कोरोनाकाल का दंश हर कोई झेल रहा है। इसके कारण सभी की दिनचर्या प्रभावित हुई है। जो लोग पहले फिटनेस को लेकर काफी सजग थे उन्हें भी संघर्ष करना पड़ रहा है। बाहर जाने पर पाबंदी होने के साथ जिम जैसे फिटनेस केंद्रों पर भी ताले पड़े हैं। ऐसे में हम आपको आज बता रहे हैं कि घर में रखे सामानों के साथ ही कैसे वर्कआउट किया जाए।
स्लाइडर के लिए हैंड टॉवेल
अपने लिनन कैबिनेट से एक जोड़ी
हैंड टॉवेल लें और तैयार हो जाएं पसीना बहाने के लिए। टॉवेल को फ़र्श पर
रखें और अपने हाथों या पैरों के नीचे दबाकर पाइक्स, नी टक्स या फिर माउंटेन
क्लाइमर्स आज़माएं। आपके एब्स हमें बाद में धन्यवाद ज़रूर कहेंगे।
केटलबेल के रूप में लॉन्ड्री डिटर्जेंट बॉटल
लॉन्ड्री
डिटर्जेंट बॉटल की मदद से आप ढेर सारा पसीना बहा सकती हैं। लॉन्ड्री
डिटर्जेंट की बड़ी बॉटल का इस्तेमाल केटलबेल के रूप में करें। आप केटलबेल
को स्विंग, थ्रस्टर्स या क्लीन और प्रेस करने के लिए आज़माएं।
ट्राइसेप डिप्स के लिए कुर्सियों का इस्तेमाल करें
फ़र्नीचर
के इस वर्सेटाइल पीस को आप अपने होम जिम का हिस्सा बनाकर ख़ूब कसरत करें।
इनका आप ट्राइसेप डिप्स, आर्म लिफ़्ट्स, चेयर प्लैंक के अलावा और भी कई
वर्कआउट्स के लिए इस्तेमाल कर सकती हैं।
ध्यान रखें: किसी भी तरह की चोट से बचने के लिए एक स्थिर, नॉन स्लिपरी जगह पर मज़बूत कुर्सी का इस्तेमाल करके वर्कआउट करें।
सस्पेंशन ट्रेनर के रूप में रस्सी का इस्तेमाल करें
हम
सभी के तहखाने या अटारी पर एक लंबी रस्सी ज़रूर पड़ी रहती, जिसे हमारे
माता-पिता ने अपने स्कूल के दिनों में इस्तेमाल किया होता है। हालांकि
जितना हमारे माता-पिता और उनकी पीढ़ी ने कपड़े सुखाने या कालीन बनाने जैसी
घरेलू गतिविधियों के लिए रस्सियों का इस्तेमाल किया था, हम अब बहुत ही कम
करते हैं। लेकिन इन रस्सियों का उपयोग वर्कआउट के लिए किया जा सकता हैं।
आइडियली, सस्पेंशन ट्रेनर के लिए जिस रस्सी का उपयोग किया जाता है, उसकी
लंबाई आठ फ़ीट होनी चाहिए। छत या यार्ड पर एक मज़बूत होल्डिंग पॉइंट
ढूंढ़ें, रस्सी के छोर को उसमें बांधें और उससे स्क्वॉट या इंर्वेटेड रोज़
या फिर प्लंज़ ट्राय करें।
फ़्लोर एक़्सरसाइज़ के लिए झाड़ू और मॉप
कार्डियो
वर्कआउट की शुरुआत आप घर में झाड़ू लगाने के साथ कर सकती हैं, इसके अलावा
आप इसके साथ मोबिलिटी वर्कआउट, जैसे ग्लूट्स, फ़्लटर किक्स इत्यादि। आप
झाड़ू का इस्तेमाल कई फ़्लोर एक्सरसाइज़ के लिए कर सकती हैं। इसी तरह आप
मॉप का इस्तेमाल करके आर्म वर्कआउट और स्ट्रेचिंग भी कर सकती हैं। इन घरेलू
वस्तुओं का उपयोग कोर एक्सरसाइज़ के लिए भी किया जा सकता है।
ट्रेडमिल/कार्डियो मशीनों की भरपाई सीढ़ियों से करें
कार्डियो
के लिए सीढ़ियों का इस्तेमाल कर सकती है, हालांकि भले ही आपको यह करना
पसंद न हो, लेकिन अगर आप इसे करने के लिए ख़ुद को तैयार कर लेती हैं, तो
आपके पैरों के लिए इससे अच्छी एक्सरसाइज़ कोई और हो नहीं सकती। अपनी स्पीड
और काउंटिंग को ध्यान में रखकर धीरे-धीरे रोटेशन बदलते हुए एक्सरसाइज़
करें।
डेडलिफ़्ट के लिए लॉन्ड्री बास्केट
कपड़ों से
भरा लॉन्ड्री बास्केट भले ही देखने में अच्छा नहीं लगता हो, लेकिन यह आपके
अगले वर्कआउट के लिए अनुकूल रहेगा! फ़ंक्शनल मूवमेंट वर्कआउट के लिए आप एक
मज़बूत हैंडल लगा लॉन्ड्री बास्केट ट्राय कर सकती हैं। इसका उपयोग करके
हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स वर्कआउट करें।
हैवी वेट के लिए आटे की छोटी बोरियों का इस्तेमाल करें
यह
बहुत ही आसान है, इसलिए इसमें दिमाग़ लगाने की ज़रूरत नहीं है। आटे या
चावल की 2 या 5 किलो की बोरियां लें और इनका इस्तेमाल आर्म वर्कआउट और अपर
बॉडी की मज़बूती के लिए हैवी वेट के रूप में करें। ख़ुद को गंदा होने से
बचाने के लिए बोरी को एक बड़े बैग या फिर ज़िपलॉक में बंद करना अच्छा
रहेगा।
बर्पी एक्सरसाइज़ के लिए डोर फ्रेम
जब हम
बच्चे होते हैं, तो दरवाज़े के ऊपरी भाग को छूना मानो एक सपना लगता था।
लेकिन इसी दरवाज़े के फ्रेम का उपयोग करके अब आप बर्पी वर्कआउट कर सकते
हैं। वर्कआउट के दौरान एक जम्प लेकर आप इसे थोड़ा और क्रिएटिव बना सकते है।
अपर बॉडी वर्कआउट के लिए किचन पैन
घर
में सभी पॉट्स और पैन को साफ़ रखने का एक और कारण, वर्कआउट के दौरान आप
इसे वेट के नए विकल्प के तौर पर इस्तेमाल कर सकती हैं। एक मज़बूत हैंडल
वाला पैन लें और बिना किसी झंझट के ट्राइसेप, एक्सटेंशन और शोल्डर ट्रेनिंग
के लिए इस्तेमाल करें।
डम्बल के लिए बीयर बॉटललाइट
वेट और पकड़ने में आसान होने के कारण आप बीयर बॉटल का इस्तेमाल डम्बल के
रूप में कर सकती हैं। एक बीयर बॉटल का वज़न 200 ग्राम से 500 ग्राम होता है
और इसीलिए यह डम्बल्स के लिए एक आदर्श विकल्प बन जाता है।