बेहतर स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद बेहद जरूरी होती है। लेकिन समय की कमी के कारण लोग अपनी नींद पूरी नहीं कर पाते हैं। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कम से कम 6-7 घंटे की नींद जरूर पूरी करनी चाहिए। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अच्छी नींद इस बात पर भी निर्भर करती है कि आपका आहार कैसा है।
जी हां, अगर आपको अच्छी नींद चाहिए तो अपनी डाइट पर भी ध्यान देना चाहिए। इस बारे में हमने बात की पोषण विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट प्रीति सेठ से। यहां हम बात कर रहे हैं ऐसे आहार के बारे में, जो लेने से आपको अच्छी नींद आ सकती है। तो आइए जानते हैं उन चीज़ो के बारे में जिन्हे लेने से नींद भी अच्छी आए और पाचन भी दुरुस्त रहेगा।
बादाम
रात में अच्छी नींद के लिए सोने से पहले अगर किसी फूड
का नाम सबसे पहले लिया जाता है तो वह बादाम है। रात में सोने से पहले अगर
आप दो बादाम खाते हैं तो इससे आपको बड़ी जल्दी नींद आ जाएगी। दरअसल, बादाम
में नींद को नियमित बनाए रखने वाला हार्मोन मेलाटोनिन पाया जाता है। यही
वजह कि इसे खाने से रात में आपको अच्छी नींद आ सकती है।
कीवी
एक
मीडियम कीवी में 50 कैलोरी होती है और 38 प्रतिशत विटामिन-के होता है। ये
आपको बेहतर नींद पर्याप्त करते हैं। इसलिए रोजाना सोने से पहले कीवी खाकर
सोना आपकी नींद ना आने की समस्या को दूर करता है और आपको रिलैक्स करता है।
शहद
प्रीति
सेठ के अनुसार “शहद हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। शहद के सेवन
से आपकी मीठा खाने की इच्छा तो पूरी होती ही है, साथ में यह बहुत असरकारक
है। शहद दिमाग से मेलाटोनिन रिलीज करने में भी मदद करता है और शरीर में
ऑरेक्सिन के लेवल को कम करता है। इस तरह शहद से अच्छी नींद आती है।''
अखरोट
अखरोट
के सेवन से भी सोने में मदद मिलती है। अखरोट को आप किसी भी ग्रोसरी की
दुकान से खरीद लीजिए और रात को सोने से पहले उसका जरूर सेवन करें। आपको कुछ
ही दिन में इसका असर देखने को मिल जाएगा। अखरोट में मौजूद मेलाटोनिन
हार्मोन के कारण ही यह मुमकिन होता है। इसलिए अगर आपको रात को समय पर नींद
नहीं आती है तो आप आज से ही इसका सेवन शुरू कर सकते हैं।
दूध
ट्रिप्टोफैन
का एक अन्य ज्ञात स्रोत दूध बुजुर्गों की नींद में सुधार करता है। खासतौर
पर यह मेलाटोनिन को बेहतर करता है और नींद ना आने की समस्या को दूर करता
है।
ओट्स
ओट्स में विटामिन, मिनरल्स और अमीनो एसिड
अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। ओट्स एक अच्छा ब्रेकफास्ट होने के साथ ही
इस सोने से पहले खाने से अच्छी नींद आती है। ओट्स मेलाटोनिन रिलीज करने में
मदद करता है। इसके अलावा ओट्स शुगर के लेवल को संतुलित करने में मदद करता
है।
डिस्क्लेमर : सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य
जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प
नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से
परामर्श करें।