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किसी भी महिला के लिए प्रेग्नेंसी (Pregnancy) का समय बहुत ही महत्व रखता हैं क्योंकि इस दौरान उनके ऊपर उनके बच्चे के स्वास्थ्य से जुड़ी जिम्मेदारी भी आ जाती हैं। ऐसे में जरूरी हैं स्वस्थ खानपान और लाइफस्टाइल से अपनी सेहत का का ध्यान रखा जाए। प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज (Exercise) करना भी जरूरी होता हैं ताकि मां और बच्चे की अच्छी सेहत (Health) बनी रहे। इसलिए आज हम आपके लिए प्रेग्नेंसी के दौरान की जाने वाली कुछ एक्सरसाइज लेकर आए हैं जो जच्चे-बच्चे की अच्छी सेहत बनाने रखती हैं। तो आइये जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में।
ऐबडौमिनल एक्सरसाइज
इस अभ्यास से पेट की मांसपेशियां (Muscles) मजबूत बनती हैं। जमीन पर पैरों को मोड़ कर बैठें और पीठ एकदम सीधी रखें। अब अपने पेट को अंदर की तरफ लें और उन्हें टाइट रख कर 10 सैकंड तक रखें। लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि ऐसा करते वक्त आप को सांस नहीं रोकनी है। इस के बाद आराम से अपनी प्रारंभिक अवस्था में लौट आएं। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
कैट ऐंड कैमल एक्सरसाइज
यह अभ्यास आप की पीठ और पेट को मजबूत बनाता है। इस अभ्यास को करने के लिए चटाई पर हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं। घुटने आप के कूल्हे की सीध में होने चाहिए और कलाई कंधों की सीध में। साथ ही यह सुनिश्चित कर लें कि पेट लटक न रहा हो। अब अपना सिर झुकाएं और अपने पेट को अंदर की तरफ ले जाएं। अपनी रीढ़ की हड्डी को ऊपर की तरफ निकालें। इस अवस्था में 10 सैकंड तक रहें। लेकिन सांस लेना बंद न करें।
स्क्वाट्स
यह पैरों के लिए बहुत अच्छा एक्सरसाइज है। पैरों को कंधे के बराबर में खोलें। अपनी रीढ़ की दिशा में नाभी को अंदर खीचें और एबडौमिनल्स को टाइट करें। धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे की ओर झुकाएं जैसे कि आप कुरसी पर बैठी हों। यदि आप इतनी नीचे जा सकें कि आप के पैर आप के घुटनों की सीध में आ जाएं तो अच्छा होगा। लेकिन ऐसा न हो तो आप जितनी कोशिश कर सकती हैं उतना ही नीचे जाएं। यह सुनिश्चित कर लें कि आप के घुटने आप के पैरों की उंगलियों के पीछे हैं। 4 तक गिनती गिनें और फिर धीर-धीरे अपने शरीर को पहले वाली स्थिति में वापस ले आएं। इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं।
केगेल एक्सरसाइज
केगेल एक्सरसाइज मूत्राशय, गर्भाशय और आंत का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान इन मजबूत मांसपेशियों के सहारे आप आराम से प्रसव पीड़ा को झेल सकती हैं और शिशु को जन्म दे सकती हैं। केगेल करने के लिए आप को ऐसा सोचना पड़ेगा जैसे आप मूत्र के प्रवाह को रोकने का प्रयास कर रही हों। ऐसा करते वक्त आप पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को नियंत्रित करेंगी। ऐसा करते वक्त 5 बार गिनती गिनें। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज दिन में 3 बार करना चाहिए।
