वर्तमान समय में देखा गया है कि व्यक्ति की शारीरिक क्षमता में कमी आई है और कुछ समय काम करने के बाद ही थकान महसूस होने लग जाती है। जिसका मुख्य कारण गलत खानपान भी है। ऐसे में जरूरत होती है अपने खानपान को बेहतर बनाने और डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल करने की जो आपकी शारीरिक क्षमता में इजाफा करें और आपको थकान ना होने दे। तो आइये जानते है उन आहार के बारे में जो अपनी डाइट में जरूर शामिल किये जाने चाहिए।

* कद्दू

कद्दू के बीज थकान से लड़ने के लिए एक बहुत अच्छा नाश्ता है। ये हाई क्वालिटी प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इनमें हेल्दी ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन बी 1, बी 2, बी 5 और बी -6, साथ ही मैंगनीज, मैग्नीशियम, फास्फोरस, लोहा और तांबा जैसे खनिजों से भरपूर होते हैं। ये सभी पोषक तत्व साथ में मिलकर इम्यून सिस्टम को बूस्ट करते हैं, एनर्जी लेवल बढ़ाते हैं और कमजोरी और थकान को दूर करने का काम करते हैं।

* मेडिटेशन करें

आप खुद को आराम करने का मौका भी दें। कुछ देर दिमाग को शांत करें और तसल्ली से बैंठें। आप चाहे तो मेडिटेशन भी कर सकते हैं या फिर आपको योगा करना पसंद है तो कुछ देर इसे भी करें। इससे दिमाग शांत होगा और आप एनर्जेटिक महसूस करेंगे। आप अपनी नींद पूरी करें और सोने से पहले गैजेट्स, टीवी और मोबाइल से दूर रहें। इससे दिमाग को शांत रहने में मदद मिलेगी।

* लहसुन

लहसुन में एलीकीन होता है, और लहसुन को योंन की क्षमता को बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण माना जाता हैं, क्योंकि यह शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता हैं, जिसका सीधा असर योंन शक्ति पर पड़ता हैं, जो यौन अंगों में रक्त के संचार को उन्नत करने में मदद करते है।

* ग्रीन टी, एवकैडो और मेवे

ग्रीन टी रोजाना पीना फायदेमंद होता है। इसमें मौजूद कैमिकल कंपाउंड्स कैलोरीज बर्न करने में मदद करते हैं। एवकैडो में मौजूद भरपूर ओमेगा—3 फैटी एसिड ब्लड शुगर और इंफ्लेमेशन को नियंत्रित करता है, जो मेटाबॉलिज्म को स्थिर रखता है। कच्चे मेवे और बीज सूक्ष्म पोषक तत्वों और एंटी—ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो आपको अपने आहार से प्राप्त नहीं हो पाता।

* आहार

शारीरिक सम्बन्ध बनाने की क्षमता बढ़ाने में शहद तथा भीगे हुए बादाम या किशमिश को दूध में मिलाकर प्रतिदिन पीने से बहुत लाभ मिलता है। बादाम, किशमिश और मनुक्का को भिगोकर नाश्ते में लेने से भी लाभ होता है। हरी सब्जी और छिलकों वाली दाल का सेवन चपाती के साथ करें। चपाती मक्खन या मलाई के साथ लें। भोजन में सलाद का भरपूर उपयोग और प्याज, लहसुन तथा अदरक का संतुलित सेवन करें।