बढ़ा हुआ वजन किसी को भी परेशान कर सकता है। मोटापा अपने साथ शरीर में कई तरह की बीमारियां लेकर आता है। बढ़ते वजन से परेशान लोग चाहते हैं कि उनका हेल्दी तरीके से वेट लॉस हो और इसके लिए उन्हें बहुत अधिक मेहनत भी ना करनी पड़े। हांलाकि कई लोग इसके लिए डाइटिंग का रास्ता चुनते हैं। कई बार इन कोशिशों के बाद भी वजन कम नहीं हो पाता है। लेकिन यह जरूरी नहीं हैं कि वजन घटाने के लिए डाइटिंग की ही जाए। आप अपनी मोर्निंग हैबिट्स में बदलाव करके भी इस समस्या को दूर कर सकते हैं। यहां बताए जा रहे मॉर्निंग हैबिट्स से आपका वजन तेजी से कम होगा, साथ ही यह आपको बेहतर और हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करने में मदद करेगा। आइये जानते हैं इन टिप्स के बारे में...
सुबह उठकर गुनगुना पानी पिएं
सुबह उठने के बाद जो पहला काम जो करना चाहिए वो है गुनगुना पानी पीना। सुबह-सुबह गुनगुना पानी से पाचनक्रिया बिल्कुल सही रहती है। गुनगुना पानी बॉडी से टॉक्सिन को बाहर निकालता है जिससे बॉडी को फैट घटाने में मदद मिलती है। गुनगुना पानी तेजी से वजन को कंट्रोल करने में असरदार है। आप चाहे तो गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर भी पी सकते हैं। इसके अलावा चाहें तो सुबह-सुबह हर्बल टी भी पी सकते हैं।
लें हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट
नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है। आप नाश्ते में जो कुछ खाते हैं, उससे आपके पूरे दिन के कामकाज के लिए एनर्जी मिलती है। अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो ऐसे में नाश्ते में प्रोटीन रिच फूड्स जैसे अंडा, पनीर व बेसन आदि को प्राथमिकता देनी चाहिए। प्रोटीन ना केवल आपको लगातार एनर्जी प्रदान करता है। साथ ही साथ, प्रोटीन को पचने में समय लगता है, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और आप ओवरईटिंग से बच जाते हैं, जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है।
नींबू पानी में शहद पीएं
सुबह-सुबह चाय पीने के कोई फायदे नहीं है इसलिए आप चाय की जगह सुबह गर्म पानी में नींबू और शहद का सेवन करें। नींबू पानी सुबह बॉडी को डिटॉक्स करता है और पाचन को भी दुरुस्त करता है। इसका सेवन करने से इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग होती है और आपकी बॉडी पूरा दिन एक्टिव रहती है।
स्ट्रेचिंग और वॉकिंग
एक्सरसाइज को हमेशा आपके शरीर के वजन को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है। वजन घटाने के लिए रोजाना सुबह कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना और पैदल चलना बहुत फायदेमंद होता है। स्ट्रेचिंग के दौरान आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आता है। जिससे फैट को बर्न करने में मदद मिलती है। साथ ही पैदल चलना अपने आप में एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। जिससे पूरे शरीर को लाभ मिलता है साथ ही वजन भी कम होता है।
कुछ देर धूप में जाएं
यह बेहद आवश्यक है कि आप सुबह के समय कुछ देर की धूप अवश्य लें। इस समय मिलने वाली धूप आपको ना केवल एक किकस्टार्ट देती है, बल्कि वजन घटाने में मदद करती है। सूर्य का प्रकाश विटामिन-डी का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। विटामिन-डी आपके शरीर में कुछ हार्मोनल परिवर्तन करता है और आपको पूरे दिन ऊर्जावान और तरोताजा रखता है।
मेडिटेशन करें
मेडिटेशन में आपको पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना होता है और अपने विचारों और भावनाओं को समझने का मौका मिलता है। इससे वजन घटाने और स्वस्थ खाने की आदतों को भी बढ़ावा मिलता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि मेडिटेशन से वजन घटाने और मोटापे से संबंधित खाने-पीने की बुरी आदतों में सुधार हो सकता है।
ठंडे पानी से नहाएं
बहुत से लोगों की यह आदत होती है कि वह गर्म पानी से नहाना पसंद करते हैं लेकिन, यह बिलकुल भी ठीक नहीं है। कई अध्ययनों से यह पता चला है कि ठंडा पानी शरीर में जमा फैट्स को सक्रिय कर उन्हें हटाने में मदद करता है। कोल्ड शावर सुबह-सुबह लेने से शरीर में जमी चर्बी जल जाती है और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।