फ़रवरी का महीना जारी हैं और आने वाले दिनों में सभी कक्षाओं की परीक्षा होने वाले हैं। जल्द ही सीबीएसई, आईसीएसई, राज्य बोर्ड और कॉलेज परीक्षाओं का आयोजन होने वाला है। ऐसे में यह समय सभी बच्चो के लिए तनाव वाला हैं जहां उनपर परीक्षा की तलवार लटक रही हैं। परीक्षा का तनाव परीक्षा में असफल होने या परीक्षा में कम अंक प्राप्त करने के डर को जन्म देता है। कई बार तो यह स्ट्रेस उनके मानसिक ही नहीं, शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। बेहतर रिजल्ट और बेहतर भविष्य के लिए इस तरह की समस्याओं पर काबू पाना जरूरी है। इसलिए आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से परीक्षा का तनाव बच्चों से दूर किया जा सकता हैं। आइये जानते हैं इन टिप्स के बारे में...
उचित शेड्यूल बनाएंबहुत ही अहम टॉपिक की एक सूची तैयार करें जिनको परीक्षा के दिनों में लिस्टेड करने की संभावना हो। फिर समय और तैयारी की जरूरत के मुताबिक इन टॉपिक की एक टेबल बनाएं। उन विषयों को प्राथमिकता दें जिसके लिए कम समय की जरूरत होती है। उसके बाद बाकी दिनों को विषयों को बांट दें और सबसे अहम विषय को प्राथमिकता दें।
हर दिन करें पढ़ाईतनाव को हराने के लिए जरूरी है कि छात् अपने स्कूल की पढ़ाई, असाइनमेंट और कोर्सवर्क में टॉप में रहें। उन्हें पढ़ाई पर ध्यान देना चाहिए और आगामी परीक्षा नहीं होने पर भी अध्ययन के समय को अपने दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा बनाना चाहिए। उनका उचित अध्ययन कार्यक्रम होना चाहिए और उन्हें उसका पालन करना चाहिए। पढ़ाई के साथ अप-टू-डेट रहने से छात्रों को तनाव-मुक्त तरीके से सीखने में मदद मिलेगी।
सिर्फ पढ़ाई नहींपरीक्षा के दिनों पर बच्चों के मन में तनाव का एक मुख्य कारण हरदम पढ़ाई की बात करना होता है। दरअसल, एक ओर बच्चे पहले ही पढ़ाई को लेकर चिंतित रहते हैं, वहीं दूसरी ओर घर का माहौल भी कुछ ऐसा होता है, जिससे बच्चे का तनवा बढ़ता जाता है। इसलिए यह जरूरी है कि आप बच्चे से हरदम पढ़ाई की ही बात ना करें, बल्कि उसके साथ थोड़ी देर टहलें या फिर खेलें। अन्य एक्टिवटिी करने से बच्चे का मूड फ्रेश होता है, जिससे वह बेहतर तरीके से परफॉर्म करते हैं।
कभी भी असफलता के बारे में न सोचेंतनाव हमेशा निराशावाद का उत्पाद है। जब आप चीजों के नकारात्मक पक्ष पर सोचते हैं, तो आप अपने आप को अध्ययन के अधिक अधीन करते हैं। अपने परीक्षा तनाव को दूर करने के लिए आपको अपनी परीक्षा के बारे में आशावादी होना चाहिए। इसका मतलब है कि अपनी परीक्षा में सफलता के बारे में सोचें। परीक्षा में असफलता के नकारात्मक विचारों के बारे में कभी न सोचें जिसके परिणामस्वरूप परीक्षा का तनाव होता है। आप यह सोचकर खुद को प्रोत्साहित कर सकते हैं कि आप एक अच्छे छात्र हैं और आसानी से परीक्षा में अच्छा स्कोर करेंगे।
परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताएंपढ़ाई के दौरान यदि आप ज्यादा तनाव महसूस करते हैं तो आपको ऐसे व्यक्ति से बात करनी चाहिए जिस पर आप तनाव को दूर करने के लिए भरोसा करते हैं। अंदर ही अंदर तनाव विकसित करने से अच्छा है कि आप अपने विचारों को बाहर आने दें। कभी-कभी, परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताना तनाव के स्तर को कम करने में मददगार होता है।
आखिरी समय में रिव्यू करने से परहेज करेंदेखने में आया है कि अकसर छात्र परीक्षा हॉल में जाने से पहले पूरे सिलेबस को रिवाइज करना चाहते हैं। इस तरह के रिव्यू से बचें। यह चीज तनाव पैदा करेगी और जो कुछ आपने याद किया है, वह भी भूल सकते हैं।
पर्याप्त नींद लें, स्वस्थ भोजन खाएंछात्रों को यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि वे एक स्वस्थ दिनचर्या का पालन कर रहे हैं। उन्हें तनाव कम करने के लिए पर्याप्त आराम मिलना चाहिए। हर दिन कम से कम 6-7 घंटे सोना चाहिए। स्वस्थ भोजन करना और जितना हो सके जंक फूड से दूर रहें।