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उपवास अगर नियमों का पालन कर रखे जाएं तो ये सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं. लेकिन, इसके लिए जरूरी है कि हम नवरात्र के व्रत के दौरान कुछ खास बातों का खयाल रखें. इस दौरान हमें आहार के साथ-साथ अपने व्यवहार को लेकर भी सादगी का परिचय देना चाहिए. व्रत का अर्थ यह नहीं कि अन्न त्याग दिया और चिप्स आदि का सेवन बढ़ा दिया. इससे आपको कुछ और मिले न मिले लेकिन बीमारियां जरूर मिल सकती हैं. ऐसे में अगर आप नवरात्र के व्रत के दौरान सेहतमंद रहना चाहते हैं,तो जरूरी कि आप इन जरूरी टिप्स का ध्यान रखें -
# उपवास शुरू करने से एक-दो दिन पहले हल्की डायट ले.
# समय-समय पर छोटे-छोटे मील्स लेते रहे. अगर आप कुछ घंटों के अंतराल में व्रत के समय पर छोटी-छोटी मील्स लेते हैं तो इससे आपके शरीर का ब्लड ग्लूकोज लेवल स्थिर रहेगा और आप थका हुआ महसूस नहीं करेंगे.
# स्नैक्स के तौर पर आपको व्रत के समय नमकीन के पैकेट्स पर ज्यादा निर्भर नहीं रहना चाहिए. इसकी बजाए अगर आप व्रत वाले चिप्स, फ्रूट चाट या खीरे का रायता खाने के तौर पर लेते हैं तो वह आपके लिए ज्यादा फायदेमंद साबित होगा.
# एक उपयुक्त नवरात्र आहार में तमाम तरह के पोषक तत्वों का होना जरूरी होता है। एक आहार में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और मिनरल होने चाहिए. अगर आप व्रत के दौरान किसी विशेष पोषक तत्व की अनदेखी करेंगे तो इसका असर आपकी सेहत पर पड़ सकता है. याद रखिए सेहतमंद रहने के लिए आहार का सही होना बहुत जरूरी है.
# अगर डायबीटीज और हाइपरटेंशन के मरीज हैं, अगर हाल-फिलहाल में कोई सर्जरी हुई है, अगर खून की कमी है, दिल, किडनी, फेफड़े या लीवर के पेशेंट हैं और प्रेगनेंट महिलाएं को 9 दिन का व्रत नहीं रखना चाहिए.
# व्रत में कमजोरी से निजात पाने के लिए कुट्टु का सेवन करना सबसे बेहतर विकल्प माना जाता है. कुट्टु में 70-75 फीसदी कार्बो और 20-25 फीसदी प्रोटीन मौजूद होता है.
# दिन की शुरुआत गुनगुने पानी में नींबू डालकर पीने से करें. इससे आपका सिस्टम डिटॉक्सीफाई होता है और आप स्वयं को अधिक स्वस्थ महसूस करते हैं. गुनगुना पानी पाचन क्रिया को भी दुरुस्त बनाए रखने में मदद करता है. नवरात्र में क्योंकि आप कम मात्रा में भोजन करते हैं, इसलिए पाचन क्रिया का सही रहना बहुत जरूरी है.
