पीरियड्स के दिनों में कुछ लड़कियों और महिलाओं को इतना ज्यादा दर्द होता है कि उसे बर्दाश्त कर पाना मुश्किल होता है। ज्यादातर ये दर्द पेट के निचले हिस्से में होता है। कुछ लड़कियों के ये दर्द कमर और पैरों तक भी पहुंच जाता है। गर्भाशय का सिकुड़ना, सूजन, गर्भाशय में खून की कमी या कुछ अन्य समस्याएं दर्द की वजह हो सकती हैं। पीरियड के दर्द को दूर करने के लिए पेनकिलर का सेवन सही नहीं है। पेनकिलर के स्थान पर इस दर्द को दूर करने के लिए कुछ घरेलू उपायों का इस्तेमाल करना चाहिए। इन तरीकों की मदद से आसानी से पीरियड में होने वाले दर्द में आराम पाया जा सकता है ।
अजवाइन का पानीपीरियड्स के दिनों में महिलाओं में गैस की समस्या ज़्यादा बढ़ जाती है । गैस की प्रॉब्लम की वजह से भी पेट में दर्द होता है । जिसे दूर करने के लिए अजवाइन सबसे अच्छा विकल्प है । एक चम्मच अजवाइन को एक गिलास पानी में उबालें और जब पानी आधा रह जाए तो इसे छान लें।चाय की तरह सिप लेकर इस पानी को पिएं।ऐसा दिन में दो से तीन बार करें।इससे काफी आराम मिलेगा।
हल्दी वाला दूधएक कप दूध में आधा चम्मच हल्दी डालकर हल्का गर्म करें।इसके बाद थोड़ा गुड लेकर उसमें आधा चम्मच सोंठ और अजवाइन मिक्स करें और गुनगुने हल्दी वाले दूध के साथ पिएं।इससे सूजन कम होगी और दर्द में राहत मिलेगी।
गुनगुना पानी पिएंदिन भर गुनगुना पानी पिएं और हॉट वाटर बैग से पेट के निचले हिस्से और दर्द वाली अन्य जगहों की सिंकाई करें।इससे सूजन भी कम होगी और काफी आराम मिलेगा।अगर संभव हो तो हल्की एक्सरसाइज भी करें।
हरी पत्तेदार सब्जियांदर्द कम करने के लिए आपको पीरियड्स के दौरान स्प्राउट्स, बीन्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, फल और ड्राई फ्रूट्स वगैरह खाना चाहिए।इससे मांसपेशियों में आराम मिलता है।ठंडी चीजें जैसे छाछ, दही, लस्सी, कोल्डड्रिंक आदि से परहेज करना चाहिए क्योंकि इससे आपकी सूजन बढ़ती है और दर्द बढ़ता है।
कैफीनकुछ लोग इस समय चाय और कॉफी लेते हैं, लेकिन इससे आपकी परेशानी बढ़ सकती है क्योंकि चाय और कॉफी में कैफीन होता है जो गैस की समस्या को बढ़ाता है।कुछ लोगों को पीरियड्स के दौरान पहले ही गैस बनती है, ऐसे लोगों के लिए चाय या कॉफी मुश्किल और बढ़ा देती है।इसकी जगह पर फ्रूट्स और सब्जियों से बनी स्मूदी पिएं या वेजिटेबल सूप पीना बेहतर है।
मसाजपीरियड्स के दौरान आप दर्द वाले हिस्सों की मसाज भी करवा सकती हैं।इससे दर्द भी कम होगा और आप अच्छा महसूस करेंगी।इसके अलावा मसाज से मूड बेहतर होता है।
इसके साथ ही हम कुछ हेल्दी और टेस्टी फूड रेसिपीज़ लेकर आए है जो आपके पीरियड के दर्द को कम करने में भी मदद कर सकती हैं-
टमाटर सूपसामग्री:-1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
-1 प्याज, कटा हुआ
-3 लौंग, लहसुन बारीक कटा
-6 कप कटे टमाटर
-4 कप चिकन या वेजिटेबल स्टॉक
-2 बड़े चम्मच चीनी
-1 चम्मच सूखे मिक्स हर्ब्स
-नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
बनाने की विधि-एक बड़े बर्तन में, जैतून का तेल मध्यम आंच पर गरम करें।
-प्याज और लहसुन डालें और नरम होने तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएं।
-टमाटर, स्टॉक, चीनी, मिक्स हर्ब्स, नमक और काली मिर्च डालें।
-उबाल आने दें और 20 मिनट तक पकाएं।
-सूप को इमर्सन ब्लेंडर या रेगुलर ब्लेंडर में डालकर प्यूरी बना लें।
-अगर चाहें तो धनिया पत्ती या खट्टा क्रीम से सजाकर गरमागरम परोसें।
क्विनोआ सलाद
सामग्री:-1 कप क्विनोआ
-2 कप पानी
- 1 शकरकंद, छिले और कटे हुए
-1 शिमला मिर्च, कटा हुआ
-1/4 कप कटा हुआ ताजा हरा धनिया
-1/4 कप कटा हुआ ताजा पुदीना
-3 बड़े चम्मच जैतून का तेल
-3 बड़े चम्मच नींबू का रस
-नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
बनाने की विधि-क्विनोआ को एक महीन जाली वाली छलनी में धोएं और फिर इसे एक सॉस पैन में पानी के साथ डालें।।
-उबाल आने दें, आंच को कम कर दें और 10 मिनट तक उबालें।
-आंच से हटाएं और 5 मिनट के लिए सेट होने दें, फिर कांटे से इसे फ्लफ करें।
-एक बड़े कटोरे में निकालें और शकरकंद, शिमला मिर्च, धनिया, पुदीना, जैतून का तेल, नींबू का रस, नमक और काली मिर्च डालें।
-मिलाने के लिए टॉस करें और कमरे के तापमान पर या ठंडा परोसें।
लेंटिल स्टू
सामग्री:-1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
-1 प्याज, कटा हुआ
-3 पीस लहसुन, बारीक कटा
- 2 कप हरी या ब्राउन दाल
-6 कप चिकन या वेजिटेबल स्टॉक
-4 गाजर, छिले और कटे हुए 1/4 कप कटा हुआ ताजा हरा धनिया
-1 चम्मच सूखे मिक्स हर्ब्स
-नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
बनाने की विधि-एक बड़े बर्तन में, जैतून का तेल मध्यम आंच पर गरम करें।
-प्याज और लहसुन डालें और नरम होने तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएं।
-दाल, वेजिटेबल स्टॉक, गाजर, धनिया, मिक्स हर्ब्स, नमक और काली मिर्च डालें।
-एक उबाल आने दें और 30 मिनट तक या दाल के पकने तक पकाएं।
-चाहें तो कटे हुए ताज़े पार्सले से सजाकर गरमागरम परोसें।