किसी भी पुरुष के लिए स्पर्म काउंट बहुत मायने रखता हैं जो उसकी सेक्स लाइफ और बच्चे पैदा करने के सामर्थ्य को दर्शाता हैं। स्पर्म काउंट की कमी परिवार आगे बढ़ाने की प्लानिंग में खलल डालने का काम करती हैं। आपके जीवनशैली की कई बुरी आदतें जैसे रेगुलर एक्सरसाइज न करना, पूरी नींद ना लेना, स्मोकिंग और अल्कोहल की आदत स्पर्म काउंट की कमी का कारण बनती हैं। ऐसे में इन आदतों को बदलने के साथ ही आपको जरूरत हैं कुछ ऐसे आहार की जो स्पर्म काउंट बढ़ाने में आपकी मदद करें। तो आइये जानते हैं इन आहार के बारे में...
डार्क चॉकलेटडार्क चॉकलेट में काफी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। इनमें अमीनो एसिड भी पाए जाते हैं, जो स्पर्म की मात्रा भी बढ़ाते हैं और साथ ही उसे गाढ़ा करने में भी मदद करते हैं। कई बार फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से भी फर्टिलिटी प्रभावित हो जाती है। डार्क चॉकलेट में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट से यह नुकसान कम होता है। इसमें कैलोरी अधिक होती हैं इसलिए सीमा में ही इसका सेवन करें।
कद्दू के बीजकद्दू के बीजों में फैटी एसिड्स मौजूद होते हैं, जो ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इन बीजों का सेवन करने से सेक्स हार्मोन जैसे टेस्टोस्टेरोन की मात्रा शरीर में बढ़ती जाती है जिससे स्पर्म काउंट बढ़ने में मदद मिलती है। इसलिए हर रोज थोड़े बहुत कद्दू के बीजों का सेवन जरूर करें।
ब्रोकलीब्रोकली में शरीर के लिए लाभदायक विटामिन्स जैसे विटामिन ए और सी होते हैं। अगर शरीर में विटामिन ए की कमी हो जाती है, तो इससे फर्टिलिटी कम होना शुरू हो जाती है, जिस कारण शुक्राणु (स्पर्म) काउंट भी प्रभावित होता है। विटामिन ए का सबसे अच्छा स्रोत ब्रोकली होती है। इसलिए हफ्ते में एक बार तो इसका सेवन जरूर करें।
पालकशुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए फोलिक एसिड एक आवश्यक तत्व होता है। पालक फोलिक एसिड का एक अच्छा स्रोत होता है। अगर शरीर में इस प्रकार के पौष्टिक तत्वों की कमी आ जाती है तो स्पर्म की गुणवत्ता भी खराब होने लगती है और शुक्राणु मृत होते जाते हैं, जोकि फर्टिलिटी को प्रभावित करता है। इन तत्वों की कमी पूरी करने के लिए हरी सब्जियां जैसे पालक का सेवन जरूर करें।
केलाकेले में ब्रोमेलिन नाम का तत्व पाया जाता है जो पुरुषों को फर्टिलिटी बढ़ाने में काफी मदद करता है। केले का सेवन रोजाना करने से पुरुषों की काम उत्तेजना में बढ़ोतरी होती है और उनकी सेक्स लाइफ पहले से अधिक हेल्दी बनती जाती है। केले में विटामिन बी 1, सी और ए भी पाए जाते हैं, जो आपके स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए काफी आवश्यक होते हैं।
अंडे का सेवनअंडे में विटामीन ई और प्रोटीन की मात्रा भरपूर होती है जो एक शरीर स्वस्थ्य के लिए जरूरी होती है। अंडे स्पर्म की मात्रा को तो बढ़ाते ही हैं साथ में यह उन फ्री रेडिकल्स को भी खत्म करते हैं जो फर्टिलिटी को कम करते हैं। रोजाना कम से कम दो उबले हुए अंडों का सेवन तो अवश्य करें।