वतमान समय की जीवनशैली और खानपान ने व्यक्ति को आलसी बना दिया है जिसकी वजह से व्यक्ति की शारीरिक गतिविधियों में कमी आई है और मोटापे की समस्या होने लगी है। मोटापे की यह समस्या अपने साथ कई और बिमारी भी लेकर आती है, ऐसे में जरूरत होती है कि मोटापे को जल्द समाप्त किया जाए। इसलिए आज हम आपके लिए कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज लेकर आए है जिसकी वजह से जल्द कैलोरीज बर्न होती है और मोटापे में कमी आती है। तो आइये जानते है इन एक्सरसाइज के बारे में।
* स्क्वाट जंपअपने दोनों पैरों को खोलकर किसी बेंच किसी बेंच के सामने खड़े हो जाए। फिर अपने घुटनों को मोड़े और कूल्हों को पीछे की ओर धकेलते हुए स्क्वाट की पोजीशन बनाएं। सीढ़ी से नीचे उतरें और फिर इस प्रक्रिया को दोहराएं।
* लंज जंप्सपैरों को खोलकर रखें। अपने बाएं पैर को आगे करते हुए वीरासन की मुद्रा में बनाएं। अब अपने दाएं घुटने को बाएं टखने पर रखें। फिर इस पोजीशन में जमीन पर कूंदे।
* फास्ट वॉकिंगरोजाना 30 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे की गति से फास्ट वॉक करें। इससे लगभग 400 कैलोरी बर्न होती है। फास्ट वॉक आप दिन में कभी भी कर सकते है, जिससे मोटापा तो कंट्रोल रहेगा, साथ ही आपको ताजी हवा भी मिलेगी, जो सेहत के लिए बहुत जरूरी है।
* प्लायोमेट्रिक्सप्लायोमेट्रिक्स एक्सरसाइज करके आप कम से कम समय में काफी कैलोरी बर्न की जा सकती हैं। इस एक्सरसाइज की मदद से आप महीने में लगभग 350 कैलोरी बर्न कर सकते है।
* तैराकीतैराकी से दिल की बीमारियों का खतरा बहुत कम होता है। इसके अलावा आप रोजाना 30 मिनट तैराकी करके 400 कैलोरी बर्न की जा सकती है।