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भारत में इस समय डायबिटीज की बीमारी व्यापक रूप से फैली हुई हैं, हर दूसरा व्यक्ति इस बीमारी से परेशान हैं। इस बीमारी का मुख्य कारण अनियमित दिनचर्या हैं, जिसकी वजह से शुगर का लेवल असंतुलित हो जाता हैं और शरीर में ग्लूकोज की मात्र बढ़ जाती हैं। व्यापक रूप से बढ़ने पर यह बीमारी घातक भी हो सकती हैं। इसलिए इसका नियंत्रण बेहद जरूरी हैं। इसलिए अज हम आपके लिए कुछ टिप्स लेकर आए हैं, जिनकी मदद से डायबिटीज पर नियंत्रण पाया जा सकता हैं।
* घर का काम करें
जो महिलाएं अपने घरों के कामों में व्यस्त रहती है उन्हें डायबिटीज की शिकायत कम होने के चांस रहते है। आपको बता दें कि हाउसवाइफ को डायबिटीज के रोग को दूर रखने का यह सरल उपाय है कि उन्हें घर के काम में व्यस्त रहना चाहिए। महिलाओं को सुबह वाक पर जाने का भी समय नहीं मिल पाता है। ऐसी स्थिति में घर का काम ही शरीर के अंगों में संचालन करता है और ऐसा करने से फिजिकल एकसरसाइज की भरपाई हो जाती है।
* बच्चों को बाहर जाने दें
छोटे बच्चों में भी इस रोग के शुरूआती लक्ष्ण देखने को मिल रहे हैं। छोटे बच्चों में डायबिटीज होने का कारण शारीरिक गतिविधियों वाले खेलों में कम रूचि दिखाना हैं। अपने बच्चों में डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए बच्चों को करीब एक घंटा बाहर खेलने के लिए भेजना चाहिए। साथ ही अपने बच्चों को दो घंटे से ज्यादा कंप्यूटर स्क्रीन पर न बैठने दे।
* तेज़ गति से चलना
डायबिटीज से बचने के लिए तेज गति से चलना बेहद ही असरदार उपाय होता है। शरीर के संचालन या चलना फिरना कम कर देने की वजह से ही डायबिटीज की समस्या होती है। लेकिन तेज गति से सुबह चलने से डायबिटीज को दूर किया जा सकता है।
* लिफ्ट का इस्तेमाल न करें
कामकाजी महिलाएं या पुरूषों के पास अपने लिए समय ही नहीं बचता। ऐसे में ऑफिस के कामों में व्यस्त रहते हुए भी आप अपने शरीर को संचालित कर सकते है। ऑफिस जाते वक्त कोशिश करें कि लिफ्ट की बजाय आप सीढि़यों का ही प्रयोग करें इससे शरीर को उर्जा मिलेगी आप का भी काम निकल जाएगा ऐसा करना भी सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
* एक्सरसाइज करें
इससे बचने के लिए आपको रोजाना करीब चालीस मिनट अपने लिए निकालने चाहिए। चालीस मिनट की एक्सराइज आपको डायबिटीज से दूर रखने का काम कर सकती है। इसलिए आपको इस बीमारी से बचने के अपने लिए थोड़ी एक्सराइज करने की जरूरत है।
