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आज की व्यस्ततम जीवनशैली के चलते व्यक्ति व्यायाम के लिए समय नहीं निकाल पाता हैं, जिसकी वजह से कई शारीरिक समस्याएँ उत्पन्न होने लगती हैं। हांलाकि वर्तमान समय के खान-पान को देखते हुए शरीर को व्यायाम की बहुत जरूरत होती हैं। क्योंकि नियमित की गई एक्सरसाइज बीमारियों को आपके पास नहीं आने देती और आपके शरीर को स्वस्थ रखती हैं। आपकी व्यस्तता को देखते हुए अज हम आपके लिए एक ऐसी एक्सरसाइज लाए हैं, जिसके लिए ज्यादा समय की जरूरत नहीं होती हैं और केवल इस एक्सरसाइज से ही आपका पूरा शरीर स्वस्थ रह सकता हैं। हम बात कर रहे हैं प्लैंक एक्सरसाइज की। तो आइये जानते हैं किस तरह किया जाए इस एक्सरसाइज को।
* प्लैंक आर्म एक्सरसाइज करने के लिये सबसे पहले पुश-अप्स की स्थिति में आ जाएं।
* इसके बाद पैर और कमर को सीधी करें, ध्यान रहे इस दौरान आपका शरीर बीच से झुके नहीं।
* अब जितनी देर संभव हो सके इसी स्थिति में रहने का प्रयास करें, इस दौरान सांस को भी रोके रखने का प्रयास करें।
* इसकी शुरुआती दो-तीन मिनट से करें और फिर धीरे-धीरे इसी समय बढ़ाते जाएं।
* चाहें तो एक्सरसाइज को और भी मुश्किल बनाने के लिए एक पैर या एक हाथ को हवा में उठा लें।
* आप चाहें तो साइड प्लांक भी कर सकते हैँ। साइड प्लांक से पसलियों के ऊपर की मसल्स (ऑब्लीक्स) को मजबूती मिलती है। साधारण फुल प्लैंक से अलग इसमें बस एक करवट से इसे किया जाता है।
