आजकल मोटापा सबसे बड़ी चिंता बनता जा रहा हैं। हांलाकि अपने शरीर को शेप में रखने की चाहत सभी को होती हैं लेकिन इसके लिए की जाने वाली एक्सर्साइज और डायटिंग कर पाने में असमर्थ होते हैं जिससे शरीर फैलता चला जाता हैं। ऐसे में आपको जरूरत होती हैं कुछ ऐसे तरीकों को आजमाने की जिनसे आप अपने वजन पर नियंत्रण ला सकते हैं। तो आइये जानते हैं उन इफेक्टिव और आसान तरीकों के बारे में।
तेल की मात्रा करें कम
अगर वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले तेल खाना कम करें। ऑइल के हेल्दी सब्सिट्यूट लेना बेहतर आइडिया है। एक चम्मच घी या तेल में 135 कैलरी होती है जो कि मैनेजेबल है। वजन कम करने के लिए आपको 1200 कैलरी प्रति दिन का बैलेंस बनाना होता है।
ब्राउन राइस खाएं
भले ही सफेद चावल आपको कितने भी पसंद हों, अगर आप वजन कम कर रही हैं तो इनका डायट में रहना बिल्कुल सही नहीं है। बेहतर होगा कि आप ब्राउन राइस लेना शुरू करें इसके आधे कप में 133 कैलरीज होती हैं वहीं वाइट राइस में 266 कैलरीज होती हैं। ब्राउन राइस से आपको पेट भरा महसूस होता है। साथ ही सफेद चावल की तुलना में इसका ग्लाइसीमिक इंडेक्स काफी कम होता है।
खाने की मात्रा पर ध्यान दें
दूसरी सबसे जरूरी बात ध्यान रखें कि जब आप वजन कम करने के लिए खुद को कुछ चीजें खाने से रोकते हैं। जब चीट डे पर आ इन्हें खाते हैं तो ज्यादा खा जाते हैं, जिससे आपकी पूरी मेहनत पर पानी फिर जाता है। इसलिए बेहतर होगा कि आप ये जरूर ध्यान रखें कि कितनी मात्रा में इसे खा रहे हैं।
ब्रेकफास्ट
शेप में रहने के लिए ब्रेकफास्ट छोड़ना सबसे खराब आइडिया है इससे पेट में गैस और भारीपन जैसी समस्याएं हो जाती हैं। हेल्दी ब्रेकफास्ट लें ताकि आपको पूरा पोषण मिल सके। ओटमील अच्छा और हेल्दी ब्रेकफस्ट है। इससे आपको लंबे वक्त तक भूख नहीं लगती।
खाने को कई हिस्सों में खाएं
दिन में दो या तीन बार खाना खाने के बजाय खाने थोड़ा-थोड़ा खाना छह बार मं खाएं। स्नैक्स लेना बंद न करें बल्कि फ्राई के बजाय बेक या एयर फ्राई करें।