कोरोना के इस कहर में खुद को स्वस्थ रखना बहुत जरूरी हैं, खासतौर से अपने फेफड़ों को। क्योंकि कोरोना वायरस आपके फेफड़ों पर ज्यादा असर करता हैं और सांस लेने में तकलीफ होने लगती हैं। ऐसे में अपनी दैनिक दिनचर्या में ऐसी चीजों को शामिल करें जो फेफड़ों को स्वस्थ बनाने का काम करें। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताने जा रहे है जिनपर ध्यान रख अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखा जा सकता हैं। तो आइये जानते हैं इसके बारे में।
धूम्रपान से रखें परहेज
धूम्रपान करना सेहत के लिए कितना हानिकारक होता है। शायद ही कोई इस बात से अनजान होगा। भारी मात्रा में स्मोकिंग करने से सांस लेने में तकलीफ होने के साथ फेफड़ों के खराब होने की परेशानी का सामना करना पड़ता है। इससे निकलने वाला धुंआ जानलेवा होने से यह फेफडो़ं को गलाने का काम करता है। इसलिए सिगरेट और या अन्य कोई धुंआ इससे बच कर रहने की जरूरत है। असल में हवा में फैला इसका धुंआ व्यक्ति के फेफड़ों पर बुरा असर डालता है। इसलिए हमेशा स्वस्थ वातावरण में रहना चाहिए।
इन चीजों को करें डाइट में शामिल
स्वस्थ रहने के लिए हमेशा संतुलित चीजों का सेवन करना चाहिए। तला-भुना, मसालेदार आदि चीजों के सेवन से बचे। नहीं तो फेफड़ों से जुड़ी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में इसे स्वस्थ बनाएं रखने के लिए रोजाना 7-8 गिलास पानी पीएं। हरी-सब्जियों, विटामिन-सी और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर फलों, ड्राई-फ्रूट्स, डेयरी प्रोडक्ट्स को अपनी डेली डाइट में शामिल करें। इसके साथ ही अखरोट, मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड होने से इसे जरूर खाएं। इससे फेफड़ों को मजबूती मिलने के साथ बीमारियों के लगने का खतरा कम रहता है।
रोजाना करें ब्रीदिंग एक्सरसाइज
फेफड़ों को हैल्दी बनाए रखने के लिए रोज सुबह खुली हवा में ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। इससे फेफड़ों को सही ढंग से सांस मिलने के साथ काम करने की शक्ति मिलती है। सुबह के समय खुली हवा में एक जगह मैट पर बैठ जाएं। अपने मन को शांत करते हुए धीरे-धीरे आंखों को बंद करें। गहरी व लंबी सांस अंदर की ओर खींचे फिर बाहर छोड़े। इस प्रक्रिया को लगभग 30 मिनट तक दोहराएं। इससे आपके फेफड़ों को सही मात्रा में ऑक्सीजन मिलेगी। फेफड़े सुचारू रूप से काम करने में सक्षम होंगे। साथ ही शारीरिक व मानसिक रूप से शांति का अनुभव होगा। आप इसके अलावा अन्य योगासन भी कर सकते है।
प्रदूषण से बचें
किसी भी ऐसी जगह पर जाने से बचे जहां धुंए के कारण प्रदूषण फैला हो। यह आपको कई गंभीर बीमारियों की चपेट में डालने का काम करता है। साथ ही इसका फेफड़ों पर बुरा असर पड़ने से सांस लेने में तकलीफ होती है। ऐसे में फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों के होने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। इसलिए ऐसी जगह पर जाने से बचे जहां प्रदूषण फैला हो। इसके अलावा हमेशा चेहरे को ढककर या फेस मास्क पहन कर ही घर से बाहर जाएं।