आज के समय में काफी लोग मोटापे या बढ़ते वजन की समस्या से परेशान हैं। वजन बढ़ने की समस्या किसी की भी चिंता बढ़ा सकती है। इस वजन की समस्या से जहां एक ओर शरीर बेडौल और भद्दा दिखाई देने लगता है, वहीं दूसरी ओर हमारे शरीर में कई प्रकार की बिमारियां भी घर कर लेती हैं। बढ़ते वजन के लिए हमारी दिनचर्या और कुछ ऐसी आदतें जिम्मेदार होती हैं, जिनके बारे में हमें पता नहीं होता। कभी-कभी दवाओं के सेवन और बीमारियों के कारण वजन बढ़ता है, तो कई बार फिजिकल एक्टिविटी कम होने के कारण व्यक्ति मोटा हो जाता है। जी हां, लाइफस्टाइल से जुड़ी कई ऐसी आदतें हैं जिनमें समय रहते सुधार नहीं किया जाए तो बढ़ते वजन की समस्या को दूर नहीं किया जा सकता हैं। तो आइये जानते हैं इन आदतों के बारे में जिनमें है बदलाव की जरूरत।
लंबे समय तक भूखा रहनाकाम की व्यस्तता के चलते हम अधिक समय तक खाने को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। अधिक देर तक भूखा रहने के कारण शरीर में रक्त का संचार कम होने लगता है, साथ ही भूख के कारण मस्तिष्क में ग्लूकोज की कमी होने लगती है, जिसके कारण चिड़चिड़ापन, थकान, सिरदर्द, कमज़ोरी महसूस होना, अवसाद और तनाव होने लगता है। ऐसे में एक बार में पेटभर खाने की बजाय थोड़ी-थोड़ी देर के अंतराल में कुछ न कुछ खाते रहें।
गलत समय पर भोजन करना वजन कंट्रोल करने के लिए हेल्दी खाने के साथ ही सही समय पर खाना भी बहुत जरूरी है। भले ही आप हेल्दी खाना खा रहे हों, लेकिन अगर आप रोज अलग-अलग समय पर भोजन करते हैं, तो इससे वजन घटाने में मुश्किल होगी। दरअसल, जब आप अलग-अलग समय पर भोजन करते हैं, तो आपके शरीर को टाइमिंग एडजस्ट करने में मुश्किल होती है। इसके साथ ही, जब भी हम कुछ खाते हैं, तो हमारे शरीर में कुछ खास रसों का उत्पादन होता है। यह इंसुलिन स्पाइक का कारण बनता है, जिसकी वजह से वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, वजन कंट्रोल करने के लिए कैलोरी के साथ-साथ सही समय पर भोजन करने पर भी ध्यान दें।
तेजी से खानाअगर आप अपना लाइफ में फास्ट हैं तो यकीनन आप फटाफट अपने काम को निपटा सकते हैं लेकिन अगर आप इस आदत को खाना खाते समय अपनाते हैं तो आपको नुकसान हो सकता है। ऐसा करने से आपका पेट बढ़ सकता है। अध्य्यन की मानें तो जो लोग धीरे खाते हैं वह फास्ट खाने वालों से 66 कैलोरी कम खाते हैं। ऐसे में पूरे दिन के खाने का टोटल करें तो ये 200 कैलोरी होता है।
नींद की कमी अध्ययनों में पाया गया है कि जिन लोगों की रात की नींद पूरी नहीं होती है, उनमें अन्य लोगों की तुलना में मोटापा तेजी से बढ़ने का खतरा अधिक हो सकता है। नींद की कमी वजन बढ़ाने के साथ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी कई तरह से प्रभावित कर सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि स्मार्टफोन्स-लैपटॉप से चिपके रहने की आदत आपकी नींद को प्रभावित कर देती है। इनसे निकलने वाली नीली रोशनी का आपके नींद पर नकारात्मक असर हो सकता है।
पानी न पीनाहमेशा से ही सुबह उठकर पानी पीने की सलाह दी जाती रही है। सुबह के समय पानी न पीने के कारण आप डिहाइड्रेट रहते हैं। इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी धीरे काम करता है। इस कारण आपका शरीर कम कैलोरी बर्न करता है। जिस वजह से आपका मोटापा बढ़ता है। सुबह के समय पानी पीने से आपको शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालने में मदद मिलती है। इससे आपके मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है। इसलिए सुबह उठकर पानी जरूर पिएं।
ब्रेकफास्ट न करनासुबह चाहे आपको कितनी भी जल्दबाजी हो लेकिन नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए। दरअसल ब्रेकफास्ट न करने से मेटाबोलिज्म प्रभावित होता है और बॉडी का इंटरनल क्लॉक गड़बड़ हो जाता है। इसके कारण वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। साथ ही ब्रेकफास्ट न करने से शरीर में पूरे दिन सुस्ती बनी रहती है और जंक फूड अधिक खाने की इच्छा होती है। इससे वजन बढ़ना लाजमी है।
अधिक नमक का सेवननमक में सोडियम की अधिक मात्रा होती है। सोडियम पानी को एब्जॉर्ब करता है, जिसकी वजह से शरीर अधिक मात्रा में पानी को स्टोर करता है। शरीर में अधिक मात्रा में पानी होना भी बहुत हानिकारक हो सकता है। इसके अतिरिक्त खाने में अधिक नमक लेने का मतलब है ज़्यादा वॉटर वेट। शरीर में अधिक मात्रा में पानी होने पर वज़न तो बढ़ता ही है, साथ ही साथ सूजन और मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या भी हो सकती है।
प्रोसेस्ड फूड का सेवनगलत आहार का चुनाव भी वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। आजकल की बिजी लाइफस्टाइल में समय की कमी के कारण अधिकतर लोग रेडीमेड और प्रोसेस्ड फूड खाते हैं। आजकल मार्केट में कई ऐसे पैक्ड और रेडी-टू-ईट फूड्स मिलते हैं, जो हेल्दी होने का दावा करते हैं। लेकिन लगभग सभी पैक्ड और प्रोसेस्ड फूड्स में प्रिजर्वेटिव और फ्लेवर्स का इस्तेमाल होता है। प्रोसेस्ड फूड खाने से शरीर में शुगर का स्तर बढ़ता है और क्रेविंग भी ज्यादा होती है। इससे आप ज्यादा खाने लगते हैं और आपका वजन बढ़ जाता है।
मीठी चीजों का अधिक सेवनयदि आप भी मीठी चीजों का अधिक सेवन करते हैं तो इसके कारण भी तेजी से वजन बढ़ने का जोखिम हो सकता है। मीठी चीजें न सिर्फ डायबिटीज के खतरे को बढ़ा देती हैं साथ ही इससे मोटापे का जोखिम बढ़ने का भी खतरा रहता है। सोडा, शुगर वाली चीजें, मिठाइयों का सेवन कम करें इससे भी तेजी से वजन बढ़ने का खतरा हो सकता है।
अल्कोहल का सेवनबढ़ते वर्क स्ट्रेस के चलते अधिकतर लोग अल्कोहल का सेवन करने लगे हैं, जिससे न केवल सेहत पर बुरा असर पड़ता है, बल्कि वेट लॉस के लक्ष्य में भी रुकावट आती है। अल्कोहल का सेवन करने से नींद की गुणवत्ता भी प्रभावित होती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि शरीर को हेल्दी और फिट रखना चाहते हैं तो अल्कोहल का सेवन बिल्कुल भी न करें।