वर्तमान समय में देखा जाता हैं कि जबसे तकनिकी बढ़ी हैं व्यक्ति अपने ऑफिस में एक कुर्सी और कंप्यूटर तक ही सिमित रह गया हैं। इससे लोगों को अपने वर्कप्लेस (Work Place) में लगातार बैठे रहना पड़ता हैं जो कि उनके दिल (Heart) की सेहत के लिए घातक बनता जा रहा हैं। ऐसे में आपको अपनी आदतों में सुधार लाने की जरूरत होती हैं ताकि आप अपने काम के साथ दिल की सेहत का भी ख्याल रख सकें। आज हम आपको उन्हीं आदतों (Habit) के बारे में बताने जा रहे हैं जिनमें बदलाव लाना जरूरी हैं। तो आइये जानते हैं उन आदतों के बारे में।
- घंटों अपनी सीट से चिपके ना रहें। यदि आपका डेस्क जॉब है, तो काम से ब्रेक लेते रहें, फिर बेशक ब्रेक एक-दो मिनट के लिए ही क्यों ना हो। ऑफिस (Office) के छत या कॉरिडोर में टहल आएं।
- चाय पिएं तो सीट पर ही बैठकर ना पिएं। टी ब्रेक लेकर कैंटीन हो आएं। एक से दो घंटे के बीच टी ब्रेक पर जाएं, फिर बेशक आप चाय नहीं पानी ही पी लें, क्योंकि अधिक चाय पीनी भी सेहत के लिए ठीक नहीं होता है।
- आपको लगता है कि आपका काम समय से पहले पूरा हो जाएगा, तो थोड़ी देर के लिए ऑफिस के कलीग के साथ बातचीत करने के लिए चले जाएं। हालांकि, जो व्यस्त हैं, उन्हें परेशान ना करें।
- काम के बीच-बीच में थोड़ी देर के लिए इधर-उधर उठकर जाते रहें। इससे शरीर की ऊर्जा शक्ति बढ़ती है। काम करने के लिए एनर्जी (Energy) मिलती है। आप पहले से अधिक मन लगाकर काम कर सकते हैं।
- यदि आपकी ड्यूटी आवर 9 घंटे है और आप 10-11 घंटे बैठ कर काम करते रहते हैं, तो दिल पर इसका असर नकारात्मक रूप से पड़ता है। यदि आप सारा दिन बैठे रहेंगे, शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं रहेंगे, तो दिल जल्दी बूढ़ा होने लगेगा। आप किसी गंभीर समस्या के शिकार भी हो सकते हैं।
- बैठे रहने से शरीर का वजन बढ़ने लगेगा और वजन बढ़ना (Weight Gain) भी दिल के लिए सही नहीं होता है। कोशिश करें कि समय में अपना काम खत्म कर लें, ताकि आपको अतिरिक्त ऑफिस ना बैठने की जरूरत पड़े। इससे आपका कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ सही बना रहेगा।
- वजन अधिक है, तो आपके लिए लगातार बैठना सही भी नहीं है। ऐसे में काम के बीच में उठकर ऑफिस का चक्कर काट आएं। इससे वजन भी कम होगा, चर्बी भी जलेगी और काम के प्रेशर से मूड भी फ्रेश होगा। आप रिलैक्स होकर दोबारा से काम शुरू कर सकते हैं। दिल में भी चलने-फिरने से ब्लड सर्कुलेशन बना रहेगा।
- बीच-बीच में आप कुर्सी पर ही बैठे-बैठे ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते रहें। इससे फेफड़े और दिल दोनों हेल्दी रहेंगे।