मीठे के अलावा इन आदतों का भी त्याग करें डायबिटीज मरीज, बनी रहेगी सेहत

दुनियाभर के लोगों को डायबिटीज की बीमारी अपना शिकार बना रही है। भारत में तो इसके मरीजों का आंकड़ा लगातार बढ़ता जा रहा हैं। इसका एक बहुत बड़ा कारण खराब लाइफस्टाइल है। चिंता की बात यह है कि इसका कोई स्थायी इलाज नहीं है। डायबिटीज को सिर्फ बेहतर डाइट और एक्सरसाइज के जरिए कंट्रोल किया जा सकता है। डायबिटीज के मरीज मीठे से परहेज करते हैं ताकि शुगर लेवल ना बढ़े। लेकिन आपकी लाइफस्टाइल से जुड़ी कुछ अन्य आदतें भी हैं जो डायबिटीज मरीजों के लिए खतरा बन सकती हैं। इसके कई गंभीर और जानलेवा लक्षण प्रकट हो सकते हैं। आज से ही लाइफस्टाइल की इन आदतों को पहचान लें और इन्हें छोड़ दें।

नाश्ता स्किप करना

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे जरूरी मील होता है। इसे स्किप नहीं करना चाहिए। नाश्ता स्किप करने के कारण ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। रात को 6 से 7 घंटे बाद कुछ न खाने की आदत ब्लड शुगर लेवल को तेजी से बढ़ा सकती है। ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए इस बात का ध्यान रखें।

नींद पूरी न करना

इस बात से हम सभी वाकिफ हैं कि एक हेल्दी एडल्ट को दिनभर में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए, ऐसा न करने पर कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, डायबिटीज भी उन में से एक है। कम नींद लेने से भूख को कंट्रोल और ब्लड ग्लूकोज को मेंटेन करने वाले हार्मोन का असर कम हो जाता है, इससे सबसे पहले मोटापा बढ़ेगा और डायबिटीज का खतरा पैदा हो जाएगा।

कॉफी का सेवन

बहुत से लोग सुबह उठकर पहले कॉफी पीना पसंद करते हैं। सवाल यह है कि क्या डायबिटीज के मरीजों के लिए कॉफी सही है? CDC का मानना है कि बिल्कुल नहीं। संस्था का मानना है कि कॉफी में मौजूद कैफीन कुछ लोगों में ब्लड शुगर बढ़ा सकता है।

डिहाइड्रेशन

डिहाइड्रेशन के कारण भी ब्लड शुगर लेवल असामान्य हो जाता है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत ही जरूरी है। ये ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है। डिहाइड्रेशन की वजह से किडनी और लिवर संबंधित समस्याएं भी बढ़ सकती हैं। इसलिए डायबिटीज के खतरे से खुद को बचा कर रखें।

डिनर के बाद खाने की आदत

डायबिटीज होने या न होने के पिछे हमारी रात में खाने-पीने की आदत काफी हद तक जिम्मेदार है। सबसे पहले हमें डिनर में हेल्दी डाइट खाना चाहिए और फिर इसके बाद अगर रात में कुछ न कुछ खाने की आदत है तो इसे आज ही छोड़ दें। ज्यादातर हेल्थ एक्सपर्ट का मानना है डाइट पैटर्न ब्लड शुगर स्पाइक्स कर सकते है। ऐसे में इंसुलिन का सिक्रीशन भी रुक जाता है। अगर आपको देर रात हंगर क्रेविंग हो रही है तो अनहेल्दी चिप्स या स्नैक्स खाने के बजाए ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें। मीठी चीजों से पूरी तरह परहेज करें।

एक साथ लंबे समय तक बैठे रहना

लंबे समय तक बैठ कर काम करने से भी अक्सर डायबिटीज की समस्या उत्पन्न हो जाती है। लंबे समय तक कंप्यूटर में बैठना, सोफे पर बैठक काम करना आपके जोखिम को बढ़ा देता है। कई शोध में यह सामने आया है कि 30 मिनट से ज्यादा देर तक बैठकर काम करने से शरीर में कई तरह की दिक्कते आ जाती है जिसमें टाइप 2 का डायबिटीज भी शामिल है। अगर आप ऐसा कोई काम करते हैं तो आपको बीच बीच में ब्रेक लेते रहना चाहिए।

धूम्रपान और शराब का सेवन

अगर आप ऐसे लोगों में शामिल हैं जो धूम्रपान करते हैं तो आपको डायबिटीज का खतरा अन्य लोगों की तुलना में कहीं अधिक है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, धूम्रपान करने वालों में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में मधुमेह विकसित होने की संभावना 30 से 40 प्रतिशत अधिक होती है। धूम्रपान और शराब का सेवन डायबिटीज के अलावा हृदय रोग और हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों को भी जन्म देता है। धूम्रपान मानव की ब्लड कोशिकाओं पर असर डालता है और साथ ही यह धमनियों को भी संकुचित कर देता है जिससे हॉर्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।