पीरियड्स अर्थात मासिक चक्र महिलाओं के जीवन चक्र का नियमित और महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। यह समय महिलाओं के लिए किसी चुनौती से कम नहीं होता हैं जब उन्हें कई समस्याओं का सामना करना पड़ता हैं। इस दौरान सिर दर्द, कभी जी मिचलाना, थकान, पेट में सूजन और पेट में तेज दर्द जैसी कई समस्याएं सामने आती हैं। वैसे तो ये समस्याएं महीने के कुछ दिनों के लिए ही होती हैं लेकिन इनका असर भी कई तरह से हमारे लाइफ स्टाइल पर होता है। पीरियड्स के दौरान संतुलित खानपान और जीवनशैली में बदलाव लाकर हम इस दौरान होने वाली समस्याओं को काफी हद तक कम कर सकते हैं। इसलिए आज इस कड़ी में हम आपके लिए कुछ ऐसे आहार की जानकारी लेकर आए है जिन्हें आपको इन दिनों में जरूर अपने दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए। तो आइये जानते हैं इनके बारे में...
हरी सब्जियां पीरियड्स के दौरान हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन बेहद लाभदायक माना जाता है। हरी पत्तेदार सब्जियों में फाइबर और आयरन की प्रचुर मात्रा होती है इसलिए इनके सेवन से शरीर में खून की कमी जैसी समस्या कम उत्पन्न होती है। खून की कमी के दौरान भी हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन फायदेमंद होता है। सब्जयों में एंटीऑक्सीडेंट के गुण भी पाए जाते हैं जो शरीर को तनाव से मुक्त रखने का काम करते हैं।
हर्ब्स और मसालों को डाइट में शामिल करें पीरियड्स के दौरान होने वाली समस्याओं से बचने के लिए आपको इस दौरान ज्यादा से ज्यादा मसाले या हर्ब्स को डाइट में शामिल करना चाहिए। इसके लिए मुख्य रूप से आप हल्दी का इस्तेमाल कर सकती हैं। हल्दी के इस्तेमाल से शरीर में दर्द की समस्या कम होती है। पीरियड्स होने से कुछ दिन पहले आप 1 चम्मच हल्दी, 1/2 चम्मच धनिया पाउडर और 1/2 चम्मच धनिया पाउडर को मिलाकर पाउडर तैयार करें और इसका सेवन करें ये पीरियड्स के दौरान दर्द को कम करने में मदद करता है, शरीर में होने वाली सूजन को कम करने में और साथ ही पीरियड्स के फ्लो को भी कंट्रोल करता है।
दहीकैल्शियम की प्रचुर मात्रा से भरपूर दही का सेवन पीरियड्स के दौरान बेहद फायदेमंद होता है। मांसपेशियों और हड्डियों के दर्द से राहत दिलाने में दही का सेवन महत्वपूर्ण होता है। पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन की समस्या में भी दही बेहद फायदेमंद मानी जाती है। मासिक धर्म या पीरियड्स में दही के सेवन से हैप्पी हॉर्मोन भी बनते हैं जो तनाव और मूड स्विंग की समस्या से राहत देने का का काम करते हैं।
अदरकअदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। ये पीरियड्स के दौरान होने वाले मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करता है। अदरक मतली और उल्टी को कम करने में भी मदद करता है। इसका अधिक मात्रा में सेवन आपके लिए हानिकारक भी हो सकता है।
ताजे फल ताजे और हरे फलों में विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। फलों का सेवन पीरियड्स के दौरान बेहद फायदेमंद होता है, फलों के जूस की तुलना में साबुत फल बेहतर होते हैं क्योंकि साबुत फल का सेवन करने से जूस बनाने के बाद मिलाये जाने वाले अतिरिक्त शुगर और फाइबर के सेवन से बच सकते हैं। हां इस दौरान ताजे नींबू का पानी और नारियल पानी का सेवन किया जा सकता है क्योंकि शरीर को हाइड्रेट रखने में ये बेहद फायदेमंद होते हैं।
सूखे मेवेअधिकतर नट्स ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये प्रोटीन, मैग्नीशियम और विटामिन का एक अच्छा स्रोत होते हैं। नट्स का सेवन आयरन के स्तर को बनाए रखने और तनाव को कम करने में मदद करता है।
ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं वैसे तो पानी ज्यादा मात्रा में पीना हमेशा सेहत के लिए अच्छा होता है लेकिन पीरियड्स के दौरान ज्यादा पानी आपको सेहतमंद रखने में मदद करता है। पानी से शरीर के टॉक्सिन निकालने में मदद मिलती है और ये शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। कई बार पीरियड्स के दौरान होने वाला सिर दर्द शरीर में पानी की कमी की वजह से होता है इसलिए ज्यादा पानी का सेवन इस समस्या को भी कम करने में मदद करता है।
चिकन और मछली चिकन आयरन और प्रोटीन से युक्त भोजन होता है, पीरियड्स के दौरान इसे भोजन में शामिल करना फायदेमंद होता है। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है मासिक धर्म के दौरान चिकन के सेवन से शरीर में प्रोटीन की कमी नहीं होगी। वहीं आयरन, प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर, मछली का सेवन भी पीरियड्स के दौरान कर सकते हैं। पीरियड्स के दौरान होने वाली आयरन की कमी को दूर करने के लिए मछली का सेवन फायदेमंद होता है इसके अलावा मछली के सेवन से मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द को भी कम करने में मदद मिलती है।