दुनियाभर में कोरोनावायरस का प्रकोप जारी हैं और इसके खौफ ने लोगों को घर पर बैठने पर मजबूर कर दिया हैं। भारत में भी 14 अप्रैल तक के लिए लॉकडाउन किया गया हैं ताकि संक्रमण को नियंत्रित किया जा सकें। लॉकडाउन के इस माहौल में सभी अपने घर में कैद हैं। ऐसे में कई लोगों को दिक्कतों का सामना भी करना पड़ रहा हैं। खासतौर से रोजाना जिम में एक्सरसाइज करने वालों को। अब वे लोग अपने ही घरों पर एक्सरसाइज कर रहे हैं। लेकिन आपको इसमें थोड़ा सावधान रहने की जरूरत होती है क्योंकि बिना ट्रेनर के घर पर ये एक्सरसाइज और इससे जुड़ी गलतियां आपको भारी पड़ सकती हैं।

शरीर के हिसाब से चुनें एक्सरसाइज

जिम या योग क्लास में आपके पास एक ट्रेनर होता है जो आपको यह बताता है कि आपको किस एक्सरसाइज की जरूरत है, कौन सी एक्सरसाइज आपके लिए बेहतर है या आपको कब रुकना है। जब आप घर पर एक्सरसाइज करते हैं तो आप खुद ही ट्रेनर होते हैं और कई बार आप अपने आप को मुश्किल परिस्थितियों में डाल देते हैं। ऐसे में एक्सरसाइज करने से आपको फायदा तो होता ही नहीं साथ में शरीर को नुकसान पहुंचता है। गलत तरीके से एक्सरसाइज करने से आपको चोट लग सकती है और दर्द भी हो सकता है। इसलिए, जब आप घर पर अकेले एक्सरसाइज करते हैं, तो अपने शरीर की जरूरतों को याद रखना और यह सुनना जरूरी है कि आपको ये कैसे करना है, कितना करना है और कब रुकना है। वहीं आपका घर आपके जिम के लिए सही जगह नहीं है। इसलिए ऑनलाइन ट्रेनर की मदद जरूर लें।

वर्कआउट रूटीन फॉलो न करना

जिस तरह आप एक तय समय पर जिम या योग क्लास में जाते हैं, उसी तरह आपको अपने घर के वर्कआउट के साथ भी अपनी दिनचर्या का पालन करने की कोशिश करनी चाहिए। घर आपको अपने समय के अनुसार काम करने की सुविधा देता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे हल्के में लें। सही मूड, स्थान और ऊर्जा आपके वर्कआउट को एक पायदान ऊपर ले जा सकती है। एक्सरसाइज करने के लिए एक सही स्थान होना चाहिए, आपको सही कपड़े पहनने चाहिए, एक विशेष समय तय करना चाहिए ताकि सबसे अधिक लाभ प्राप्त हो सके और उसी रूटीन के अनुसार चलें।

गलत तरीके से एक्सरसाइज करना और ट्रेनर की मदद न लेना

चीजों को अपने मन के अनुसार चुनना और अपने तरीके से गलत-सही करते रहना सबसे बड़ी गलतियों में से एक है। अक्सर लोग घर पर एक्सरसाइज करते वक्त ऐसा करते रहते हैं। ऐसे में अगर आप अपने 21-दिवसीय लॉकडाउन समयावधि का अधिक से अधिक इस्तेमाल करना चाहते हैं और एक स्वस्थ आदत अपनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे सही तरीके से करते हैं और खामियों से बचते हुए करें। वार्म-अप और कूल डाउन तकनीक का ध्यान रखें। किसी भी एक्सरसाइज को सही तरीके से सीखें। तभी आपको इसका फायदा मिलेगा।