वर्तमान समय की प्रदूषण भरी जिंदगी और धूम्रपान जैसी गलत आदतों के कारण लोगों के फेफड़े समय के साथ खराब होने लगे हैं। फेफड़े शरीर के हर हिस्से में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करते हैं। कोरोनाकाल में जो भी कोई कोरोना से उभरा हैं उनके फेफड़े कमजोर होने के साथ ही उन्हें इससे जुड़ी कई परेशानियों का भी सामना करना पड़ा हैं। ऐसे में फेफड़ों को स्ट्रॉन्ग बनाना बहुत ही जरूरी है ताकि इन्हें किसी भी प्रकार के इंफेक्शन से बचाया जा सके। आप रोजाना कुछ एक्सरसाइज करके अपने फेफड़ों को मजबूत बना सकते हैं। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप अपने फेफड़ों को मजबूत बना सकते हैं। आइये जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में...
योगा
शरीर के किसी भी भाग को मजबूत बनाने के लिए योगा बेहतरीन उपाय है। योगा के दौरान गहरी और लंबी सांस लेने से शरीर में ब्लड सर्क्युलेशन बेहतर होता है। जिससे फेफड़ों को उचित पोषण प्राप्त हो पाता है। इसके साथ ही गहरी सांस लेने से हम ज्यादा से ज्यादा ऑक्सीजन ग्रहण कर पाते हैं और फेफड़े स्वस्थ होने के दिशा में अग्रसर हो जाते हैं।
रिब स्ट्रेच
रिब स्ट्रेच में आपको सांसें काफी तेजी से लेनी और छोड़नी होती है। इस एक्सरसाइज से आपकी पसलियां खुलती और सिकुड़ती हैं। इससे आपको फेफड़ों द्वारा अधिक से अधिक ऑक्सिजन लेने में भी आसानी होती है। लंग्स के लिए ये एक बेहतरीन एक्सरसाइज में से एक है।
स्वीमिंग
स्वीमिंग के दौरान आपके फेफड़े काफी सक्रिय रहते हैं और गहरी सांस लेने और देर तक थामे रखने का अभ्यास करते हैं। इससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और लंग्स मसल्स पर सकारात्मक दबाव पड़ता है। स्वीमिंग एक बेहतरीन लंग एक्सरसाइज है।
बेबी पुश-अप्स बेबी पुश अप्स, पुश अप्स का ही एक रूप है। लेकिन इस एक्सरसाइज में आपको अपने कंधे सख्ती से नहीं रखने होते हैं। इस एक्सरसाइज से आपकी मांसपेशियां नरम होती है और आपका पॉश्चर भी सुधरता है। इस एक्सरसाइज से आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।
ब्रीदिंग
ब्रीदिंग एक्सरसाइज का मूल केंद्र अपनी सांस पर काबू पाना होता है। इससे आपका शरीर शांत होता है और श्वसन तंत्र पर तनाव कम होता है। इसके अलावा ब्रीदिंग एक्सरसाइज के दौरान लंबी और गहरी सांस लेने से फेफड़े पूरी तरह खुलने लगते हैं।
एरोबिक्स
एरोबिक्स एक लयबद्ध गति से बड़े मांसपेशी समूहों को टारगेट करके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने वाली एक्सरसाइज है। एरोबिक्स करने से दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं और यह शरीर को धैर्य रखना भी सिखाता है। एरोबिक्स करने से शरीर अधिक कुशलता से ऑक्सीजन का उपयोग करने में सक्षम होता है और यह सांस लोने की क्षमता को भी बढ़ा सकता है। आपको लंबे ब्रिस्क वॉक के लिए रोजाना जाना चाहिए। स्थिर बाइकिंग एक अन्य प्रकार की एरोबिक एक्सरसाइज है जो फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकती है।
कार्डियो
रनिंग या अन्य कार्डियो एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए आपको काफी सारी ऑक्सीजन की जरूरत होती है। जिसके लिए आपके फेफड़े अतिरिक्त मेहनत करते हैं। यह मेहनत फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने में काफी कारगर साबित होती है। इसलिए फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए आलस को छोड़ एक्सरसाइज पर ज्यादा ध्यान दें।
कार्डियो
रनिंग या अन्य कार्डियो एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए आपको काफी सारी ऑक्सीजन की जरूरत होती है। जिसके लिए आपके फेफड़े अतिरिक्त मेहनत करते हैं। यह मेहनत फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने में काफी कारगर साबित होती है। इसलिए फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए आलस को छोड़ एक्सरसाइज पर ज्यादा ध्यान दें।