आज 19 अप्रैल को पूरी दुनिया में वर्ल्ड लिवर डे (World Liver Day) मनाया जा रहा है और इस दिन को मनाने का उद्देश्य लोगों में लिवर से जुड़े रोगों और देखभाल के उपायों के बारे में जागरूकता फेलाना है। दिल, किडनी और फेफड़ों की तरह लिवर भी शरीर का महत्वपूर्ण अंग है। इस खास अंग के बिना हम बॉडी की सेहत की कल्पना भी नहीं कर सकते। लिवर को किसी भी तरह का नुकसान पहुंचने पर हमारी जिंदगी को खतरा हो सकता है। लिवर शरीर का दूसरा सबसे बड़ा अंग है जिसका काम पाचन, चयापचय, विषाक्त पदार्थों को हटाना, पोषक तत्वों का भंडारण करना है। ऐसे में जरुरी है कि लिवर का ख्याल रखना बेहद जरुरी है। तो चलिए आज हम आपको लिवर को कैसे स्वस्थ रखा जाए उसके बारे में बताने जा रहे हैं...
लिवर की अच्छी सेहत के लिए क्या करें?- लिवर की अच्छी सेहत के लिए बॉडी को हाइड्रेट रखना बेहद जरुरी है। इसके लिए नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें, ये नेचुरल डिटॉक्सिकेटिंग एजेंट के तौर पर काम करता है और शरीर से गंदगी बाहर निकालने में लिवर की मदद करता है।
- बैड कॉलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले फूड्स से दूरी बना ले साथ ही हेल्दी फैट्स वाली डाइट (अखरोट, एवोकाडो और ऑलिव ऑयल) को शामिल करें।
- लिवर की अच्छी सेहत के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां खाना शुरू कर दे। अपनी डेली डाइट में पालक, ब्रोकली खाने से इस अंग की नेचुरल तरीके से सफाई होती है।
- रोजाना की डाइट में फलों की मात्रा को बढ़ा लें, बेहतर होगा अगर आप विटामिन रिच फ्रूट्स खाएं।
- लिवर की सेहत बेहतर रखने के लिए रेग्युलर एक्सरसाइज करना भी बेहद जरुरी है।
- सेचुरेटेड और ट्रांस फैट्स से दूरी बना लें, तली-भुनी चीजों का लिवर को डैमेज करने में अहम रोल होता है।
- प्रोसेस्ड फूड्स में हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है जो आगे चलकर फैटी लिवर की समस्या बनाता है। ऐसे में इससे तुरंत दूरी बना लें।
- रेड मीट के सेवन से फैटी लिवर की समस्या उत्पन्न होती है, भले ही मांस प्रोटीन का रिच सोर्स है, लेकिन इसे ज्यादा खाना नुकसानदेह है।
- ऐसे चीजों का सेवन कम कर दें जिसमें चीनी की मात्रा काफी ज्यादा है, जैसे मिठाई, चॉकलेट, कैंडीज वगैरह।
- शराब का सेवन भी लीवर को नुकसान पहुंचाता है ऐसे में इस बुरी आदत से तुरंत दूरी बना ले।