अक्सर ऐसा होता है कि आपको रात के समय पैरों में बहुत ज्यादा ऐंठन होती है, आप कभी दुपट्टा बांधते हैं या फिर कोई बेडशीट, लेकिन आराम नहीं मिलता है। मांसपेशियों में ऐंठन ज्यादातर अचानक मांसपेशियों पर ज़ोर पड़ने से होता है। हालांकि आमतौर पर यह कुछ ही समय में ठीक भी हो जाता है। लेकिन इस दौरान होने वाला दर्द बेहद तेज और असहनीय हो सकता है। मांसपेशियों में ऐंठन पोषण की कमी जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम का भी संकेत भी हो सकता है। हालांकि कुछ घरेलू नुस्खों की मदद से पैरों में ऐंठन की समस्या से बचा जा सकता है। तो चलिये जानें पैरों की ऐंठन को दूर करने के लिए घरेलू उपचार।

# रात में पैरों में दर्द हों, तो आप वॉर्म शॉवर ले लें या फिर दर्द होने वाली जगह पर हॉट पैड रख लें। अगर कुछ न हों, तो पानी गर्म करके उसी से सेंक कर लें।

# शरीर में पानी की कमी बिल्कुल न होने दें। शरीर में पानी की कमी से भी मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। विशेषतौर पर एक्सरसइज के साथ खूब पानी पिएं और शरीर को हाइड्रेट करें। जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है तो ज्यादा इलेक्ट्रोलाइट्स के कारण पैरों में ऐंठन होती है। हालांकि शरीर ज्यादा हाइड्रेट होने पर भी इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के कारण पैरों में ऐंठन हो सकती है। तो शरीर के हाइड्रेशन को संतुलित बनाए रखें।

# मसाज करने से आपके पैरों में रक्त का परिसंचरण अच्छे तरीके से होता है, जिसके कारण पैरों की ऐंठन को दूर करने में मदद मिलती है, इसके लिए आप रात के समय सोने के पहले किसी भी तेल को हल्का गरम करने के बाद अच्छे से मसाज करें, इसके कारण आपको पूरा दिन पैरों में दर्द का अहसास भी नहीं होता है।

# हड्डियां कमजोर होने पर पैरों में ऐंठन और दर्द होता है, ऐसे में कैल्शियम से भरपूर भोजन का सेवन करें। हर दिन ऐसा करने पर कुछ समय बाद दर्द होना बंद हो जाएगा।

# यदि आप दिन में तीन से चार केले का सेवन करते है तो भी आपको पैरों में होने वाली ऐंठन की समस्या से निजात पाने में मदद मिलती है।

# सरसों के तेल में बहुत सारे गुण होते हैं। इसमें एसिटीक एसिड होता है, जो शरीर के दर्द हो दूर भगाता है, तो सरसों के तेल को गुनगुना करके पैरों पर लगाएं।

# आप बर्फ के टुकड़ो को वहाँ लगाएं जहा आपको ऐठन या दर्द महसूस हो रहा है, आप आइस बैग का इस्तेमाल भी कर सकती है, इससे आपको पैरों को सुन्न करके पैरों में होने वाली ऐंठन की समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है, और इसके कारण पैरों में होने वाले दर्द से भी राहत मिलती है।