हमारा शरीर कई अंगों से मिलकर बना हुआ हैं जिसमें से एक हैं लिवर जो कि शरीर को डिटॉक्सिफाई करने, पाचन के लिए जरूरी एंजाइम बनाने, प्रोटीन को संश्लेषित करने, पाचन को बेहतर बनाने जैसे महत्वपूर्ण काम आता हैं। ये हमारे शरीर से हानिकारक पदार्थों को छानने का कार्य करता है। लिवर में आई खराबी पूरे शरीर का सिस्टम बिगाड़ सकती हैं जिसके लिए जरूरी हैं कि लिवर को स्वस्थ बनाया जाए। लिवर को स्वस्थ रखने के लिए एक्सरसाइज की जरूरत होती हैं। लेकिन बात आती हैं कि कौनसी एक्सरसाइज की जाए ताकि लिवर मजबूत बने। आज हम आपको ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिनका नियमित अभ्यास स्वस्थ और फिट लिवर दिलाएगा। आइये जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे...
मॉर्निंग वॉक
मॉर्निंग वॉक या ब्रिस्क वॉक करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। सुबह पैदल चलने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वजन प्रबंधन में भी मदद मिलती है। लिवर को स्वस्थ रखने के लिए शारीरिक रूप से एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी के अनुसार रोजाना 20-25 मिनट एक्सरसाइज करने से लिवर, हृदय और दिमाग स्वस्थ रहते हैं।
सिंपल स्पाइनल ट्विस्ट
सिंपल स्पाइनल ट्विस्ट से रीढ़ की हड्डी तो मिलती ही है। लेकिन यह लिवर को भी मजबूती देती है। इसकी रेग्युलर प्रैक्टिस से आप कुछ ही समय में मोबिलिटी बढ़ी हुई महसूस करेंगे। ट्विस्ट सभी आंतरिक अंगों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, क्योंकि वो पेट के अंगों में परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसे करने के लिए रीढ़ की हड्डी को सीधा करते हुए बैठें। पहले दाएं हाथ को उठाकर बाएं घुटने पर रखें और बाएं हाथ को बांयी तरफ पीछे की तरफ रखें। गर्दन को अपर बॉडी की दिशा में ट्विस्ट करें। आप देखेंगे कि रीढ़ में काफी स्ट्रेच आ रहा होगा। इस स्थिति को 30 सेकेंड तक होल्ड करें और फिर नॉर्मल स्थिति में आएं। इसके बाद इसे दूसरी तरफ से दोहराएं। इस ट्विस्ट को दोनों ओर से 5-5 बार दोहराएं।
स्विमिंग
स्विमिंग एक और बेहतरीन व्यायाम है, जिसे लिवर को हेल्दी रखने के लिए आप कर सकते हैं। अगर आप रोजाना सिर्फ 30 मिनट स्विमिंग करते हैं, तो यह आपके लिवर के लिए बहुद फायदेमंद साबित हो सकता है। स्विमिंग करने से लिवर पर तनाव कम होता है। यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने और वजन को कंट्रोल रखने में बहुत सहायक है। शरीर का अधिक वजन लिवर संबधी समस्याओं के लिए जिम्मेदार मुख्य जोखिम कारकों में से एक है।
सिर के ऊपर पैर
इसे करने की प्रैक्टिस योग से आती है। जब आपकी बॉडी फ्लेग्जिबल हो जाए, तब ही इसे ट्राय करें। हालांकि इसे देखना खतरनाक लग सकता है लेकिन यह काफी सरल है। इसे एकदम करने की कोशिश न करें बल्कि धीरे-धीरे करें। इसे करने के लिए फर्श पर सीधा लेट जाएं, धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें और फिर ओवरहेड करें। पैरों को सीधा रखना बेहतर होगा। लेकिन यदि कोई समस्या होती है तो घुटने को हल्का सा बैंड कर सकते हैं। इस स्थिति में आपकी अंगुलियां फर्श पर स्पर्श होनी चाहिए। लेकिन यदि शुरुआत में इसे करने में प्रॉब्लम होती है तो धीरे-धीरे प्रैक्टिस करें। 30-30 सेकेंड तक इसे दोहराएं।
प्लैंक
रेजिस्टेंस एक्सरसाइज करना लिवर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। प्लैंक करने से पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है, साथ ही ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है। शरीर में जमा जिद्दी चर्बी को कम करने में भी प्लैंक बहुत फायदेमंद है। इसका अभ्यास फिटनेस ट्रेनर के निर्देशानुसार करें।
ब्रीद के साथ हाथ उठाएं
आर्म रेज, चीगोंग प्रैक्टिस के सबसे आवश्यक एलिमेंट में से एक है, यह पूरे शरीर को डिटॉक्सिफाई और एक्टिव करने के लिए जाना जाता है। चाइनीज मेडिसिन के अनुसार, लिवर हमारे ब्लड को 1 बजे और 3 बजे के बीच फिल्टर करता है। लिवर में स्थिर रक्त को रोकने के लिए एक्सरसाइज करने का सबसे सही समय सुबह ही है। इसे करने के लिए फर्श पर लेट जाएं और हाथों को बगल में रखें। सांस अंदर खींचते हुए दोनों हाथों को सांस की गति से ऊपर उठाएं और सिर के ऊपर तक लेकर जाएं। अब सांस छोड़ते हुए हाथों को नॉर्मल स्थिति में लाएं। यह एक रेप्स कहलाएगा। जितने संभव हो उतने रेप्स से शुरुआत करें। धीरे-धीरे लगभग 50 रेप्स तक पहुंचें।
लेग रेजेज
लेग रेजेज भी रेजिस्टेंस व्यायाम का एक और रूप है। लिवर को हेल्दी रखने के लिए यह एक सिंपल रेजिस्टेंस एक्सरसाइज है। यह आपकी जांघों, पेट और कोर को मजबूत बनाता है। ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और शरीर में जमा जिद्दी चर्बी को तेजी से कम करता है। फैटी लिवर की समस्या में रेजिस्टेंस एक्सरसाइज को बहुत प्रभावी माना जाता है। आप इसका अभ्यास फिटनेस ट्रेनर के निर्देशानुसार करें।
एब्स एक्सरसाइज
मजबूत पेट की मांसपेशियां न केवल अच्छे दिखने के लिए होती हैं बल्कि आपके आंतरिक अंगों के लिए भी फायदेमंद हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पेट के अंदर बहुत सारे मसल्स होते हैं, जो रेग्युलर एब वर्क