हर लड़की की चाहत होती है कि वह भी मॉडल और एक्ट्रेस की तरह स्लिम-ट्रिम और फिट दिखे। इसके लिए लडकियाँ जिम भी जाना पसंद करती हैं और अपने खानपान पर भी खूब ध्यान देती हैं। लेकिन आपकी इस ख्वाहिश को घर पर कुछ मिनटों की एक्सरसाइज की मदद से पाया जा सकता हैं। जी हाँ, आज हम आपको उन्हीं एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे है जिनकी मदद से आप एक्ट्रेस जैसा परफेक्ट फिगर पा सकेंगी। तो आइये जानते है इसके बारे में।
* प्लैंक एक्सरसाइज़
बॉडी की एक्स्ट्रा फैट हटाने और बॉडी पॉश्चर इंप्रूव करने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज बेस्ट हैं। रोजाना कम से कम 5 मिनट प्लैंक एक्सरसाइज करें। इससे लोअर बेली फैट कुछ महीनों में ही कम हो जाएगा। प्लैंक करने के लिए पैरों के पंजों और कोहनी पर शरीर का भार रखें और फिर कुछ देर इस स्थिति में रहने के बाद सामान्य हो जाए।
* साइड प्लैंक्स एक्सरसाइज़
इस एक्सरसाइज को करने से फैट कम होने के साथ-साथ ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती हैं। साइड प्लैंक करने के लिए करवट की मुद्रा में लेट जाएं और फिर अपने एक हाथ व कोहनी पर शरीर का पूरा वजन डालें। इसके बाद शरीर को हवा में उठाएं और दूसरे हाथ को कमर पर रखें। अब दूसरी करवट लेकर ठीक इसी प्रक्रिया को दोहराएं।
* पुशअप एक्सरसाइज
शरीर के ऊपरी हिस्से को परफेक्ट शेप देने के लिए पुश अप्स एक्सरसाइज बेस्ट है। इसे करने के पेट के बल लेट जाएं, फिर अपने हाथों को जमीन पर रखें। फिर पंजों की सहायता से अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अब धीरे-धीरे अपनी छाती को जमीन पर लाएं और फिर खुद को ऊपर उठाएं। 1 सेट में 30 पुशअप करें और 1 मिनट की रेस्ट के बाद कम से कम 3 सेट करें।
* वॉल सिट एक्सरसाइज़ या ट्रासेप्स
बॉडी मसल्स को स्ट्रॉंग बनाने और लोअर बॉडी का एक्स्ट्रा फैट कम करने के लिए वॉल सिट एक्सरसाइज़ बेस्ट हैं। इससे टांगे भी टोन्ड होती हैं। इसको करने के लिए पीठ को दीवार से लगाएं और घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ते हुए बैठे, जैसे किसी कुर्सी पर बैठे हो। 30-50 सेकंड तक इसी स्थिति में रहे। फिर सामान्य अवस्था में आएं। ये वॉल सिटअप्स 12-15 बार करें।
* डिप्स एक्सरसाइज़
इससे आपकी अपर बॉडी स्ट्रॉंग और एक्स्ट्रा फैट बर्न होती हैं। चेयर पर ट्राइसेप्स डिप्स के जरिए आप अपनी बांहों के मसल्स को टोन होते हैं। इतना ही नहीं इसके पूरे सेट के जरिए आपके शरीर के निचले हिस्से का फैट बर्न होता है और ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं लेकिन बाकि एक्सरसाइज़ के मुकाबले यह थोड़ी मुश्किल है इसे करते वक्त आपके कंधों में थोड़ा दर्द हो सकता है।