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लॉकडाउन जारी हैं जिसके चलते लोगों की शारीरिक क्रिया में कमी आई हैं और लोग मोटापे एवं वजन बढ़ने का शिकार हो रहे हैं। ऐसे में लोग डाइटिंग करना पसंद कर रहे हैं ताकि वजन पर नियंत्रण किया जा सकें। लेकिन डाइटिंग के जरूरी नियमों को ध्यान में नहीं रखा जाए तो वजन कम होने की बजाए और भी बढ़ जाता है। आज इस कड़ी में हम आपको डाइटिंग से जुड़ी डाइटिंग के उन जरूरी नियमों की जानकारी देने का रहे हैं। तो आइये जानते हैं इनके बारे में।
कब और कैसे खाएं?
सिर्फ डाइटिंग करने से कुछ नहीं होता, इसके लिए जरूरी है कि आप समय पर और सही तरीके से खाएं, ताकि ताकत के लिए शरीर को कैलोरी भी मिलती रहे और कमजोरी ना आए।
भूखे ना रहे
इसके कारण आपको तेज भूख लगती है, जिससे आप सामने पड़ी गलत चीजें जैसे पेस्ट्री , चिप्स , नमकीन, केक आदि कुछ भी खा लेते हैं और इससे आपकी दिनभर की मेहनत पर पानी फिर जाता है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप भूखे ना रहे। भूखे रखना डाइटिंग करने का सबसे ज्यादा गलत तरीका है।
डाइट में शामिल करें पोषक तत्व
अगर आप डाइटिंग कर रहे हैं तो अपनी डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, मिनरल और लौ फैट चीजें शामिल करें। इससे शरीर में कमजोरी भी नहीं आएगी और वजन भी कम होगा।
दिन में हर 2 तीन घंटे बाद खाएं
डाइटिंग करते समय एक बार ढेर सारी चीजें खाने की बजाए भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में डिवाइड करें और हर 2 घंटे में कुछ ना कुछ खाएं। इसके लिए आप चने, मखाने, बादाम, अखरोट, ताजा फल, स्प्राउट्स, सलाद, टोंड मिल्क या इससे बना दही व छाछ जैसी हैल्दी ऑप्शन चुन सकते हैं।
जंक फूड्स से परहेज
जंक फूड्स जैसे कचोरी, समोसा, पिज्जा, बर्गर, नमकीन, चिप्स या अन्य तले हुए भोजन से परहेज करें। इससे वजन तेजी से बढ़ता है।
कम मात्रा में लें मीठा
चीनी में किसी तरह के विटामिन या खनिज नहीं होते। इसमें सिर्फ हाई कैलोरी होती है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप इसे अपनी डाइट से आउट कर देें। साथ ही चीनी से बनी कोल्ड ड्रिंक्स का भी अधिक सेवन ना करें।
ना खाएं हाई फैट चीजें
फ्राइड चीजें, आइस्क्रीम, केक, कुकीज, बिस्कुट या बेकरी उत्पाद मैदा, शक्कर और नुकसान दायक फैट से बने होते हैं इसलिए इनसे दूरी बनाएं।
