मोटापा कई रोगों की जड़ है। यह आपके संपूर्ण सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। मोटापे से ग्रसित लोगों को डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, कैंसर यहां तक कि कोरोना वायरस जैसी जानलेवा रोगों का ज्यादा खतरा होता है। ऐसे में वजन कम करने के लिए अक्सर हमें जिम और डाइट की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर आप इस आर्टिकल में नीचे बताए गए एक सरल उपाय को आप रोजाना करेंगे तो आप एक हफ्ते में करीब 1kg वजन बड़ी आसानी से कम करे लेंगे। यह उपाय है रोजाना पैदल चलना।
एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर आप बिना जिम जाए वजन कम करना चाहते है तो रोजाना 10,000 कदम चलना जरुरी है।
एक्सपर्ट्स कहते है कि अगर आप वास्तव में हेल्दी एंड फिट रहना चाहते हैं, तो ये उपाय आपके लिए सबसे बेस्ट है। हालाकि, यह थोड़ा मुश्किल काम है लेकिन ना मुमकिन नहीं है। इसके लिए आपको खुद को तैयार करना होगा। आप अपने दोस्तों को साथ जोड़ें और मौज-मस्ती के साथ इस काम को अंजाम दें।
जाहिर है रोजाना 10,000 कदम चलना बोरिंग हो सकता है इसलिए इस काम को आनंद के साथ पूरा करें। आप अपने साथ दोस्तों को भी ले सकते है। इससे आपको अपने लक्ष्य को पाने में ज्यादा मुश्किल नहीं होगी।
300-400 कैलोरी बर्नएक्सपर्ट्स का मानना है कि 10,000 कदम चलने से आप रोजाना लगभग 300 से 400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जिसका मतलब है कि आपका वजन तेजी से कम होगा। अगर आप रोजाना 300 से 400 कैलोरी बर्न कर रहे हैं, तो आपको रोजाना 500 कैलोरी से कम कम सेवन ही करना चाहिए। इसका मतलब यह हुआ कि आप हफ्ते में कुल मिलाकर लगभग दो पाउंड कम कर सकते हैं।
अगर आपको जिम जाना पसंद नहीं है या आपको आलस आता है, तो यह उपाय आपके लिए सबसे उत्तम है।
रोजाना 30 मिनट पैदल चलने के फायदे
मस्तिष्क की सेहत के लिए अच्छापैदल चलना मस्तिष्क की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। एक अध्ययन से पता चलता है, कि कम प्रभाव वाले एरोबिक एक्सरसाइज जैसे पैदल चलना, शुरुआती डिमेंशिया को रोकता है, अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करता है और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।
हृदय रोग का जोखिम कमपैदल चलना हृदय रोग के जोखिम को कम कर देता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, जब हृदय रोग या स्ट्रोक को रोकने की बात आती है, तो पैदल चलना, दौड़ने से कम प्रभावी नहीं होता है। यह गतिविधि हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करके हृदय संबंधी समस्याओं को रोकने में मदद करती है।
फेफड़ों को बीमारी से बचातापैदल चलना रक्त प्रवाह में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों और कचरे को खत्म करने के साथ ही फेफड़ों को प्रशिक्षित करने में भी मदद करता है। पैदल चलने के दौरान बेहतर और गहरी सांस लेने के कारण फेफड़ों की बीमारी से जुड़े लक्षणों को भी कम किया जा सकता है।
पाचन में सुधार पेट के कैंसर के खतरे को कम करता है रोजाना नियमित रूप से 30 मिनट चलना साथ ही पाचन और कब्ज में भी सुधार कर सकता है। जिससे शरीर को मल त्याग को विनियमित करने में मदद मिलती है।
एनर्जी बढ़ाता हैचलने से ऑक्सीजन का प्रवाह और ऊर्जा बढ़ती है, जिससे नॉरपेनेफ्रिन और एपिनेफ्रीन जैसे हार्मोन का स्तर बढ़ता है।
मांसपेशियों और जोड़ों को मिलती है मजबूती
पैदल चलना शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करके आपके पैरों को टोन करने में मदद करता है। यह कूल्हों और घुटनों सहित जोड़ों की मांसपेशियों को चिकनाई और मजबूत करके जोड़ों के दर्द को भी कम करता है।