बिना बिस्तर से उठे करें ये 3 योगासन, शरीर में बनी रहेगा ताजगी

अक्सर देखा जाता हैं की लोग आलस की वजह से योगासन करने से कतराते हैं और अपना बिस्तर भी नहीं छोड़ते हैं। लेकिन इस लॉकडाउन के समय में तो योगासन बहुत जरूरी हैं ताकि अच्छी सेहत बनी रहे। इसलिए आज हम आपके लिए कुछ असी योगासन लेकर आए हैं जिनके लिए आपको अपने बिस्तर से उठने की भी जरूरत नहीं पड़ेगी और शरीर में ताजगी बनी रहेगी। तो आइये जानते हैं इन योगासन के बारे में।

विपरित करणी आसन यानी लेग-अप द वॉल-पोज

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने पैर दीवार के सहारे ऊपर की तरफ एकदम सीधे कर लें। अपने हिप्स एरिया को दीवार से सटाने का प्रयास करें। अब अपने हाथ रिलैक्सिंग पोजिशन में सिर के दोनों तरफ रखकर लेट जाएं। यह आसन आपके ब्लड फ्लो को सिर की तरफ बढ़ाकर आपका तनाव दूर करने में सहायता करता है। इसे करने से दिमाग को शांति मिलती है। साथ ही वॉक की कमी के कारण होनेवाले पैर दर्द से यह आपको बचाने में सहायक है।

सेतूबंधासन यानी ब्रिज पोज

सेतूबंधासन करने के लिए आप पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अब अपने चेस्ट, नेक और स्पाइन को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें और ब्रिज यानी पुल की तरह पोश्चर बनाने का प्रयास करें। अगर एक बार में पूरा पोज ना बना पाएं तो अपने साथ जबरदस्ती ना करें। जब आप रोज प्रैक्टिस करेंगे तो आपकी बॉडी में लचक आ जाएगी। यह आसन आपको कंधे, पीठ, गर्दन और रीढ़ की हड्डी के दर्द से दूर रखने में सहायक है।

पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन को इंग्लिश में 'फॉर्वर्ड बैंड पोज' कहते हैं। इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले सुखासन में बैठ जाएं। अब दोनों पैरों को सामने की तरफ फैला लें। पैरों के बीच कुछ दूरी बनाकर रिलैक्स पॉजिशन में बैठ जाएं। अब अपने हाथों को ऊपर की तरफ ले जाते हुए शरीर को स्ट्रेच करें। फिर सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ झुकें और अपनी हथेलियों को पैरों के बराबर में बेड पर फ्लैट करके रख लें। इस स्थिति में जितनी देर भी आप बैठे रह सकते हैं, बैठे रहें और फिर सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की तरफ ले आएं। इस प्रक्रिया को आप एक बार में 3 से 4 बार दोहरा सकते हैं।