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सभी को पूरे दिन की थकान के बाद अच्छी नींद की चाहत रहती है। लेकिन यह चाहत तब अधूरी रह जाती है जब आपके पास में सोने वाला व्यक्ति तेज खर्राटे (Snoring) लेता हो और उसकी आवाज से आप शांति से नहीं सो पा रहे हो। अगर तेज खर्राटे आना आपकी भी परेशानी है तो आपको इसका इलाज करने की जरूरत हैं। इसलिए आज हम आपके लिए कुछ उपाय लेकर आए है जिनकी मदद से आपको इन खर्राटों (Tips to get rid of Snoring) से छुटकारा मिल पाएगा और आपको शर्मिंदगी से छुटकारा मिल जाएगा। तो आइये जानते है इन उपायों के बारे में...
- खर्राटे रोकने के लिए यह आवश्यक है कि आपके सोने का कोई निश्चित समय हो। सही समय पर सोने जाएं तथा इस समय को ना बदलें, क्योंकि इससे आपको काफी परेशानी होगी। रोज़ाना के समय का पालन करें। इससे आपको अवश्य लाभ मिलेगा।
- अगर आप को एक ही मुद्रा में सोने की आदत है तो ये आपको खर्राटें जैसी समस्याओ से ग्रसित कर सकती है। आप सोने के समय करवट बदल के सोने की प्रयास करे।
- अच्छी नींद लाने तथा खर्राटे बंद करने के लिए रात को गाय का घी हलका गरम करके 1 से 4 बूँद दोनों नथुनों में डाले।
- यह काफी आवश्यक है कि बैडरूम का वातावरण नम रहे। खर्राटे रोकने के उपाय, इसके लिए सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप ह्यूमिडिफायर का प्रयोग करें। हवा सूखी होने से नाक के मेम्ब्रेन में परेशानी हो सकती है। इस प्रक्रिया में गले में भी खुजली तथा परेशानी होती है। चीज़ों को सामान्य रखने के लिए यह आवश्यक है कि आप बैडरूम का वातावरण नम रखें जिससे कि गले और नाक पर सूखेपन का हमला ना हो सके।
- जिन्हें रात को सोते समय खर्राटे लेने की आदत पड़ गई हो उसे खर्राटे से बचने के लिए रात को सोते समय मन को शांत व मस्तिष्क को बाहरी विचारों से मुक्त रखकर सोना चाहिए।
- नाक की हड्डी में समस्या हो या फिर मांस बढ़ा हो तो डॉक्टर से समय रहते मिलें। रात के समय हल्का खाना खाएं। गले की रेग्युलर एक्सरसाइज करें।
