इन भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद के लिए समय निकाल पाना बहुत मुश्किल हो गया हैं। लोगों के पास खाने-पीने-सोने के लिए समय ही नहीं रह गया हैं। इस वजह से लोगों को कई शारीरिक परेशानियों का सामना करना पड़ रहा हैं। हांलाकि आप चाहे तो समय को मैनेज कर खुद को स्वस्थ रख सकते हैं। लेकिन कई लोग अपनी सेहत से ज्यादा मोबाइल को तवज्जो देते हैं। आप केवल अपनी दिनचर्या में कुछ आदतों को शामिल कर सेहतमंद जीवन जी सकते हैं। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसी ही आदतों की जानकारी देने जा रहे हैं जो आपको निरोगी काया दिलाने में मदद करेगी। तो आइये जानते हैं इनके बारे में...
सुबह जल्दी उठना
सेहतमंद रहने के लिए हमेशा जल्दी उठने की आदत डालनी होगी। क्योंकि सुबह के वातावरण में ऑक्सीजन की मात्रा अधिक होती है। अगर आप रोजाना सुबह उठकर टहलने जाते हैं। तो इससे आपको भरपूर और ताजा ऑक्सीजन मिलती है।
पूरी नींद
भागदौड़ भरी जिंदगी में इतनी व्यस्तता है कि कई बार काम ज्यादा होते हैं, और वक्त कम। ऐसे में हम रात के वक्त ज्यादा देर तक जागकर उन कामों को पूरा र ने का प्रयास करते हैं, ओर अगले दिन फिर उसी दिनचर्या के तहत जल्दी उठ जाते हैं। इस तरह से नींद पूरी नहीं हो पाती और उसका असर आपके स्वस्थ्य पर सीधे तौर पर दिखाई देता है। नींद पूरी नहीं होने पर दिमाग पूरी सक्रियता से काम नहीं कर पाता, क्योंकि न तो आपने शरीर को आराम दिया, न मस्तिष्क को। इससे आपकी शारीरिक और मानसिक कार्यक्षमता और स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव पड़ता है।
हाइड्रेटेड रहें
दिन की शुरुआत 2 ग्लास सादे पानी से करें। हो सके तो कैफिन वाले पेय पदार्थों का सेवन 50 प्रतिशत कम कर दें और उसकी जगह ग्रीन टी का सेवन करें। ऐसा करने से हृदय और त्वचा के लिए फायदेमंद एंटीऑक्सीडेंट्स प्राप्त होते हैं, हमारा पेट हल्का रहता है और कैफिन के कम सेवन से हम स्वस्थ रहते हैं और बैचेनी से भी छुटकारा मिलता है। ठंड के दिनों में कम से कम 6 ग्लास और गर्मी में कम से कम 10 ग्लास पानी पिएं। इसके अलावा सूप, ग्रीन टी, वेजीटेबल जूस पीने से भी पानी की कमी पूरी होती है। गाजर, चुकंदर, लेट्यूस, टमाटर और आजवायन का जूस पीने के लिए ठंड का मौसम बेहतर होता है।
खान पान का रखें ध्यान
ये बात तो सभी जानते हैं कि अच्छी सेहत के लिए अच्छा खानपान कितना जरूरी है। लेकिन भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अक्सर यह गलती करते हैं। फिट रहने के लिए अपनी डाइट में संतुलित आहार शामिल करें। सुबह के नाश्ते का सेवन अवश्य करें। अंकुरित अनाज खाएं। अंकुरित अनाज में सेहत का राज छुपा होता है। पांच दिनों में से केवल तीन दिन एक समय भोजन में अंकुरित अनाज के सेवन से वजन कम होता है, फेफड़े मजबूत होते हैं और चेहरे पर चमक आती है। अल्फा-अल्फा सीड्स, मूंग, लोबिया और काले चने के अलावा दूसरे बीजों को भी अंकुरित कर इनका सेवन कर सकते हैं।
व्यायाम करें
फिट रहने के लिए व्यायाम जरूरी है। ऐसा नहीं है इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत है। आप घर पर भी योग या व्यायाम कर सकते हैं। इससे आपके शरीर में उर्जा का संचार बना रहेगा और स्वास्थ्य भी सही रहेगा। इसके साथ ही आपके शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद मिलेगी।
खुश रहनाआप खुद के स्वस्थ रख्ने के लिए कितने भी जतन क्यों न कर रहे हों, लेकिन बगैर खुश रहे, आप बेहतर परिणाम नहीं प्राप्त कर सकते। यह बात बिल्कुल सही है, कि खुश रहने से आपकी स्वास्थ्य संबंधी आधी से ज्यादा परेशानियां यूंही दूर हो जाती है। खुश रहना स्वास्थ्य के लिए अम़त की तरह है। यदि आप हमेशा खुश रहते हैं, तो तनाव और मानसिक तकलीफें तो भूल ही जाइए। म न तंदुरूस्त तो मन भी तंदुरूस्त होगा, दोनों एक दूसरे के पूरक हैं।
आत्मविश्वास बनाए रखें
बता दें कि आत्मविश्वास मनुष्य का बेहतर स्वास्थ्य का दर्पण है। इसलिए हमेशा अपने आत्मविश्वास को बनाए रखें। क्योंकि आत्मविश्वास से लबरेज व्यक्ति हमेशा ही स्वस्थ और प्रसन्न होता है। कहा जाता है कि आत्मविश्वास पूरी तरह स्वस्थ होने की निशानी है और इसे कभी भी कम न होने दें।