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आज के इस जमाने में सभी चाहते हैं कि उनके भी सिक्स पेक एब्स बने। लेकिन इसके लिए लोग कई तरह के पाउडर लेना शुरू कर देते हैं जो कि सेहत को बहुत नुकसान पहुंचाते हैं। ऐसे में आपको समझने की जरूरत हैं कि बिना एक्सरसाइज़ के आप सिक्स पेक एब्स नहीं बन सकते हैं। हांलाकि इसके लिए जरूरी नहीं कि जिम ही जाया जाए। आप घर पर भी निरंतरता के साथ कुछ एक्सरसाइज़ करते हैं तो इन्हें पाया जा सकता हैं। आज हम आपको कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज़ की जानकारी देने जा रहे हैं जिन्हें आप घर पर ही कर सकते हैं और सिक्स पेक एब्स बनाने की तरफ अपने कदम बढ़ा सकते हैं। तो आइये जानते हैं इन एक्सरसाइज़ के बारे में।
सीट अप्स
सबसे पहले ज़मीन पर लेट जाए, बादमे घुटनो को उठाए, आपके पैर के तलवे ज़मीन पर लगने चाहिए और हाथ सर की पीछे की तरफ मोड़ ले। इसके बाद अपने शरीर को घुटनो के करीब लाए और वापिस ले जाए।आप किसी को अपने घुटने पकड़ के रखने के लिए भी कह सकते है।
प्लेंक्स
ज़मीन पर उल्टा लेट जायें। अब अपने हाथों को कोहनी से मोड़ लें और नीचे पैरों के पंजों की अंगुलियों पर जायें। ध्यान रहे आपका सारा वज़न कोहनी और पंजों पर ही रहे। शुरुआत में कम से कम इस पोजीशन में 30 से 45 सेकेंण्ड रहने का प्रयास करें, बाद में जितना समय बढ़ी सकते हैं बढ़ायें। इससे आपके पेट पर दवाब आयेगा जिससे एब्स बनाने में मद्द मिलेगी।
लॉन्ग आर्म क्रंच
आपको ज़मीन पे पीठ के बाल लेट जाना है और हाथो को सीधा करके सर को उपर की और उठाए। पैर को घुटनो मे मोड़ ले और पैरो के तलवे को ज़मीन पर ही रखे। अब दोनो हाथो को सीधा रखते हुए कंधो के हिस्से को ज़मीन के उपर उठाने की कोशिश करनी है।
क्रंचेज़
सिक्स पैक एब्स के लिए क्रंचेज़ सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज़ है। इसके लिए आप ज़मीन पर लेट जाए। पैरों को मोड़ लें और हाथों को सर के नीचे रख लें। अब धीरे धीरे उठने का प्रयास करें। शुरुआत में अगर आप ज़्यादा क्रंचेज़ न कर पा रहे हों तो चिंता न करें, बस एक्सरसाइज़ करना न छोड़ें।
साइकिलिंग
एब्स बनाने के लिए सबसे आसान और प्रभावी एक्सर्साइज है साइकिलिंग। जरूरी नहीं कि इसके लिए आप साइकिल पर ही साइकिलिंग करें, बिना साइकिल के भी साइकिलिंग के मूवमेंट आपके लिए उतने ही प्रभावी हो सकते हैं। मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों की मदद से अपने सिर को ऊपर उठाएं। घुटने को छाती से लगाएं और फिर पैरों से साइकिल का पैडल चलाने की कोशिश करें। पहले बाएं पैर से और फिर दाएं पैर से।
