मोटापा और बढ़ता वजन आज के समय में हर चौथे व्यक्ति की परेशानी बना हुआ हैं। वजन बढ़ने के बाद इसे घटाना कोई आसान काम नहीं हैं। लोग इसके लिए डाइट फॉलो करना शुरू कर देते हैं जो कि मनचाहे परिणाम के लिए काफी नहीं हैं। इसके लिए आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव लाते हुए हेल्दी हैबिट्स को फॉलो करने की जरूरत पड़ती हैं। आज इस कड़ी में हम आपको उन आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें बदलकर अपना वजन घटाया जा सकता हैं। तो आइये जानते हैं इन आदतों के बारे में...
बहुत जरूरी है एक्सरसाइज़
फिट रहने के लिए एक्सरसाइज़ करना बहुत ज़रूरी है। हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि सुबह के समय की गई 30-45 मिनट की एक्सरसाइज़ बहुत फायदेमंद होती है। सुबह के वक्त की गई एक्सरसाइज़ से फैट तेज़ी से बर्न होता है, जिससे वज़न कम होता है। डायबिटीज़ और दिल संबंधी बीमारियां होने की संभावना को भी काफी हद तक कम किया जा सकता है।
शारीरिक गतिविधियां बढ़ाएं
एक अध्ययन के मुताबिक, एक्सरसाइज़ करने के साथ-साथ जो लोग अपने को दिनभर किसी न किसी तरह की शारीरिक गतिविधियों में व्यस्त रखते हैं, उनका वज़न कंट्रोल में रहता है। वॉकिंग, साइकिलिंग, डांसिंग, रस्सी कूदना आदि से भी वज़न कम होता है। इसके अलावा बैंक, स्कूल, मार्केट जाने के लिए पब्लिक ट्रांसपोर्ट की बजाय पैदल या साइकिल से जाने से वज़न तेजी से घटाने में मदद मिलती है।
खूब सारा पानी पीएं
एक स्टडी के अनुसार, 500 मिली पानी मेटाबॉलिक रेट को 30% तक बढ़ा देता है। दिन की शुरुआत पानी से करने से शरीर ना सिर्फ हाइड्रेट रहता है, बल्कि वज़न तेजी से घटता है और भूख भी नहीं लगती है। थकान महसूस होने पर पानी एनर्जी बूस्टर का काम करता है। डिहाइड्रेशन को दूर करने के साथ ही पानी सिरदर्द और कब्ज में भी राहत देता है। पानी पीने से मांसपेशियों में खिंचाव और ऐंठन की समस्या कम होती है।
गरम पानी पीना
यदि आपका मेटाबॉलिज्म रात के समय धीमी गति से काम करता है, जो उसे एक्टिव करने का सही तरीका है कि अगली सुबह उठकर कम-से-कम एक या दो ग्लास गुनगुना पानी पीएं। इससे न केवल आपका मेटाबॉलिज्म सही रहेगा, बल्कि मेटाबॉलिज्म सुचारु रूप से काम भी करेगा। आयुर्वेद के अनुसार, रोज़ सुबह खाली पेट एक ग्लास गुनगुने पानी में 1-2 बूंदें नींबू का रस और 1 टीस्पून शहद मिलाकर पीएं। आप चाहें तो इसमें एप्पल साइडर विनेगर भी मिला सकते हैं। इससे आप दिनभर हल्का और तरोताजा महसूस करेंगे।
खाली पेट चाय-कॉफी न पीएं
अधिकतर लोगों की आदत होती है कि सुबह उठने के ठीक बाद तुरंत उन्हें चाय-कॉफी की तलब होती है। खाली पेट चाय-कॉफी पीने से एसिडिटी होती है और अपच तथा सिरदर्द की समस्या भी हो सकती है। आप चाय-कॉफी की बजाय ग्रीन टी से दिन की शुरुआत कर सकते हैं।
लो फैट फूड्स खाने से बचें
जर्नल ऑफ़ द कंज्यूमर रिसर्च में प्रकाशित एक रिसर्च के अनुसार, जो लोग ’हेल्दी’ लेबल वाले फूड प्रोडक्ट्स खाते हैं, उन्हें अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए अधिक खाना पड़ता है। ये फूड प्रोडक्ट जल्दी पच जाते हैं, दोबारा जल्दी भूख लग जाती है और बार-बार खाने से वज़न बढ़ता है।
नाश्ते में लें हाई प्रोटीन फूड
पौष्टिकता से भरपूर हाई प्रोटीन नाश्ता न केवल दिनभर आपको एनर्जेटिक रखता है, बल्कि इसे खाने से काफी समय तक भूख भी नहीं लगती है। एक शोध में यह बात सिद्ध हुई है कि हाई प्रोटीन नाश्ता करने से पेट भरा रहता है और हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट शरीर में हंगर हार्मोन को घटाने का काम करता है। जिससे वज़न भी कम होता है, इसलिए अपने ब्रेकफास्ट में पनीर, दही, अंडे, चीज, नट्स ज़रूर शामिल करें।
सुबह की हल्की धूप लें
शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करना चाहते हैं, तो 15-20 मिनट सुबह की हल्की गुनगुनी धूप में बैठें। सूरज की किरणों से मिलनेवाला विटामिन डी हड्डियों और जोड़ों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। एक अध्ययन से भी यह साबित हो चुका है कि शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट लेने की बजाय धूप में बैठना ज़्यादा लाभकारी है। इसलिए सुबह-सवेरे उठने के बाद कम से कम 15 मिनट की धूप ज़रूर लें।
आठ-दस घंटे की अच्छी नींद लें
एक शोध के मुताबिक, जो लोग जल्दी उठकर समय पर एक्सरसाइज़ और ब्रेकफास्ट करते हैं, दिनभर शारीरिक गतिविधियों में अपने को व्यस्त रखते हैं, उनका वज़न भी कंट्रोल में रहता है। इसलिए अच्छी सेहत के लिए 8-10 घंटे की नींद बहुत आवश्यक है। कम्पलीट नींद न लेने से मेटाबॉलिज्म भी सुचारु तरीके से काम नहीं करता है और शरीर में हार्मोंस असंतुलित होते हैं, जिसके कारण बार-बार भूख लगती है और वज़न बढ़ता है।