माइग्रेन एक ऐसी समस्या हैं जिसमें सिर के किसी एक हिस्से में असहनीय दर्द होने लगता हैं. यह पीड़ा 24 से 72 घंटे तक रह सकती हैं जो कि बेहद ही कष्टकारी होती हैं. माइग्रेन कई कारणों से हो सकता हैं लेकिन सबसे ज्यादा प्रभाव पड़ता हैं आपकी लाइफस्टाइल का. जी हाँ, आपकी गलत लाइफस्टाइल माइग्रेन की समस्या को बढाने का काम करती हैं. ऐसे में जरूरी हैं कि अपनी लाइफस्टाइल में सुधार कर इस परेशानी से बचा जाए. तो आइये जानते हैं किस तरह माइग्रेन की समस्या से निजात पाया जा सकता हैं.
इन टिप्स की मदद से रखें इसे दूर
- सुबह उठने के एक घंटे के अंदर नाश्ता करना जरूरी होता है।
- कैफीन युक्त पेय, चॉकलेट और चीज माइग्रेन के ट्रिगर होते हैं। इन्हें खाने से बचें।
- प्राणायाम और कार्डियो एक्सरसाइज जरूर करें।
- दिन में थोड़ा-थोड़ा खाते रहें। ज्यादा ऑयली(oily) या मिर्च मसाला न खाएं।
- ऐसा आहार लें जिसमें मैग्निशियम, जिंक और ओमेगा फैटी एसिड ज्यादा हो।
- खट्टे फलों के साथ केला(banana) खाने से बचें।
- धूप में जाने से बचें, ज्यादा शोर या रोशनी में न रहें।
- भूखे बिलकुल न रहें, क्योंकि ये एसिडीटी(acidity) को बढ़ावा देता है।
- बहुत ज्यादा एक्सरसाइज(excercise) या नींद भी माइग्रेन का कारण बन जाती है।
- बहुत अधिक गर्मी या ठंड से खुद को बचाएं।