आजकल की जीवनशैली और खानपान के कारण अधिकाँश लोग बढ़ते वजन से ग्रसित हो चुके हैं। इस बढ़ते वजन की परेशानी से छुटकारा पाने में एक्सरसाइज से अच्छा कुछ भी नहीं हैं। लेकिन एक्सरसाइज करने में थोड़ी बोरियत सी होती है जिसकी वजह से कई लोग इससे दूर भागते हैं। एक्सरसाइज आपको खुशी और प्रेरणा दोनों दे, इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी एक्सरसाइज में वैरायटी लाएं। इसलिए आज हम आपके लिए कुछ ऐसे वर्कआउट लाए हैं जो करने में आपको मजा भी आए और आपका वजन भी नियंत्रित रहें। तो आइये जानते हैं उन वर्कआउट के बारे में।
* हुला हूप्स : क्या आप यकीन करेंगे कि एक घंटा हुला हूप्स करने से 600 कैलोरी बर्न हो जाती है। हालांकि ये कहा गया है कि हुला हूपिंह एक घंटे तक करना मुश्किल है लेकिन ये मजेदार है, शरीर के लिए अच्छा है और इसे आप अपने प्राइवेट कमरे में भी कर सकते हैं। जी हां, ये आपका वजन कम करने में भी आपकी मदद करता है। अगर आपने इसे करना बिल्कुल अभी शुरू ही क्या है तो भारी हूप उठाने की कोशिश करें क्योंकि उसे घुमाना आसान होता है लेकिन जैसे जैसे आप बेहतर होंगे तो हल्के हुपर का इस्तेमाल करें जिसको घुमाने में आपकी ज्यादा कोशिश लगती है जिससे की आपकी अधिक कैलोरी बर्न होती है। बाद में आप दोनों भी कर सकते हैं। बस चलाइये कुछ अच्छा सा म्यूजिक और हो जाइये शुरू!
* स्केटिंग : स्केटिंग ऐसी चीज़ है जिसे हम में से काफी लोगों ने आज़माया होता है और उसका मज़ा उठाया होता है, सिवाय स्केटिंग करने के दौरान गिरने के! लेकिन इससे जुड़ी एक बात ये भी है जिसे आप नहीं जानते होंगे कि इससे आपकी कैलोरी भी घट सकती है। बल्कि, अगर आप 70 किलो से अधिक हैं तो ऐसा मुमकिन है कि आप एक घंटे स्केटिंग करके 500 कैलोरी घटा लें। इससे सिर्फ मांसपेशियां मजबूत ही नहीं होती बल्कि ये आपके दिल के लिए भी अच्छी होती है। ये किफायती है और इसका रनिंग से कम प्रभाव पड़ता है। इसके लिए आपको बस एक समतल और खुला मैदान चाहिए।
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बैडमिंटन : बैडमिंटन उऩ खेलों में से एक है जिसे आप कहीं भी खेल सकते हैं। इस गेम को खेलने की बहुत जल्दी लत भी लग जाती है। आप टेनिस, क्रिकेट और बास्केटबॉल जैसे विकल्प भी एपना सकते हैं, हांलाकि इनके लिए ज्यादा जगह, ज्यादा लोग या महेंगे सामान लगते हैं। बैडमिंटन के लिए आपको नेट की भी जरूरत नहीं! इतनी सारी ऊर्जा, प्रतियोगिता और भागना आपके स्टैमिना को बहुत फायदा पहुंचाता बै। नट्सशेल में, किसी भी प्रकार का खेल अच्छा रहता है।
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डांस : डांसिंग न सिर्फ आपको फिट रखता है बल्कि ये एक अच्छा तरीका है नए लोगों से मिलने का। ये आपको अपने दायरे से बाहर लाता है और आप एक नया हुनर सीखते हैं। आप जुंबा या सालसा क्लास ले सकते हैं। ऐरोबिक्स भी मजेदार तरीके से एक्सरासइज करने का एक तरीका है।
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ट्रेकिंग : ट्रेकिंग का नाम सुनकर ऐसा लग रहा होगा कि सिर्फ मज़े के लिए काफी मेहनत करनी पड़ जाएगी, लेकिन ऐसा नहीं है। कुछ दोस्तों का एक ग्रुप बनाएं और फिर हर वीकेंड पर कुछ घंटे के लिए जाएं। आप पहाड़ों पर चढ़कर पिकनिक कर सकते हैं और कुछ खेल भी खेले जा सकते हैं। इससे न सिर्फ आपकी एक्सरसाइज होगी बल्कि शहर की रोजमर्रा की भागदौड़ से राहत भी मिलेगी। इन दिनों ऐसे बहुत सारे एडवेंचर ग्रुप भी बन गए हैं जो दो हफ्तों में एक बैर कैंपिंग या ट्रैकिंग ट्रिप्स करते हैं। जब तक आप इसे समझेंगे, आपको इसकी आदत लग जाएगी।
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स्विमिंग : आपने पहले भी ये सुना होगा कि स्विमिंग आपके लिए कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज में से सबसे अच्छी है। और किसे ठंडे पानी में तैरना अच्छा नहीं लगेगा? आप इसमें और ज्यादा मज़ा कैसे डाल सकते हैं? इसके लिए, आप पानी में वॉलीबॉल या कैच का कोई खेल खेल सकते हैं।
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किकबॉक्सिंग : ज्यादातर हेल्थ सेंटर या जिम बॉक्सिंग और किकबॉक्सिंग ऑफर करते हैं। एक मुश्किल और हैक्टिक दिन बिताने के बाद ये दोनों ही खेल बहुत मजेदार साबित होते हैं। साथ ही, ये आपको आत्म-सुरक्षा का हुनर भी सिखा देते हैं।