ठंडी हवाओं और घर के हीटिंग सिस्टम के कारण सर्दियों में त्वचा का रूखापन आम समस्या बन जाती है। त्वचा के नेचुरल ऑयल्स कम होने से यह शुष्क, खुरदरी और खुजली वाली हो सकती है। आमतौर पर लोग गुनगुने पानी से नहाना, मॉइस्चराइजर लगाना, ह्यूमिडिफायर का उपयोग करना और पूरी तरह ढकने वाले कपड़े पहनकर इस समस्या से निपटते हैं। लेकिन केवल बाहरी उपाय ही नहीं, बल्कि सही आहार से भी त्वचा को सर्दियों में कोमल और हाइड्रेटेड रखा जा सकता है। आइए जानते हैं, कौन-कौन से 7 फूड्स हैं जो ठंड में त्वचा को नमी और ग्लो देंगे-

1. बादाम और अखरोट

बादाम और अखरोट में मौजूद विटामिन ई और हेल्दी फैट्स त्वचा को पोषण देते हैं और सर्दियों में रूखेपन को कम करते हैं। रोजाना 5-6 बादाम या 2-3 अखरोट खाने से त्वचा हाइड्रेट रहती है।

2. एवोकाडो

एवोकाडो ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और विटामिन सी एवं ई का बेहतरीन स्रोत है। यह त्वचा को गहराई से मॉइस्चराइज करता है और एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम कर त्वचा को स्वस्थ व कोमल बनाए रखता है। इसे सलाद या स्मूदी में शामिल करें।

3. शकरकंद

शकरकंद में बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए होता है, जो त्वचा की नमी बनाए रखता है और कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है। यह यूवी किरणों से होने वाले नुकसान से भी बचाव करता है। इसे उबालकर या भूनकर खाया जा सकता है।

4. नारियल तेल

नारियल तेल त्वचा की सुरक्षात्मक परत को मजबूत करता है और नमी को भीतर रखता है। इसे खाने में, जैसे स्मूदी या सब्जियों में शामिल करने से त्वचा अंदर से हाइड्रेट रहती है और रूखापन कम होता है।

5. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी और सरसों का साग विटामिन ए, सी और आयरन से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व त्वचा को पोषण और नमी देते हैं। इन्हें सूप, सब्जी या स्मूदी में शामिल करें।

6. सैल्मन या अलसी के बीज

सैल्मन और अलसी के बीज ओमेगा-3 के बेहतरीन स्रोत हैं। यह त्वचा की नमी बनाए रखते हैं। शाकाहारी लोग अलसी के बीज दही या स्मूदी में मिला सकते हैं।

7. पानी और हर्बल टी

सर्दियों में अक्सर पानी कम पीने की आदत त्वचा को रूखा बना देती है। रोजाना 8-10 गिलास पानी पीएं और हर्बल टी जैसे ग्रीन टी या तुलसी की चाय शामिल करें। यह त्वचा को अंदर से हाइड्रेट रखता है और स्वस्थ बनाए रखता है।