बच्चे की वजह से नहीं हो पा रही रात में आपकी नींद पूरी, इस तरह करें दिनचर्या में बदलाव

शिशुओं का सोने का एक पैटर्न होता है जो अक्सर उन्हें रात में बेवक़्त जगा देता है। यदि आप अभी अभी माँ बनी है, तो बच्चे की इस अनियमित नींद के कारण आपको नींद की कमी महसूस हो सकती है। रीसर्च बताते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद दोनों अभिभावकों की नींद की अवधि कम हो जाती है। जब आपकी नींद भी पूरी न हो पा रही तो बच्चे की देखभाल भी चुनौती लगने लगती है।हम आपको बतायेगे बच्चा अगर रात में जगाये तो दिन में आप कैसा रूटीन रखें-

सुपर मॉम बनने की कोशिश ना करें
अगर आप नई मां बनी हैं तो इस बात को समझने की कोशिश कीजिए कि आप बच्चे की नींद के वक्त, अवधि पर नियंत्रण नहीं कर सकतीं। बच्चों का आधी रात को उठकर रोना और उन्हें भूख लगना नेचुरल है । अपने साथी या परिवार के अन्य सदस्यों से बच्चे का कुछ देर खयाल रखने के लिए कहिए ताकि आप अपनी नींद पूरी कर सकें।
सुबह की हवा खाइए
बच्चे की देखभाल का एक मतलब होता है आप अपना भी खयाल रखें। । सुबह उठकर अपने वॉकिंग शूजपहनें और सैर के लिए निकल पड़ें। कुछ चलिए, कुछ स्ट्रेचिंग कीजिए, सूरज की धूप और सुबह की ताजी हवा का मजा लीजिए। इससे आपको सुकून मिलेगा और तनाव कम होगा।

खुद के लिए वक्त निकालिए
अपनी बेहद पसंदीदा शौक की और लौटिए। बच्चे का खयाल रखते हुए भी आप इसे पूरा कर सकती हैं। अगर आप काम से मातृत्व अवकाश पर हैं तो किसी नये कौशल को सीखने या नई किताबों को पढ़कर खुद को व्यस्त रखिए। निश्चित तौर पर इसका यह मतलब नहीं है कि आपको बहुत खाली वक्त मिल रहा है।

जब बच्चा सोए,तब सो जाइये
बच्चा आपकी जरूरतों के मुताबिक एडजस्ट नहीं करेगा, आपको ही उसकी दिनचर्या के साथ तालमेल बिठाना होगा। इसलिए कामकाज की लिस्ट को कुछ देर के लिए परे रख दीजिए। जब बच्चा सो रहा हो तो आप भी नींद ले लीजिए।
कैफीन का इस्तेमाल मत कीजिए
कुछ सुस्ताने के लिए कॉफी या चाय का एक गरमा-गरम प्याला एक अच्छा विकल्प लग सकता है। लेकिन बेहतर होगा यदि आप इसे केवल एक कप तक ही सीमित रखें। कॉफी में बहुत ज्यादा मात्रा में कैफीन होता है और कैफीन आपकी नींद उड़ा देता है।