स्वस्थ और सेहतमंद रहने के लिए व्यायाम को बहुत फायदेमंद माना गया हैं। इन्हीं व्यायाम में से एक हैं सुबह के समय दौड़ लगाना जिसका पालन कई लोग करते हैं। लेकिन गर्मियों के दिनों में रोज सुबह दौड़ने की आदत आपको बीमार बना सकती हैं। गर्मियों में आद्रता और तापमान बढ़ने की वजह से शरीर को दौड़ने में कई तरह की परेशानियां आती हैं। इसके चलते डिहाइड्रेशन और अन्य परेशानियों का सामना करना पड़ता हैं। इसलिए आज हम आपको कुछ ध्यान रखी जाने वाली बातों की जानकारी देने जा रहे हैं ताकि स्वस्थ रहा जा सकें।
कम तापमान और पानी या छाया वाली जगहों पर दौड़ने जाएं
पहले तो गर्मियों में जब पारा सबसे कम होता है, तो आदर्श रूप से सुबह या शाम को दौड़ने जाएं। अगर आप चाहें तो इसे घर के अंदर ही करने का विचार करें या रनिंग के बराबर कैलोरी बर्न होने वाले एक्सरसाइज करें। साथ ही कोशिश करें कि पानी के पास या किसी ठंडे स्थान परही दौड़ने जाएं। नदियां, झीलें, और समुद्र के आसपास भागने जाने आपको ताजगी महसूस करवा सकता है।
ठीक से हाइड्रेट करें
अपने दौड़ने से पहले, हर घंटे कम से कम आठ औंस पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की कोशिश करें ताकि आपके पसीने की प्रणाली को स्मूथ कर सकें। पानी की बेल्ट या पानी के बोतल को अपने साथ रखें। अगर आप तरल पदार्थ साथ नहीं ले जाना चाहते हैं, तो रास्ते में रूक रूक पानी पीते हुए दौड़ें। या फिर कम दौड़ें और वापिस आकर इलेक्ट्रोलाइट से भरे ड्रिंक का सेवन करें।
हल्के रंग के, ढीले-ढाले कपड़े पहनें
सूरज की तेज किरणों को आप से दूर रहें और तंग पोशाक से बचें जो हवा को पास होने की सहमति दें। इसके लिए कॉटन कपड़ों को पहनें और सिंथेटिक कपड़े पहनने से बचें। वहीं ध्यान दें कि जब भी आप दौड़ने जाएं हल्के रंग के और ढीले-ढाले कपड़े पहनें, जिसमें आपको गर्मी कम लगे।
सनस्क्रीनसनस्क्रीन ले लो न केवल आप हानिकारक पराबैंगनी किरणों से बचने के लिए लगाए, बल्कि ये आपकी त्वचा और शरीर के तापमान को कम रखने में भी मदद करेगी। इसलिए दौड़ने जाने से पहले इसे शरीर पर अच्छे तरह से लगा लें। सनस्क्रीन के एसपीएफ 30 या उससे अधिक का उपयोग करें।
प्रीकूलिंग की कोशिश करें
गर्मी में दौड़ने से पहले अपने शरीर के तापमान को कम करने से आप कई सारी परेशानियों से बच सकते हैं। कई शोध बताते हैं कि प्री-कूलिंग ने गर्म मौसम के असर में 3 प्रतिशत की सुधार किया है। व्यावसायिक रूप से उपलब्ध कूल बनियान पहनने के अलावा, आप ठंडा पेय पदार्थ ले सकते हैं। ये सबको आपको दौड़ने जाने से पहले करना है, ताकि आपके शरीर पर गर्मी का कोई खास असर न पड़े।