आजकल के कपल्स को सबसे ज्यादा परेशानी गर्भधारण करने में होती है। इसका एक बड़ा और मुख्य कारण पुरुषों में स्पर्म काउंट और इसकी खराब क्वालिटी का होना है। पुरुषों में स्पर्म की संख्या और गुणवत्ता ठीक न हो तो इसका असर शिशु पर पड़ता है। ऐसे में आपका खानपान बहुत मायने रखता हैं जिसका सीधा असर स्पर्म काउंट और क्वालिटी पर पड़ता है। स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर आहार के जरिए पुरुष अपने स्पर्म क्वालिटी को बेहतर बना सकते हैं। आज हम आपको ऐसे ही आहार के बारे में बताने जा रहे हैं जो स्पर्म काउंट बढ़ाने के साथ इसकी क्वालिटी भी बेहतर करते हैं। आइये जानते हैं इसके बारे में...

मसूर की दाल

हमारी भोजन की थाली में अक्सर दाल जरूर होती हैं। इन्हें खाने से हमें प्रोटीन मिलता है। जिन लोगों को स्पर्म काउंट की समस्या है, उन्हें मसूर दाल खानी चाहिए। इस दाल में में फोलिक एसिड पाया जाता है, जो पुरुषों की प्रजनन क्षमता के लिए काफी एक्टिव रूप से कार्य करता है। कई लोग स्पर्म मोटेलिटी के लिए इस दाल का पानी भी पीते हैं।

केला

केला विटामिन ए, सी और बी1 के अच्छे स्रोतों में से एक है। ये शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने और स्वस्थ शुक्राणु कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करते हैं। इसमें मैग्नीशियम भी होता है, जो आपके पार्टनर के शुक्राणु की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करेगा। केले में ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम मौजूद होता है जो शरीर को सूजन से बचाने और शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है।

अखरोट

अखरोट खाकर भी आप स्पर्म काउंट को बढ़ा सकते हैं। अखरोट प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और हेल्दी फैट समेत कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। शुक्राणुओं के उत्पादन को बढ़ाने के लिए हेल्दी फैटी की जरूरत होती है। इसके साथ ही ओमेगा 3 फैटी एसिड अंडकोष में रक्त प्रवाह बढ़ाता है, इससे शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसलिए स्पर्म काउंट, फर्टिलिटी को बढ़ाने के लिए आप अखरोट का सेवन कर सकते हैं।

अंडे

अंडे प्रोटीन और विटामिन ई से भरपूर होते हैं। ये दोनों ही स्पर्म काउंट को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यह शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में भी मदद करते हैं। रोजाना अंडे का सेवन करने से स्पर्म को नुकसान पहुंचाने से बचाने में मदद मिल सकती है। इसलिए यह निषेचन में सुधार करता है।

कद्दू के बीज

कद्दू के बीज भी पुरुषों के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। कद्दू के बीजो में फाइटोस्टेरॉल होता है, जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के उत्पादन में सुधार कर सकता है। कद्दू के बीजों को स्नैक्स में शामिल करके शुक्राणुओं की संख्या को भी बढ़ाया जा सकता है। रोजाना कद्दू के बीज खाने से स्पर्म काउंट और प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है। इससे स्पर्म क्वालिटी में भी सुधार हो सकता है।

पालक

पालक और अन्य प्रकार की हरी पत्तीदार सब्जियों में फॉलिक एसिड पाया जाता है, जो शुक्राणु को मजबूत बनाने में मदद करती हैं। जब आपके शरीर में फॉलेट का स्तर कम हो जाता है, तब आपके शुक्राणु कमजोर होने लगते हैं। शुक्राणु कमजोर होने से यह गर्भाशय में अंडे तक बहुत मुश्किल से पहुंच पाते हैं। खराब और कमजोर शुक्राणुओं की वजह से, पैदा होने वाले बच्चे में कई प्रकार की जन्मजात समस्याएं उत्पन्न हो जाती है।

अनार

अनार भी आपके लिए बहुत ही फायदेमंद फल है। यह आपके स्पर्म काउंट को बढ़ाने में मदद करता है। अनार का जूस भी आप पी सकते हैं। इससे न सिर्फ आपका स्पर्म काउंट बढ़ेगा, बल्कि इससे आपके स्पर्म की गुणवत्ता भी अच्छी हो पाएगी। इसी के साथ ही आप अनार को अपने सलाद में भी ले सकते हैं। इसके अपने अलग फायदे होते हैं।

डार्क चॉकलेट

चॉकलेट आपकी कामेच्छा को बढ़ाने में मदद करता है। डार्क चॉकलेट खाने से शुक्राणु की संख्या मे बढ़ोत्तरी होती है। इस प्रकार के चॉकलेट में एमिनो एसिड होता है, जो वीर्य की मात्रा और शुक्राणु दोनों को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए जब भी चॉकलेट खाने का मन करे, डार्क चॉकेलट खाएं।

ब्रोकली

विटामिन-ए की कमी से पुरुषों में स्पर्म काउंट कम होने लगता है। ब्रोकली में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो आपके स्पर्म काउंट को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए अपने आहार में ब्रोकली को जरूर शामिल करें।

शतावरी

शतावरी वीर्य बढ़ाने में बहुत अधिक लाभदायक है। इसलिए शुक्राणु की संख्या या वीर्य बढ़ाने के लिए शतावरी की सब्जी खाएं। शतावरी में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है, जो आपके शुक्राणुओं के लिए बहुत अधिक लाभादायक हैं। यह शुक्राणु कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाने में मदद करते हैं। इसके साथ ही साथ शुक्राणुओं को मजबूत भी बनाते हैं।