आज के समय में मोबाइल फोन और इंटरनेट बच्चों की जिंदगी का हिस्सा बन चुके हैं। ऑनलाइन पढ़ाई, वीडियो, गेम और सोशल मीडिया के कारण बच्चे पहले की तुलना में ज्यादा समय स्क्रीन के सामने बिता रहे हैं। तकनीक ने सीखने और मनोरंजन के नए रास्ते खोले हैं, लेकिन इसका जरूरत से ज्यादा या बिना निगरानी इस्तेमाल चिंता का विषय बन सकता है।
बच्चों के विकास में नींद, शारीरिक गतिविधि, पढ़ाई, खेल और परिवार के साथ बातचीत की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। यदि मोबाइल और डिजिटल मनोरंजन इन गतिविधियों की जगह लेने लगे, तो उनकी दिनचर्या प्रभावित हो सकती है।
डिजिटल डिवाइस का इस्तेमाल अपने आप में गलत नहीं है। ऑनलाइन पढ़ाई, रचनात्मक गतिविधियां और परिवार या दोस्तों से बातचीत के लिए इनका उपयोग फायदेमंद हो सकता है।
लेकिन लगातार वीडियो देखने, गेम खेलने या सोशल मीडिया पर समय बिताने से बच्चों की नींद और शारीरिक गतिविधियों के लिए उपलब्ध समय कम हो सकता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के अनुसार डिजिटल मीडिया के मामले में केवल घंटों की संख्या नहीं, बल्कि कंटेंट की गुणवत्ता, बच्चे की उम्र और उसके दैनिक जीवन पर पड़ने वाला प्रभाव भी महत्वपूर्ण है।
कुछ बच्चे मोबाइल न मिलने पर चिड़चिड़े हो सकते हैं या स्क्रीन बंद करने में परेशानी महसूस कर सकते हैं। यदि स्क्रीन का इस्तेमाल पढ़ाई, नींद, परिवार के साथ समय और दूसरे शौक को प्रभावित कर रहा है, तो माता-पिता को इस पर ध्यान देना चाहिए।
नींद का बिगड़ना: बच्चा देर रात तक मोबाइल देखता है और सुबह उठने में परेशानी महसूस करता है।
खेलकूद में कमी: आउटडोर गतिविधियों और शारीरिक खेलों में उसकी रुचि कम होने लगती है।
चिड़चिड़ापन: मोबाइल बंद करने या गेम रोकने पर बार-बार गुस्सा आता है।
सामाजिक दूरी: बच्चा परिवार और दोस्तों के साथ बातचीत करने के बजाय अकेले स्क्रीन पर समय बिताना पसंद करता है।
पढ़ाई प्रभावित होना: होमवर्क और दूसरी जरूरी गतिविधियों के दौरान बार-बार मोबाइल देखने की आदत बन जाती है।
ये संकेत अपने आप में किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या का प्रमाण नहीं हैं, लेकिन लगातार दिखाई देने पर माता-पिता को बच्चे से बातचीत करनी चाहिए।
1. परिवार के साथ मिलकर स्क्रीन टाइम के नियम बनाएं
बच्चे पर अचानक प्रतिबंध लगाने के बजाय उसके साथ बैठकर नियम तय करें। पढ़ाई, मनोरंजन और आराम के लिए अलग-अलग समय निर्धारित करें। उम्र और जरूरत के अनुसार नियमों में बदलाव भी किया जा सकता है।
2. खाने के समय मोबाइल से रखें दूरी
लंच और डिनर के समय फोन और टीवी बंद रखने की आदत डालें। इससे परिवार के सदस्यों को एक-दूसरे से बातचीत करने का अवसर मिलता है।
3. सोने से पहले स्क्रीन बंद करें
रात में मोबाइल देखने की आदत सोने के समय को टाल सकती है। सोने से लगभग एक घंटे पहले स्क्रीन बंद करने और बेडरूम को मोबाइल-मुक्त रखने का नियम बनाएं।
4. बच्चों को आउटडोर खेलों के लिए प्रोत्साहित करें
बच्चों को क्रिकेट, बैडमिंटन, साइकिलिंग, दौड़ और अन्य शारीरिक गतिविधियों में हिस्सा लेने के लिए प्रेरित करें। मौसम और वायु गुणवत्ता के अनुसार सुरक्षित गतिविधियां चुनें।
5. बच्चे क्या देख रहे हैं, इस पर रखें नजर
सिर्फ स्क्रीन टाइम कम करना पर्याप्त नहीं है। यह भी देखना जरूरी है कि बच्चा किस तरह के वीडियो, गेम और ऑनलाइन कंटेंट का इस्तेमाल कर रहा है। उम्र के अनुकूल और भरोसेमंद कंटेंट चुनने में उसकी मदद करें।
6. खुद भी बनें अच्छी आदतों की मिसाल
यदि माता-पिता हर समय मोबाइल में व्यस्त रहते हैं, तो बच्चों से स्क्रीन कम करने की अपेक्षा करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए खाने, बातचीत और परिवार के समय खुद भी फोन दूर रखें।
7. बच्चे से खुलकर बातचीत करें
मोबाइल छीनने या डांटने के बजाय उससे पूछें कि उसे कौन-से गेम या वीडियो पसंद हैं। ऑनलाइन सुरक्षा, अनजान लोगों से बातचीत और निजी जानकारी साझा करने के जोखिम के बारे में उम्र के अनुसार समझाएं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन की पांच साल से कम उम्र के बच्चों के लिए जारी गाइडलाइंस में स्क्रीन आधारित निष्क्रिय गतिविधियों को सीमित रखने पर जोर दिया गया है।
इनके अनुसार एक साल से कम उम्र के बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम की सलाह नहीं दी जाती। एक साल के बच्चों के लिए भी स्क्रीन आधारित गतिविधियां अनुशंसित नहीं हैं। दो साल और तीन से चार साल के बच्चों के लिए निष्क्रिय स्क्रीन टाइम एक घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, और इससे कम समय बेहतर है।
बड़े बच्चों और किशोरों के लिए कोई एक सीमा हर परिस्थिति में लागू नहीं होती। उनकी उम्र, पढ़ाई, नींद और दैनिक गतिविधियों को ध्यान में रखकर परिवार को डिजिटल नियम बनाने चाहिए।
यदि बच्चा लगातार सामाजिक गतिविधियों से दूर हो रहा है, उसकी नींद या पढ़ाई गंभीर रूप से प्रभावित हो रही है या व्यवहार में लंबे समय तक बदलाव दिखाई दे रहे हैं, तो बाल रोग विशेषज्ञ या योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
बच्चों को तकनीक से पूरी तरह दूर रखना व्यावहारिक नहीं है। जरूरत इस बात की है कि वे इसका इस्तेमाल सुरक्षित और जिम्मेदारी से करना सीखें। माता-पिता का सहयोग, परिवार के नियम, आउटडोर गतिविधियां और खुलकर बातचीत बच्चों में बेहतर डिजिटल आदतें विकसित करने में मदद कर सकती हैं।