आजकल लोगों की लाइफ स्टाइल इतनी बिजी हो चुकी है और उनको अपने शरीर पर ध्यान देने का समय ही नहीं मिलता वह अपने नौकरी में अपने बिजनेस में इतना ज्यादा व्यस्त रहते हैं कि वह अपने शरीर को थोड़ा सा भी समय नहीं दे पाते हैं जिसकी वजह से उनका शरीर बेडौल हो जाता है और उनका पेट बाहर निकल जाता है या फिर उनके शरीर मोटा होने लग जाता है। ऑफिस, घर के काम से समय न मिलने पर हम जिम नहीं जा पाते और इसलिए बिना जिम घर पर बॉडी बनाने के तरीके से आप घर पर बॉडी बनाये, ऐसा ही बॉडी बनाने का घरेलु तरीका हम लेकर आये है। इसमे कुछ टाइम तो ज़रूर लगता है और जितनी मेहनत से बनाई जाए उतना मजबूत होता है, तो चलिए आज हम कुछ ऐसे तरीके बता रहे है जिन्हे फॉलो करके आप बड़ी आराम से अपनी बॉडी बना सकते है और अपने दुबले शरीर को अलविदा कह सकते है।

# पुश उप से : जरुरी नहीं की हैवी वेट लिफ्टिंग से बॉडी बनाने का तरीका है। आप घर पर रेगुलर पुश उप का बॉडी बिल्डिंग कसरत करे। आपके कंधे और आर्म्स में मजबूती आएगी और बिना जिम घर पर बॉडी पुश उप करने बनाये।

# इसके लिए आप सुबह उठकर रनिंग कर सकते हैं जिससे आपकी फिजिकल फिटनेस बहुत ज्यादा अच्छी हो जाएगी और आपकी स्टैमिना बढ़ जाएगी। रनिंग करने के लिए आप अपने घर के नजदीकी गार्डन में जा सकते हैं और वहां पर आप रनिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं।

# छत पर ऊपर जाने और नीचे आने के लिए हम सीढ़ियों का इस्तेमाल करते है, पर आप इसका इस्तेमाल बॉडी बनाने के उपाय में भी कर सकते है। इसके लिए पहली सीढ़ी पर ही चढ़ने और उतरने की एक्सरसाइज करे। मतलब पहले एक पैर सीढ़ी पर रखे फिर दूसरा पैर सीढ़ी पर पहले पैर के साथ रखे। इसके बाद एक एक कर दोनो पैर नीचे ले आए।

# पैरों की कसरत करने के लिए आप घर पर उठक बैठक कर सकते हैं जैसे कि आपकी पैरों की मांसपेशिया मजबूत होंगी और आपकी लेग्स मजबूत होगी। अक्सर हमने देखा है कि बहुत से बच्चे अपने ऊपर ही शरीर का विकास करते हैं लेकिन वह अपने पैरों पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देती जिसकी वजह से उनका शरीर बिल्कुल बेडौल नजर आता है और उनका उपरी शरीर बहुत ज्यादा विकास कर लेता है लेकिन उनका निचला हिस्सा बहुत खराब दिखता है।

# पुल उप करे : आपके घर यदि कोई रोड होगा तो उससे सीलिंग से फिक्स पोजीशन पर लटका ले| अब आपको अपने दोनों हाथों से अपने आप को सीलिंग की तरफ उठाना है| ऐसा करने से आप बिना जिम घर पर बॉडी कैसे बनाये का ये तरीका आजमा सकते है और घर पर बॉडी बनाने के तरीके से फायदा ले सकते है।

# आपको अपना खाने-पीने का तरीका चेंज करना पड़ेगा, दिन मे 3-4 बार खाए, थोड़ा-थोड़ा ही खाए पर आहार बड़ाये, जिससे आपको भूख लगाना शुरू हो जाएगा, जितनी भी दावा शरीर बनाने के लिए आती है वो केवल भूख बड़ाती है।