खर्राटे आना आपके लिए एक सामान्य समस्या हो सकती है लेकिन आपके साथ सोने वाले के लिए यह बहुत बड़ी समस्या होती हैं। क्योंकि वो अपने आराम के समय में आपके खर्राटे से परेशान हो रहे होते हैं। खर्राटे लेना आपके स्वयं के लिए भी हानिकारक होते हैं क्योंकि इससे ह्रदय और मस्तिष्क पर बुरा प्रभाव पड़ता हैं। इसलिए जितना जल्दी हो सके खर्राटे का इलाज करना चाहिए। इन खर्राटों से राहत पाने के लिए हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ घरेलू नुस्खों के बारे में, आइये जाने।
* भरपूर पानी पीएं : क्या आप जानते हैं कि शरीर में पानी की कमी से भी खर्राटे आते है। जब शरीर में पानी की कमी होती है तो नाक के रास्ते की नमी सूख जाती है। ऐसे में साइनस हवा की गति को श्वास तंत्र में पहुंचने के बीच में सहयोग नहीं कर पाता और सांस लेना कठिन हो जाता है। ऐसे में खर्राटे की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। इसलिए सेहतमंद और खर्राटों से दूर रहने के लिए दिनभर भरपूर पानी पीएं।
* घी : अच्छी नींद लाने तथा खर्राटे बंद करने के लिए रात को गाय का घी हलका सा गरम करके 1 से 4 बुंद दोनों नथुनों में डाले।
* अंगों को दे आराम : सोते समय अपने शरीर को पूर्ण आराम दें तथा सोते समय ध्यान रखें कि किसी भी अंग पर जोर न पड़ें।
* नाक की सफाई : खर्राटे जैसी समस्याओ का मुख्य कारण हमारे श्वांस नली में पड़ने वाली बाधा है, जो नाक में जमी धुल मिट्टियों के कारण भी हो सकती है अत हमें हमारे नाक को साफ रखना चाहिए।
* व्यायाम करें : खर्राटे से पीड़ित लोग अपनी जीभ के अगले सिरे को तालू की ओर दबाएं और फिर जीभ को वापस खींच लें। यह प्रक्रिया दोहराएं। इसके बाद जीभ के अगले हिस्से को मुंह के निचले हिस्से तथा अगले दांत से स्पर्श कराते हुए जीभ के पिछले हिस्से को तालू की ओर दबाएं और स्वर ‘ए’ का उच्चारण करते हुए तालू तथा जिह्वा (उवुला) को ऊपर उठाएं। यह व्यायाम खर्राटे दूर करने में सहायक हैं।
* करवट से सोएं : पीठ के बल सोना वैसे तो आदर्श तरीका होता है लेकिन इस मुद्रा में सोने से खर्राटों की आशंका बढ़ जाती है। ऐसे में खर्राटों से बचने के लिए आप अगर करवट के बल सोएंगे तो खर्राटों की आशंका कम होगी।
* वजन कम करें : अधिकतर मोटे लोग ही खर्राटों की समस्या के शिकार होते हैं। गले के आप-पास अधिक वसा युक्त कोशिकाएं जमा होने से गले में सिकुड़न होती है और खर्राटे की ध्वनि निकलती है। तो अगर आप भी खर्राटों से छुटकारा पाना चाहते हैं तो अपना वजन कम करने के उपाय करें।