सबसे आम शारीरिक बीमारियों में से एक है पीठ दर्द या बैक पेन। कोरोना महामारी के बाद से वर्क फ्रॉम होम कल्चर के कारण यह समस्या और भी बढ़ गई हैं। भागदौड़ वाली जिंदगी और घंटों लैपटॉप पर काम करने की वजह से आजकल अधिकांश लोगों में कमर दर्द की शिकायत सुनने को मिलती है। यह बीमारी बुजुर्गों से लेकर युवाओं को भी अपने आगोश में ले रही है। सर्दी के मौसम में तो यह शिकायत और सुनने को मिलती है। कभी-कभी यह दर्द असहनीय हो जाता है। आज हम आपको कुछ आसान से घरेलू नुस्खों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें अपनाकर कमर दर्द में राहत पाई जा सकती हैं। आइये जानते हैं इन उपायों के बारे में...

ग्रीन टी का सेवन फायदेमंद

ग्रीन टी से कई तरह के हेल्थ बेनिफिट्स मिलते हैं। यह किसी वरदान से कम नहीं है। इसके सेवन से मोटापा, मधुमेह जैसे कई बीमारियों में फायदा मिलता है। इसके अलावा, यह कमर दर्द में भी राहत देने का कार्य करता है। अगर आप रोजाना ग्रीन टी का सेवन कर रहे हैं, तो आपको कमर दर्द की समस्या से राहत मिल सकती है।

हॉट या कोल्ड आइस पैक

कमर दर्द दूर करने के लिए आप हॉट या कोल्ड आइस पैक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। कमर में स्ट्रेन है, तो बर्फ के कुछ टुकड़ों को एक कपड़े में बांधकर दर्द या स्ट्रेन वाली जगह पर रखें। इससे इंफ्लेमेशन कम होगा। इसी तरह हॉट वाटर बैग भी आप दर्द वाली जगह पर रखकर सिकाई करेंगे, तो दर्द कम होगा। मांसपेशियां रिलैक्स होंगी।

सेंधा नमक से स्नान

सेंधा नमक भी कमर दर्द की समस्या को कम करने में मददगार होता है। अगर आप कमर दर्द से परेशान हैं तो एक बाल्टी पानी में एक चम्मच सेंधा नमक मिलाकर उससे स्नान करें। इस उपाय को करने से कुछ ही दिनों में आपको कमर दर्द में आराम महसूस होने लगेगा। दरअसल, सेंधा नमक में मैग्नीशियम सल्फेट पाया जाता है, जो कमर दर्द में राहत देने का काम करता है।

स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज

पेट के कोर मसल्स पीठ को सहारा देने में मदद करते हैं। ताकत और लचीलापन दोनों आपके दर्द को दूर करने और इसे रोकने में मदद कर सकते हैं। इसलिए स्ट्रेचिंग और पीठ को मजबूती करने वाली एक्सरसाइज न भूलें। इसके लिए योग, पिलेट्स और ताई ची आपके कोर और हिप्स के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती हैं।

खाएं अनार

अगर आप कमर दर्द से परेशान हैं, तो अनार का रोजाना सेवन जरूर करें। अनार शरीर में आयरन की कमी को दूर करता है। साथ ही अनार में एनाल्जेसिक तत्व भी पाया जाता है, जो कमर दर्द को दूर करने में सहायक माना जाता है। आप अनार को चबा कर या उसका जूस निकालकर सेवन कर सकते हैं।

तुलसी का इस्तेमाल

कमर दर्द का इलाज करने के लिए एक कप पानी में 8-10 तुलसी की पत्तियां डालकर तबतक उबालें। जब यह उबलकर आधा हो जाये। इसके ठंडा होने के बाद इसमें एक चुटकी नमक डालकर रोजाना पिएं। इससे कमर दर्द में लंबे समय के लिए आराम मिलने लगेगा।

मेथी तेल से करें मालिश

कमर दर्द में मालिश बहुत फायदेमंद होती है। वहीं, अगर यह मालिश मेथी के तेल से की जाए तो जल्द राहत मिल सकती है। मेथी दानों को सरसों के तेल में डालकर पहले उसे अच्छे से भून लें। जब ये मेथी अपना असर छोड़ दें, तो इसे छान कर एक शीशी में डाल लें। अब इस तेल से रोजाना कमर की मालिश करें, कमर दर्द गायब हो सकता है।

अजवाइन खाएं

कमर दर्द से राहत पाने में अजवाइन में अच्छा घरेलू उपाय है। आप थोड़ी-सी अजवाइन को तवे पर थोड़ा गर्म कर लें और इसे चबाकर खाएं। इससे आपको दर्द से तुरंत राहत मिल सकती है। रात में अजवाइन खाने से जकड़न में आराम मिल सकती है।

लहसुन का इस्तेमाल

कमर दर्द का इलाज करने के लिए रोज सुबह खाली पेट लहसुन की 3-4 कलियों का सेवन करना शुरु कर दें। इससे सिर्फ कमर को ही नहीं बल्कि शरीर के कई अहम हिस्सों को फायदा होगा। लहसुन का तेल बनाने के लिए नारियल के तेल या सरसों के तेल या तिल में तीन लहसुन की कलियाँ डालें। अब इसे तब तक उबालें जब तक कि लहसुन की कलियाँ काली न पड़ जाएँ। अब इसे तेल को छान लें और ठण्डा होने दें। अब लहसुन का तेल से मसाज करें। कमर दर्द से तुरन्त आराम मिलता है।

तिल के तेल से करें मालिश

तिल के तेल को काफी गर्म माना जाता है। NCBI की रिपोर्ट के अनुसार, अगर आप कमर दर्द से परेशान है तो इससे शरीर की मालिश करा सकते हैं। इससे कमर की जकड़न और सूजन में राहत मिलती है। यह मांसपेशियों में खिंचाव कम करने का काम करता है। जिससे दर्द में राहत महसूस होती है।