दबाव, वित्तीय चिंता, या रिश्तों से जुड़ी समस्याएं, तनाव के पीछे कोई भी कारण छिपा हो सकता है। चिंता की बात यह है कि जरूरत से ज्यादा तनाव व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, दोनों को खराब करता है। अगर आप भी आजकल लाइफ में जरूरत से ज्यादा तनाव महसूस कर रहे हैं तो मन को शांत करने के लिए अपने रोजमर्रा के रूटीन में इन 3 एक्सरसाइज को जगह दीजिए। यह 3 एक्सरसाइज प्राकृतिक रूप से मन को शांत करके तनाव को कम करने का आसान और असरदार तरीका है।
मन को शांत करने के लिए 3 एक्सरसाइज
1. डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज
डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज मानसिक शांति पाने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका है। इसके लिए सबसे पहले एक शांत स्थान पर बैठकर अपनी आंखें बंद करें। अब नाक से गहरी सांस लें और 4 सेकंड तक उसे रोकें, फिर धीरे-धीरे मुंह से 6 सेकंड में सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज न केवल तनाव को कम करती है, बल्कि हृदय गति को नियंत्रित करती है और आपको शांति का अहसास कराती है। इसे सुबह के समय या रात को सोने से पहले किया जा सकता है। अगर आप दिनभर के काम के दौरान भी थकान महसूस कर रहे हों, तो इसे अपनी कार्यसूची में शामिल करें।
2. योग निद्रा
योग निद्रा एक प्रकार का गहन विश्राम योग है, जो मानसिक शांति और शारीरिक आराम प्रदान करता है। इसे करने के लिए सबसे पहले आराम से शवासन (सुपाइन पोजीशन) में लेट जाएं। अब अपनी आंखें बंद करके अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से को आराम दें और मानसिक तनाव को धीरे-धीरे बाहर निकलने दें। योग निद्रा नियमित रूप से करने से न केवल तनाव और चिंता में कमी आती है, बल्कि यह नींद में भी सुधार करता है। इसके द्वारा आप मानसिक शांति और शारीरिक आराम दोनों प्राप्त कर सकते हैं।
3. स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग एक सरल और प्रभावी तरीका है जो आपके शरीर के तनाव को कम करता है और मानसिक शांति प्रदान करता है। स्ट्रेचिंग से शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसे शुरू करने से पहले हल्की गतिविधि जैसे जॉगिंग या वॉकिंग करें। इसके बाद गर्दन, कंधे, पीठ और पैरों की स्ट्रेचिंग करें। प्रत्येक स्ट्रेच को 15 से 20 सेकंड तक करें। यह शरीर के तनाव को कम करता है और आपको मानसिक शांति का अनुभव कराता है। इसे सुबह या ब्रेक टाइम में ऑफिस में भी किया जा सकता है।
डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है। किसी भी सुझाव को अपनाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है।
