वर्तमान समय में अपनी सेहत को लेकर फिक्रमंद रहना बहुत जरूरी हो गया हैं क्योंकि आए दिन कई तरह के संक्रमण और बीमारियां सामने आ रही हैं। ऐसे में जरूरी हैं कि अपनी आदतों को सेहतमंद बनाया जाए। खासतौर से बच्चों में उनके बचपन से ही सेहत से जुड़ी अच्छी आदतें विकसित करने की जरूरत है ताकि जीवनभर वे अपनी सेहत को लेकर चिंतामुक्त रहे। यदि हम कुछ ऐसी आदतों को अपने बच्चे को सिखाएं जो उसको बीमार होने से बचाती हों तथा उसको सेहतमंद रखने में सहायक हों तो बच्चा हमेशा स्वस्थ रह सकेंगा। आज इस कड़ी में हम आपको उन्हीं की जानकारी देने जा रहे हैं...
सुबह जल्दी उठें
अपने बच्चें को सुबह जल्दी उठने की आदत को डलवाएं। आज के समय में बच्चे होमवर्क तथा अन्य कार्यों में व्यस्त होकर तनाव का शिकार हो जाते हैं। लेकिन यदि बच्चा जल्दी उठेगा तो वह दिनभर स्वस्थ रहेगा तथा तनाव से भी बच सकेगा। आयुर्वेद भी इस बात को मानता है की जो लोग सुबह जल्दी उठ जाते हैं वे तनाव का शिकार होने से बचे रहते हैं।
खाने से पहले और बाद में हाथ धोएं
अपने बच्चों की सेहत का ध्यान रखना है तो सबसे पहले उन्हें खाने से पहले अपने हाथ जरूर धोने की आदत डाले, भले ही वह खाना चम्मच और कांटे से क्यों न खा रहे हों। इस तरह वह डायरिया, भोजन से जुड़े इंफेक्शन और हेपटाइटिस से अपना बचाव कर सकेंगे। यही नहीं बेहतर सुरक्षा और सफाई के लिए खाने के बाद भी हाथ धोना चाहिए।
संतुलित आहार
बैलेंस्ड डाइट आपके बच्चे के लिए बहुत जरूरी होता है। इससे उनके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती है और बच्चे की इम्युनिटी को भी बढ़ाती है। आपको अपने बच्चे को खाने में कई तरह के खाद्य पदार्थ देने चाहिए ताकि वे अलग-अलग प्रकार के स्वाद विकसित कर सकें। आपको उन्हें प्रोसेस्ड फूड देने से बचना चाहिए क्योंकि ये चीनी, सोडियम, कैलोरी और खराब फैट से भरे होते हैं। इसके बजाय, उनके आहार में प्रोटीन, हर्ब्स, दूध, ताजे फल और सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें। साथ ही उनमें ऐसी आदत विकसित करें ताकि वह स्वयं खाने में प्राकृतिक चीजों का सेवन करें।
भोजन के बाद कुल्ला करें तथा हाथ धोएं
भोजन करने से पहले तथा बाद में हाथों को धोने की आदत अपने बच्चों को अवश्य डलवाएं। ऐसा करने से वे बहुत सी बीमारियों से दूर रहेंगे। इसके अलावा भोजन करने के बाद आप बच्चें को कुल्ला करने की आदत भी डलवाएं। ऐसा करने से वह दांतों की समस्या से बच जायेगा। यदि आप इन आदतों को अपने बच्चें को डलवाती हैं तो आपका बच्चा बहुत सी बीमारियों से बच जाएगी
चीनी का कम सेवन
बच्चों को कोल्ड ड्रिंक्स और एनर्जी ड्रिंक्स न पीने की आदत सिखाएं क्योंकि इससे उनके दांत खराब हो सकते हैं। इससे बच्चों में स्वीट टूथ डेवलप हो सकता है, जिससे डायबिटीज और दांतों की सड़न जैसी बीमारियां हो सकती है। साथ ही इससे हड्डियां कमजोर हो सकती हैं जो शरीर में जरूरत से ज्यादा शुगर होने की वजह से कैल्शियम के कम अब्जॉर्प्शन के कारण होता है।
घर पहुंचते ही अपने हाथ-पैर धुलें
दफ्तर से या किसी सफर से वापस आकर घर में दाखिल होने के बाद आप सबसे पहले अपने हाथ और पैर धोएं (अगर नहाना संभव न हो)। आपके हाथों-पैरों पर जमा धूल-मिट्टी न केवल पेट के इंफेक्शन औऱ सांस की बीमारियों का खतरा पैदा करती है बल्कि आपको ऐक्ने जैसी त्वचा संबंधी परेशानियां भी हो सकती हैं।
ओवरईटिंग से रोकें
माता-पिता अच्छे पोषण के लिए कई बार बच्चे को प्लेट का पूरा खाना खाने की बात कहते है या इसके लिए डांटते भी हैं। ऐसे में डर से बच्चे प्लेट का पूरा खाना खाने के चक्कर में ओवरईटिंग कर लेते है, जिससे पेट संबंधी समस्याएं और मोटापा हो सकता है। कई बार तो बच्चे जब अधिक खाना नहीं खा पाते है, तो खाना बर्बाद करते है या फेंक देते है इसलिए बच्चों को अपने हिसाब से खाना खाने दें और उन्हें खाने में हेल्दी चीजें शामिल करना सिखाएं।
एक बार में अधिक न खाना
बच्चों को दिन में तीन बार भर पेट खाना खाने की बजाय थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ न कुछ खाने की आदत डालें। इससे खाने का पाचन अच्छे से होता है और बच्चों को अच्छे से भूख भी लगती है। इससे कई बीमारियों को भी दूर रखा जा सकता है। साथ ही इससे बच्चे का वजन भी नियंत्रित रहता है और शरीर का वजन स्वस्थ रहता है।
शारीरिक गतिविधियां
अपने बच्चों को हमेशा व्यस्त और सक्रिय रहने के लिए प्रेरित करें। उन्हें बाहर खेलने के लिए भेजें क्योंकि दोस्तों के साथ खेलने उनमें टीम वर्क और खेल की भावना का विकास होता है। आपको अपने बच्चों के लिए टीवी और कंप्यूटर का कम से कम समय निर्धारित करना चाहिए। स्क्रीन से दूर रहने से उनका स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा और वह अपना समय रचनात्मक कार्यों में लगा पाएंगे।
पर्याप्त नींद लेना
बच्चों के लिए पर्याप्त नींद लेना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि छोटे बच्चों में स्वस्थ विकास जरूरी है। अपने बच्चों को जल्दी सोने और जल्दी उठने की आदत डालें। यह उनके लिए एक अच्छी दिनचर्या बनाने में मदद करेगी, जिसका वे बाद में जीवन में पालन करने में सक्षम होंगे।