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आजकल बढ़ते वजन को नियंत्रित करने के लिए लोग अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज अपना रहे हैं। कोई जिम में घंटों मेहनत करता है तो कोई योग या कार्डियो को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाता है। वहीं कई लोग वजन कम करने और शरीर को फिट रखने के लिए स्विमिंग यानी तैराकी को सबसे बेहतर विकल्प मानते हैं। स्विमिंग एक ऐसी फुल बॉडी एक्सरसाइज है, जिसमें शरीर की लगभग सभी प्रमुख मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं। खास बात यह है कि पानी में होने के कारण जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता और अच्छी मात्रा में कैलोरी भी बर्न होती है। ऐसे में अक्सर लोगों के मन में सवाल उठता है कि यदि रोजाना एक घंटे तक स्विमिंग की जाए तो आखिर कितनी कैलोरी खर्च होती है। आइए इसका जवाब जानते हैं।
एक घंटे की स्विमिंग में कितनी कैलोरी बर्न होती है?
सामान्य तौर पर यदि कोई व्यक्ति लगातार एक घंटे तक स्विमिंग करता है, तो वह करीब 400 से 700 कैलोरी तक बर्न कर सकता है। हालांकि यह आंकड़ा हर व्यक्ति के लिए एक जैसा नहीं होता। कैलोरी बर्न होने की मात्रा कई बातों पर निर्भर करती है, जिनमें शरीर का वजन, तैरने की गति और अपनाया गया स्विमिंग स्ट्रोक प्रमुख हैं।
शरीर का वजन भी निभाता है अहम भूमिका
स्विमिंग के दौरान कैलोरी खर्च होने में व्यक्ति के वजन का बड़ा योगदान होता है। अधिक वजन वाले व्यक्ति को पानी में अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लिए ज्यादा ऊर्जा लगानी पड़ती है। यही कारण है कि 80 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति, 60 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति की तुलना में समान समय में अधिक कैलोरी बर्न कर सकता है। इसलिए सभी लोगों के लिए कैलोरी बर्न का आंकड़ा अलग-अलग हो सकता है।
स्विमिंग की स्पीड से बदलता है कैलोरी बर्न का स्तर
आप कितनी तेजी और कितनी मेहनत से तैरते हैं, इसका भी सीधा असर कैलोरी बर्न पर पड़ता है। यदि आप आरामदायक गति से स्विमिंग करते हैं और बीच-बीच में रुकते हैं, तो एक घंटे में लगभग 400 से 500 कैलोरी खर्च हो सकती है। वहीं यदि आप लगातार तेज रफ्तार से लैप्स पूरे करते हैं और अधिक तीव्रता के साथ अभ्यास करते हैं, तो यही आंकड़ा 600 से 700 या उससे अधिक कैलोरी तक पहुंच सकता है।
कौन-सा स्विमिंग स्ट्रोक सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न करता है?
तैरने की शैली भी कैलोरी बर्न होने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। बटरफ्लाई स्ट्रोक सबसे अधिक ऊर्जा मांगने वाला स्ट्रोक माना जाता है, जिससे एक घंटे में करीब 700 से 800 कैलोरी तक बर्न हो सकती है। वहीं फ्रीस्टाइल (क्रॉल) करने पर लगभग 500 से 600 कैलोरी खर्च होती है। इसके अलावा ब्रेस्टस्ट्रोक और बैकस्ट्रोक जैसी तकनीकों से औसतन 400 से 500 कैलोरी तक बर्न हो सकती है। इसलिए यदि आपका लक्ष्य तेजी से कैलोरी बर्न करना है, तो सही तकनीक और उचित गति के साथ नियमित स्विमिंग करना अधिक प्रभावी साबित हो सकता है।
