वर्तमान समय में आबादी के एक बड़े हिस्से की परेशानी है बढ़ा हुआ वजन और चर्बी जिसे सभी घटाना चाहते हैं लेकिन उसके अनुरूप काम नहीं कर पाते हैं। जी हाँ कैलोरी की ज्यादा मात्रा लेने से वजन असंतुलित होने लगता है और लोग शारीरक श्रम नहीं करते हैं जिसकी वजह से वजन बढ़ता चला जाता हैं। ऐसे में आपको व्यायाम के साथ ही अपनी दिनचर्या में ऐसे आहार को शामिल करने की जरूरत होती हैं जो वजन नियंत्रित करने में आपकी मदद करें। इसलिए आज इस कड़ी में हम आपके लिए कुछ ऐसे जूस की जानकारी लेकर आए हैं जो कम कैलोरी वाले होते हैं और पेट की बढ़ी चर्बी को कम करें में मददगार साबित होते हैं। आइये जानते हैं इनके बारे में...
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माटर का जूस
टमाटर में बहुत कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होता है। 100 ग्राम टमाटर में करीब 18 कैलोरी और 3।86 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। वजन घटाने की सोच रहे हैं तो टमाटर का जूस पीना आपके लिए एक अच्छा विक्लप हो सकता है। इसमें पानी की खूब मात्रा होती है। टमाटर के साथ चुकंदर का रस मिलकार भी पी सकते हैं।
खीरे का जूस
फैट बर्न करने के लिए खीरा का जूस सबसे अच्छा माना जाता है। खीरे में फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है और कैलोरी काफी कम होती है। एक गिलास खीरे के जूस में मात्र 16 कैलोरी होती है। वजन को नियंत्रित रखने के लिए खीरे के जूस का सेवन बेहद फायदेमंद होता है।
गाजर का जूस
गाजर फाइबर से भरपूर होता है। फाइबर पाचन में सबसे ज्यादा समय लेता है जिससे आप लंबे समय तक भूख महसूस नहीं करते हैं। अपनी डेली डाइट में गाजर को शामिल कर आप अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। 100 ग्राम गाजर में करीब 41 कैलोरी और 3 ग्राम फाइबर होता है।
अदरक लेमन जूस
वजन घटाने के लिए के आप नींबू और अदरक के जूस का सेवन भी कर सकते हैं। नींबू और अदरक में इम्यूनिटी बढ़ाने वाले पोषक तत्व पाए जाते हैं। मनुष्यों और जानवरों में कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि अदरक चयापचय को बढ़ावा देने, भूख कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
करेले का जूस
करेले का जूस वजन कम करने में काफी फायदेमंद होता है। इस जूस में भी कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है। एक गिलास करेले के जूस में मात्र 17 कैलोरी होती है। वजन कम करने के साथ यह जूस शुगर की मात्रा को भी नियंत्रित रखता है।
आंवले का जूस
आंवले का जूस जल्दी फैट बर्न करने में मदद कर सकता है। रोजाना आंवले का जूस पीने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन घटाने में मदद मिलती है। आंवला का जूस आपके शरीर से सभी हानिकारक टॉक्सिन को निकालकर आपके पाचन में सुधार करने में मदद करता है। आंवले का जूस पीने से आप मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते हैं। धीमी मेटाबॉलिज्म दर आमतौर पर बढ़े हुए वजन के कारणों में से एक है। आंवला फाइबर से भरपूर होता है। आंवले का जूस पीने से आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करता है।
अनार का जूस
वैसे तो अनार का जूस सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है लेकिन यह वजन कम करने में भी लाभकारी होता है। अनार के जूस में 54 कैलोरी होती है। इस जूस के सेवन से सेहत को कई फायदे होते हैं और वजन भी नहीं बढ़ता है।
चुकंदर का जूस
बीटरूट यानी चुकंदर के जूस में विटामिन सी, फाइबर, नाइट्रेट्स, बेटानिन जैसे पोषक तत्व होते हैं जो आपके बेली फैट को कम कर सकते हैं। चुकंदर को आप उबालकर या भूनकर भी खा सकते हैं। लेकिन इसे पकाने से इसके अंदर के पोषक तत्व कम हो जाते हैं। ऐसे में चुकंदर का जूस सबसे फायदेमंद है। चुकंदर के जूस में कैलोरी बहुत कम होती है और इसे पीने से एनर्जी भी मिलती है। चुकंदर मैग्नीशियम का समृद्ध स्रोत है। मैग्नीशियम एक ऐसा खनिज है जो वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
तरबूज का जूस
तरबूज के जूस को समर सीजन में वेट लॉस के लिए रोजाना पिएं। जानकारों की मानें तो तरबूज में 90 प्रतिशत पानी होता है, इसलिए यह शरीर को हाइड्रेट बनाए रखता है। ऐसे में जो लोग बढ़ते वजन से परेशान हैं उन्हें रोजाना तरबूज का सेवन करना चाहिए। इससे भूख नियंत्रित रहती है। तरबूज विटामिन A,C, पोटेशियम, मैग्नीशियम, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट से समृद्ध है। तरबूज में मौजूद यह पोषक तत्व आपको दिल की बीमारी, कैंसर आदि जैसी बीमारियों से बचा सकते हैं।