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वर्तमान समय की गतिहीन जीवनशैली के कारण व्यक्ति को आराम करने का भी समय नहीं मिल पाता हैं। ऐसे में व्यक्ति देर रात तक परेशान होता रहता हैं जिस वजह से शरीर में कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। इन्हीं परेशानियों में से एक हैं पीठ दर्द जिसमें समय-समय पर असहनीय पीड़ा का अहसास होने लगता हैं। ऐसे में आप राहत पाने के लिए कुछ बेहतरीन उपायों की मदद ले सकते हैं। आज हम आपको यहां कुछ प्राकृतिक उपचार बता रहे हैं जिनकी मदद से कमर के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पा सकें।
नियमित रूप से व्यायाम करें
जैसा कि हम अपना पूरा दिन एक बैठे हुए स्थिति में बिताते हैं, ऐसे में हमारी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से व्यायाम करने से हमारी पीठ, पेट और पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। मजबूत मांसपेशियां हमारी रीढ़ को सहारा देती हैं और पीठ दर्द से राहत दिलाती हैं। पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पाने के लिए योग, रनिंग, जॉगिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बेहतरीन हैं।
हीट और कोल्ड थेरेपी
पीठ दर्द से राहत दिलाने में हीट और आइस थेरेपी अच्छी तरह से काम करती है। आइस थेरेपी सूजन को कम करती है और हीट थेरेपी आपकी मांसपेशियों को आराम देती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। पहले 48 घंटों के लिए, आइस थेरेपी की सलाह दी जाती है, क्योंकि गर्मी आपकी सूजन को बदतर बना सकती है। बर्फ को कभी भी सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं क्योंकि यह आपको नुकसान पहुंचा सकता है। बर्फ के टुकड़ों को कपड़े या तौलिया में लपेटें और इसे प्रभावित जगह पर लगाएं।
आपका आहार
अनुसंधान के अनुसार, आपके आहार और जीर्ण पीठ दर्द के बीच एक संबंध है। विटामिन डी, विटामिन बी 12 और मैग्नीशियम की कमी भी आपके कभी न खत्म होने वाले पीठ दर्द का एक कारण हो सकता है। इसलिए स्वस्थ और फिट रहने के लिए स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
उचित नींद लें
खराब नींद की मुद्रा भी सुबह में जीर्ण पीठ दर्द का कारण बन सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छी मुद्रा में रात में 7-8 घंटे की नींद लें। इसके अलावा आपका गद्दा और तकिया भी आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द दे सकता है। इसलिए अगर वे पुराने हैं या ज्यादा मुलायम हैं तो उन्हें बदल दें।
